4ºESO EGI nº7 E.

FÍSICA ENTRENAMIENTO

GRUPO DE MÚSCULOS QUE SE VAN A ENTRENAR: Brazos

Salto a la comba (sin comba) : Se trata de hacer

durante 30 segundos el movimiento que haríamos
con los brazos para saltar a la comba, descansar 10
segundos y volver a hacer 30 segundos. (En este
ejercicio se ejercitan los músculos del abdomen,
pectorales, hombros, espalda y brazos.)

EJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA

Curl de bíceps braquial: Pisa la goma con ambos
pies, separando las piernas a la misma distancia del
ancho de tus hombros. Sujeta la goma con cada
mano con las palmas hacia arriba. Pega los codos a
los costados del cuerpo y no los muevas mientras
haces el ejercicio. Flexiona ambos brazos hasta la
altura de los hombros. Realiza 20 repeticiones de
este ejercicio y detente. Descansa 10 segundos y
repite todo el ejercicio. (Con este ejercicio ejercitas
los bíceps)

Extensión de tríceps con movimiento hacia

abajo: En una superficie a una altura de un
metro por encima de tu cabeza. Sujeta o
amarra allí un extremo de la banda elástica.
Ponte a unos 50 cm frente a la banda elástica,
con un pie adelante y el otro atrás, y con el
cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante.
Toma el extremo que cuelga de la banda
elástica con una mano, extiende los codos
hacia abajo, aplicando fuerza y sin separarlos
de tu cuerpo. Regresa el brazo a la posición
inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones cada
una por cada brazo. (En este ejercicio ejercitas
deltoides, los bíceps branquiales, los tríceps y
los pectorales.)

Prensa militar con goma elástica: Pisa la goma con los

pies, separando las piernas a la misma distancia del
ancho de tus hombros. Agarra los extremos de la cinta
elástica y llévalos hasta la altura de tus hombros,
flexionando los codos y con las palmas de la mano hacia
enfrente. Para ganar estabilidad contrae el abdomen.
Extiende totalmente los brazos hacia arriba y acerca tus
manos con las palmas hacia adentro. Baja las manos otra
vez hasta la altura de los hombros. Haz 2 series de 10
repeticiones cada una. (En este ejercicio ejercitas
deltoides, los bíceps branquiales, los tríceps y los
pectorales.)