Deporte y salud

Licenciatura en ciencias del Deporte y la Educación Física

ENCUENTRO 2

PRESENTADO POR
JHON EIDER FERNÁNDEZ CASSO
DEICY PAOLA MESTIZO TROCHEZ
JUAN CARLOS SALINAS CHARRUPI
YOINS SOLANYI OBANDO
DEIVI IPIA GUEJIA
MARÍA ALEJANDRA CAPOTE LUCUMI

PRESENTADO A:

DIEGO FERNANDO AFANADOR

GRUPO:

S785

FACULTAD DE EDUCACIÓN A DISTANCIA Y VIRTUAL

INSTITUCIÓN UNIVERSITARIA ANTONIO JOSÉ CAMACHO

LICENCIATURA EN CIENCIAS DEL DEPORTE Y LA EDUCACIÓN FÍSICA

CALI - VALLE

2022
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Licenciatura en ciencias del Deporte y la Educación Física

SESION DE ENTRENAMIENTO PARA LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FISICA

grupos etarios actividad Descripción fotográfica

Fase inicial

Se realizará una breve activación

leve articular durante 5 minutos,
en el cual se trabajarán
estiramientos de las extremidades
superiores y terminamos en las
inferiores como inclinación
pélvica, rotación de torso,
estiramientos zona lumbar, manos
y rodillas apoyadas en el suelo
brazos estirados y manos a la
altura de los hombros, enróllate
Embarazadas hacia atrás y hacia los talones.

Fase central

Iniciamos con actividades de

flexibilidad moderada, se ubicarán
boca arriba y piernas flexionadas.
Levanta la pelvis mientras estira.
Se retiene el aire mientras contrae
la zona pelvi y el abdomen
durante 4 minutos, con 4 minutos
de repeticiones, luego se pasará a
hidratar durante 2 minutos.

Movimientos de cadera que

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consiste en mover la cadera como

si fuera péndulo hacia delante y
atrás para así contraer los
músculos.

Pelota tipo Pilates se balanceara la

usuaria sobre el balón para
cambiar el balón de un lado a otro
para así contraer los músculos de
la pared abdominal.

Siguiente actividad, consiste en

estar sentadas en sobre los talones.
Levantar el tronco hacia adelante
hasta apoyar la cabeza en el suelo,
estirando los brazos, este ejercicio
se trabajará durante 4 minutos,
con 4 repeticiones.

Fase final

Consiste en bajar las pulsaciones

mediante una pequeña charla
psicológica con una breve
caminata por todo el campo.

Materiales a utilizar:

Agua, pelota, colchoneta y

espacio adecuado.

Fase inicial

Objetos escondidos consiste en

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esconder objeto pequeño para el

niño lo identifique, deben
buscarlos de acuerdos a las
indicaciones ejemplo mira de bajo
de la silla.

Pintar con los dedos consiste en

inserta en diferentes recipientes
varios colores se debe sujetar la
Lactantes de mano del niño primero mojando el
niños y niñas índice de un color y pon su dedo
hasta los 5 años sobre una hoja de papel, se puede
pintar una raya o circulo y
después que el niño exprese
creatividad.

Fase central

Esta actividad consiste en trazar

con una tiza o cinta una línea o un
circulo en el cual el niño obtendrá
un juguete con ruedas pude ser un
tren o un cochecito esta línea o
circulo es para que los niños se
trasladen por toda la zona
marcada y que se puedan ir
arrastrando o gateando con el
juguete.

A saltar esta actividad consiste en

ubicar objetos en el suelo como
medias, libros, peluches , cojines,
etc a una distancia moderada, en
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el cual los niños deberán correr y

saltar con los dos pies juntos por
encima de los obstáculos.

Fase final

el espejo simple

Se ubicará en un círculo en el cual

el encargado deberá pasar al
centro del círculo y realizar gestos
con el rostro, también levantando
las manos, los pies girar la cabeza
entre otros y los niños deberán ser
el espejo donde deberán repetir
esos movimientos.

Materiales a utilizar:

Espacio adecuado Silla, pelota,

esferas, pinturas, colores, papel,
recipientes de diferentes tañamos,
juguete, tiza, cinta medias, libros,
peluches o cojines.

Fase inicial

Se realizará actividades de
movimiento articular y flexión
durante 5 mts.
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•Movimientos de cabeza arriba y

abajo flexionando y extendiendo
5 a 17 años
el cuello.

•Movimientos de la cabeza de
manera circular.

•Levantar los hombros y llevarlos

hacia atrás y hacia adelante.

