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EJERCICIOS PARA LA CORRECCION DE POSTURA

POSTURA
Situacin o forma de estar de los distintos componentes vertebrales, de modo que logren un equilibrio biomecnico no fatigante e indoloro. Es el mecanismo por el que se consigue el equilibrio gravitatorio corporal.

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA CONSTRUCCION DE LA POSTURA

conservacin del equilibrio parcial o total. la resistencia a la accin de la fuerza de gravedad.

los estados emocionales.


la nutricin. hbitos motores.

DIAGNOSTICO POSTURA EXCELENTE


Cabeza y los hombros equilibrados sobre la pelvis, caderas.

Se observa de frente, de espalda y ambos perfiles


Cabeza erecta Esternn hacia adelante

Ambas claviculas esten en forma horizontal

La manos deben estar paralelas

Tobillos deben estar juntos

Cadera a la misma altura.

curvas de la columna dentro de lmites normales.

Abdomen retrado.

En posicin de espalda

Omoplatos horizontales

Si presionamos con un dedo o marcamos con lpiz dermogrfico la parte que se toca de las vrtebras, la lnea q las une debe ser vertical

Los glteos deben ser horizontales y estar a la misma altura

POSTURA MALA
Cabeza hacia adelante

Depresin del trax

Protuberancia del abdomen

Hombros por detrs de la pelvis

a. Postura neutra, b. hiperlordosis y cifosis excesiva c.Rectificacion vertebral d. Retroversion pelvica e. Escoliosis.

CLASIFICACIN DE LOS PROBLEMAS POSTURALES


heredofamiliares

Psicgenas

funcionales (hbito, entrenamiento, ocupacional, etc.)

traumticas, infecciosas)

Estructurales (di morfognesis sea)

Por enfermedades vertebrales (degenerativas,

CAUSAS AFECCIONES CONGENITAS

Pie cavo

Rodillas con rotacin interna

Pie equino-varo

Pie plano

EJERCICIOS PARA POTENCIAR LOS MUSCULOS

Msculos del abdomen.

Glteo mayor

Masa comn espinal

Aductores escapulares

BALANCEO O BASCULACION PELVICA


En posicin de decbito dorsal y despus, apoyado contra la pared. Al disminuir el balanceo plvico disminuyen todas las curvas intensificadas de la columna.

Los hombros son llevados sobre la pelvis y la cabeza est erecta con el mentn hacia dentro, lo cual corrige la postura deficiente.

EJERCICIOS PARA LA CIFOSIS DORSAL O POSTURA ENCORVADA


Acostado boca arriba en el piso, con las piernas elevadas ( ngulo de 90). Descansando los talones contra la pared, y los brazos a los lados del cuerpo en cruz con las palmas hacia arriba. En la respiracin intentar expandir el pecho, abrirlo, y en cada exhalacin empujar con la punta de los dedos de las manos hacia fuera, hasta sentir el estiramiento en la zona pectoral. Descender los hombros, evitar tensionar los trapecios.

EJERCICIOS PARA LA HIPERLORDOSIS LUMBAR.


Adoptar la Postura acostada boca arriba con los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas. Realizar el movimiento de meter la cola intentando que la regin lumbar aplaste bien el suelo, sin levantar o despegando lo menos posible el sacro del piso. Y aflojar el movimiento.

Repetir con el ritmo de la respiracin, haciendo el movimiento con la exhalacin y relajando con la inhalacin.

ESTIRAMIENTOS
Estirar los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba y entrelazando los dedos. Extender los brazos ligeramente hacia arriba y hacia atrs; debe sentirse el estiramiento en los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Mantenerlo de cinco a diez segundos. Alzar la parte superior de los hombros hasta sentir una leve tensin en el cuello y los hombros, este se debe mantener durante cinco segundos.

EJERCICIOS DE POSTURA
EXISTEN TRES TIPOS DE EJERCICIOS:
Masaje en los pies: Lateral de pie Dedo gordo

Abanico de dedos
Taln Puede realizarse con un balo o un baston de madera

DE BALANCEO: Como respiramos al movernos Dejarnos balancear mientras respiramos

Comprobar el limite de la superficie de apoyo (dedos de los pies)


Ejercicios de cada en pareja: dejarse caer de espalda Movimientos de pndulo erguidos

PARA CONSEGUIR VERTICALIDAD: Apoyo la espalda y hombros contra la pared Apoyarse contra la pared y vascular la pelvis

Ejercicios de conclillas
Caminar con un libro en la cabeza

RECOMENDACIONES
Los ejercicios posturales deben practicarse hasta que la persona pueda conservar en forma natural la postura correcta. El paciente debe continuar los ejercicios hasta que se vuelvan parte de su postura normal de bipedacin y marcha. Los ejercicios no deben causar dolor. Evitar el sedentarismo. SENTARSE. Erguir la cabeza con soltura, aflojar los hombros, separar un poco las rodillas y asentar los pies en el suelo.

