CULTURA FISICA

TALLER #3

ENTREGADO POR:

• MARÍA FERNANDA RATIVA QUIROGA

ENTREGA A:

• OSCAR ANDRES DUEÑAS URREGO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS

TECNOLOGO EN GESTION EMPRESARIAL

FICHA 2066487

BOGOTÀ

2021
NOMBRE OBJETIVO DESCRIPCIÓN/ GRAFICO FOTO
PROTOCOLO

Mide el grado de 1. Posición inicial, de pie

brazos al costado del
resistencia
cuerpo.
muscular
2. En posición de
(anaeróbica) ante agachado, con las manos
un esfuerzo. pegadas al piso.
3. Con apoyo de las manos
en el suelo se realiza en un
TEST DE
movimiento una extensión
BURPEE
de ambas piernas.
4. Flexión de piernas y
vuelta a la posición 2.
5. Desde la posición 2 se
realiza un salto vertical y
vuelta a la posición
inicial 1.

- Mantener las piernas

Estimar el nivel de
flexionadas.
fuerza resistencia
- Mantener los brazos
 en los músculos cruzados sobre el pecho,
tomando los hombros.
TEST DE abdominales.
- El ejercicio solamente
ABDOMINALES
será valido cuando la
repetición sea correcta.

TEST SALTO Estimar la potencia Se deben pintar los

VERTICAL SIN de musculatura de dedos anular, medio e
CARRERA DE los miembros índice del evaluado
IMPULSO. inferiores. con el gis/tinta.
 TEST DE Medir la flexibilidad Sin zapatillas, con toda
FLEXIBILIDAD general de las la planta del pie
PROFUNDA principales apoyada sobre la
articulaciones del marca
cuerpo. correspondiente. Se
flexiona todo el cuerpo
llevando los brazos
atrás por entre las
piernas, de forma
suave y sin tirones.
Se mantienen unos
segundos ambos
brazos paralelos (sin
adelantar uno con
respectoal otro) sobre
la cinta en la distancia
máxima conseguida.
No se permite apoyar
las manos sobre la
cinta
 TEST DE Fortalecer el tren El ejercicio consiste en
SENTADILLAS inferior, flexionar las rodillas y
( RUFFIER principalmente los bajar el cuerpo
DICKSON) glúteos y músculos manteniendo la
de los muslos verticalidad, para
(cuádriceps, luego regresar a una
aductores e posición erguida.
isquiotibiales).

TEST DE Estimar la - Medir la superficie

VELOCIDAD 10x5 velocidad de plana a 5 metros y
desplazamiento y marcarla con conos el
agilidad del punto A y punto B (ver
individuo. imagen 11). - El
evaluado deberá tocar
cada punto para
asegurarnos que
recorre la distancia
correcta. - Mantener
la mayor velocidad
posible. - Se completa
una repetición del
ejercicio tras realizar
ida y vuelta completa.