•Estirar los brazos en cruz y hacer

movimientos circulares hacia
adelante y hacia atrás.

•Flexionar y estirar los codos.

•Movimientos de las muñecas

realizando círculos y flexiones
dorsales y palmares.

•Movimientos rotatorios del torso

con las manos en la cintura hacia
un lado y hacia otro.

•Inclinaciones laterales del tronco

con el brazo contrario estirado
sobre la cabeza.

•Elevaciones del brazo y flexión

por detrás de la cabeza.

•Ejercicios de piernas elevando y

llevando hacia adelante y hacia
atrás, primero una y luego la otra.

•Sentadillas.
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•Ejercicios de rotación circular del

tobillo.

Fase central

Juego “carrera de relevo”.

Organización: 3 equipos en
formación de columnas, cada
equipo con un balón.

Descripción: al sonido de la
palmada del educador los
primeros participantes de cada
equipo se desplazarán en carrera
hacia el obstáculo ubicado en
15mts, lo bordearan y regresaran
para entregar el objeto al segundo
participante y así sucesivamente
hasta pasar todos.

Variantes: aumentar la distancia

del obstáculo, ubicar conos o aros,
utilizar pelotas de diferentes
tamaños, pañuelos.

Aero rumba para estas edades.

Fase final

En este ejercicio de vuelta a la

calma, el grupo de la clase
formara una fila, Se dan todos las
manos y no se pueden soltar, Se
trata de transportar un aro desde
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un punto A a otro B sin que toque

el suelo. Para ello, el de un
extremo tiene que coger un aro e
ir pasándoselo al siguiente
metiendo sus piernas y su cabeza
entre el aro.

Aquí se puede jugar con el tamaño

del aro, a más pequeño mayor
dificultad de transpórtalo hasta la
otra punta.

Intensidad moderada como

aeróbicos

Materiales a utilizar:

Espacio adecuado, Aros, música,

pelota, pañuelos, balón y zapato.

Fase inicial

Este punto partimos con un trote a

ritmo lento, sentadillas, rotación
de cadera, caminata por todo el
espacio, abdominales, elevación
de talón, rodilla, skipping,
burpees, flexiones de brazo, saltos
18 a 64 años
de tijera, planchas, brincar la
cuerda, zancadas y plancha lateral.

Fase central

Carreras de velocidad,
desplazamientos por las escaleras
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subir y bajar, montar bicicleta,

realizar caminatas a largas
distancias, saltar la cuerda con
diferentes variantes, jugar futbol y
por último la Aero rumba.

Fase final

Estiramientos de ligamentos.

Piernas tensionadas durante 15

segundos.

Tronco tensionados mirando hacia

abajo 10 s.

Hombros hacia atrás tocando la

espalda durante 10 s.

Materiales a utilizar:

Cuerda, bicicleta, música, balón y

colchoneta.

Fase inicial

Apertura de brazos pies separados

a la altura de los hombros,
entrelaza tus manos a la altura del
64 años en coxis mirada al frente y poco a
adelante poco levanta los brazos.
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Barbilla al pecho, coloca los

brazos delante de ti con los codos
tocándose, las palmas de la mano
juntas mirando hacia arriba.

Círculos con la cadera comienza

moviendo la cadera realizando
grandes círculos siguiendo las
manecillas del reloj.

Estiramiento de cuádriceps el
cuerpo de mantenerse en línea
recta al cabo de 20 segundos.

Fase central

Yoga posiciones y movimientos

de bajo impacto, caminatas de
largas distancias, expresión
corporal.

Caminar por encima de una línea

luego repite el ejercicio pero esta
vez con las manos extendidas.

Agacharse para recoger un objeto

grande y un objeto pequeño.

Levantarse de una silla sin ayuda

de las manos y cruzar los brazos
al frente manteniendo la espalda
recta.

Lanzar y recibir una pelota.

Caminar y cambiar de dirección al

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recibir una orden verbal usando

distintos patrones de la marcha.

Palaras encadenadas.

Fase final

Se trata de reconocer quién es sólo

por la voz. Uno de los miembros
del grupo se tapa los ojos y el
resto se pone en círculo. Uno dirá
una palabra previamente elegida y
la persona que tiene los ojos
tapados tendrá que adivinar quién
es. Si con una palabra no lo
consigue la otra persona
continuará diciendo otra palabra,
y así hasta que lo identifique.
Toca, mira, huele, saborea, siente,
explora, descubre y juega.

Materiales a utilizar:

Espacio adecuado, colchoneta,

cinta, silla, pelota, bolso y esfera.
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