Actividades de Estiramientos

1.- Concepto
Los estiramientos nos permiten mejorar la elasticidad del cuerpo, una cualidad física
con mayor dificultad de mejora una vez pasada la adolescencia. Además debemos
aplicar rutinas más específicas que nos permitan progresar. En sí es un ejercicio físico en
el que se realiza una posición concreta, llevando al músculo en sentido contrario al de
su contracción, para poner en tensión un músculo o grupo de músculos con el fin de
incidir en su flexibilidad.

2.-Indica los 3 objetivos más importantes para ti de estirar. (1 punto) ¿Por qué
son los más importantes? (1 punto)
Los tres objetivos son:
● Reducir la tensión en el músculo: esto ayuda a prevenir lesiones, porque si el
músculo está tenso puede sufrir lesiones.
● Mejorar la coordinación alcanzando un movimiento más fluido y con mayor
Libertad: al estirar los músculos de forma regular se puede mejorar la
coordinación entre los diferentes músculos.
● Facilitar la oxigenación del músculo gracias al anterior objetivo.
3.- Indica 5 beneficios de estirar:
● Posibilidad de realizar movimientos musculares más eficientes y con mejor
fluidez motora.
● Aumento de la capacidad para ejercer fuerza en un rango de movimiento más
amplio.
● Ayuda a la prevención de determinados problemas musculares, especialmente
los relacionados con la zona lumbar.
● Ayudan a mejorar la alineación corporal y la postura.
● Permiten realizar un calentamiento y enfriamiento más adecuado, lo cual evitará
muchos problemas asociados al ejercicio.
4.-¿Cuándo debemos estirar? Desarrolla brevemente el apartado “cuándo hacerlos”de
los apuntes (1,5 puntos)

Antes de estirar el músculo este tiene que estar caliente. Se aconseja que el músculo
esté frío, ya que esto puede provocar grandes problemas. En el caso de que el músculo
no esté calentado lo que tenemos que hacer es un suave calentamiento.

Durante la sesión de entrenamiento se debe estirar, además, debemos saber que esto
puede ser durante, antes y después de la misma (lo mejor es que lo hagas al final).

5.- ¿Cómo debe estar un músculo para poder estirar? (0,5 puntos) ¿Por qué? (0,5 puntos)
El músculo lo más recomendable es que esté caliente. Esto se debe a que al estar
caliente, se vuelven más flexibles y pueden estirarse más sin sufrir lesiones.
6- Desarrolla qué tipos de estiramientos hay, en qué consisten y qué tipos hay en cada
uno. (3,5
puntos).
Los estiramientos que hay son los siguientes:
● Estiramientos estáticos: es el más común y consiste en guardar una posición de
reposo, en la cual estiramos uno o más músculos durante 10 o 30 segundos.
Puede aplicarse para incrementar la flexibilidad de los músculos y reducir la
rigidez articular. Los diferentes tipos son:
- Pasivos: Hay una fuerza extrema sobre el miembro que deseamos estirar.
- Isométricos: los músculos implicados hacen fuerza contra el estiramiento.
● Estiramientos dinámicos: Esto ayuda a incrementar la temperatura, resistencia y
agilidad muscular debido al trabajo. Estas son recomendables antes de
comenzar una actividad deportiva como ejercicio de calentamiento.
● Estiramientos balísticos: consiste en la realización de movimientos los cuales son
rítmicos y rápidos de rebote, lanzamiento o balanceos. Estos sirven para mejorar
la flexibilidad, pero, si no se realiza de una forma adecuada esto puede provocar
a la persona graves lesiones.
● Estiramientos estáticos:
- Miembros inferiores:
- cuadriceps
- aductores
- Tibial anterior.
- Psoas iliaco
- Isquiotibiales.
- Miembros superiores:
- Espalda
- Glúteo y zona lumbar
- pectoral
- Brazos: Tríceps, hombro, cuello.