EJERCICIOS DE POSTURA
COGER UN OBJETO Flexionar las rodillas con la espalda recta

LEVANTARESE DE LA CAMA Saca las piernas de lado y sintate apoyando el peso sobre el brazo

CARGAR BOLSOS O MALETAS Reparte el peso sobre la espalda y los dos hombros.

CAMINAR Mantener bien alineados la cabeza y el cuello y relajar los hombros. Tienes que sentir el peso del cuerpo en cada pie al alternar los pasos .

LOS JUEGOS EN LA EDUCACION POSTURAL EN ESCOLARES DE LA ENSEANZA PRIMARIA EN LA PROVINCIA DE LAS TUNAS A TRAVES DE LA EDUCACON FISICA
MsC. Carmen Lozada Vega Lic. Maria Barrera Osorio MsC. y Esp. Rolando Castro Marcelo Lic. Leonida Castell Rodrguez Revista Digital - Buenos Aires - Ao 11

N 102 - Noviembre de 2006

OBJETIVO

Es elaborar un conjunto de juegos para contribuir a la formacin de hbitos en la postura desde edades tempranas.

Nombre: La torre ms alta


Edad: 6-9 aos. Objetivo: Desarrollar equilibrio, coordinacin en los movimiento, control postular. Materiales: Ninguno. Organizacin: En hilera. Desarrollo: Detrs de la lnea de salida, se colocan las hileras para realizar una marcha en los metatarsos, brazos arribas, a una distancia de 4-5 metros, tratando de no flexionar las piernas, los nios deben de tratar extender el cuerpo al mximo, se regresa con un trote suave. Reglas: 1. El cuerpo se debe mantener con control muscular. 2. No se deben flexionar las piernas ni apoyar los talones.

Nombre: La estatua Edad: 6, 7, 8 y 9 aos. Objetivo: Desarrollar el equilibrio corporal, y la imitacin. Materiales: Ninguno. Organizacin: Disperso en el terreno e individual. Desarrollo: Los jugadores adoptaran diferentes posturas de acuerdo a su imaginacin, ya sea, acostados, sentados o de pie, que den la sensacin de estar frente a una verdadera estatua, el profesor, segn el grado, puede explicar en cuestin, y evaluar las diferentes imitaciones realizadas por los jugadores, y tambin da la seal de mando: ( Estatua). Reglas: 1. Se escoge la ms original de cada imitacin. 2. El nio que ms veces haya sido escogido, ser el ganador.

Nombre: El Rey Edad: 6, 7, 8 y 9 aos. Objetivo: Desarrollar el control corporal, el equilibrio y la imitacin. Materiales: Una corona de cartn. Organizacin: Dispersos en el terreno e individual. Desarrollo: Se selecciona a un jugador que comenzara en funcin del Rey con su corona puesta. Este ser el que primero adopte diferentes posiciones corporales en equilibrio, y el resto de los jugadores lo van imitando, hasta que el Rey cambie de posicin. El profesor debe orientar antes de comenzar el juego, que tipo de movimiento se debe de realizar, luego la funcin de Rey se va rotando por los dems miembros del equipo. Reglas: 1. Los jugadores deben mantener el control postural de tronco y cuello. 2. Mantener el dominio de las posiciones de equilibrio.

CONCLUSIONES

Las clases de Educacin Fsica muestran limitaciones en la utilizacin del juego con fines preventivos y profilcticos con respecto a las deformidades posturales en la enseanza primaria.

CONCLUSIONES

Los juegos posturales en la educacin de hbitos en la postura dentro de la clase de Educacin Fsica constituye un medio efectivo para el diagnstico precoz de las deformidades posturales y podlica por el profesor en su clase.

COCLUSIONES

La elaboracin del conjunto de juegos para la educacin de la postura en escolares de la enseanza primaria en la provincia de Las Tuna se bas en las caractersticas de las deformaciones posturales, el efecto fisiolgico de los juegos, de la metodologa de la Educacin Fsica y de la preparacin psicolgica del nio.

BIBLIOGRAFIA

TACHDJIAN MHRAN, O. Ortopedia Mxico, TOMO 1,1976.


WOOD W. LOVELL. Ortopedia Panamericana. Buenos Aires, 1988.

Peditrica. Interamericana.
Peditrica. Edit. Mdica

Carmen Lozada Vega, Maria Barrera Osorio, Rolando Castro Marcelo, Leonida Castell Rodrguez., Los juegos en la educacin postural en escolares de la enseanza primaria en la provincia de Las Tunas a travs de la Educacin Fsica., Revista Digital - Buenos Aires - Ao 11 - N 102 - Noviembre de 2006.

GRACIAS