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  • Rutina de 5 Dias

    Cargado por

    Antonia Henriquez araos
    2 vistas1 página
    Este documento presenta una rutina de ejercicios y alimentación para cada día de la semana. De lunes a miércoles, la rutina incluye estiramientos, abdominales, planchas, flexiones, sentadillas y zancadas. De jueves a viernes, la rutina consiste en estiramientos, más abdominales, planchas con cruces de piernas, flexiones y burpees. Los sábados se enfoca en consumir agua y 350g de proteínas, mientras que los domingos se consume agua y 450g de proteínas.

    Descripción original:

    Título original

    Rutina de 5 dias

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    © © All Rights Reserved

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios y alimentación para cada día de la semana. De lunes a miércoles, la rutina incluye estiramientos, abdominales, planchas, flexiones, sentadillas y zancadas. De jueves a viernes, la rutina consiste en estiramientos, más abdominales, planchas con cruces de piernas, flexiones y burpees. Los sábados se enfoca en consumir agua y 350g de proteínas, mientras que los domingos se consume agua y 450g de proteínas.

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    Este documento presenta una rutina de ejercicios y alimentación para cada día de la semana. De lunes a miércoles, la rutina incluye estiramientos, abdominales, planchas, flexiones, sentadillas y zancadas. De jueves a viernes, la rutina consiste en estiramientos, más abdominales, planchas con cruces de piernas, flexiones y burpees. Los sábados se enfoca en consumir agua y 350g de proteínas, mientras que los domingos se consume agua y 450g de proteínas.

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    DIA EJERCICIOS, RUTINA Y ALIMENTACION

    LUNES, MARTES Y MIERCOLES ● Estiramientos (cualquier rutina)


    ● 25 abdominales
    ● plancha lateral y normal (45 seg-
    1 min)
    ● 15-20 flexiones
    ● sentadillas(30seg)
    ● zancadas (1min)
    ● estiramiento final (cualquier rutina)

    JUEVES Y VIERNES ● Estiramientos


    ● 30 abdominales
    ● plancha con cruces de piernas
    (30 seg a cada lado)
    ● 20 flexiones
    ● burpees (30-45 seg)

    SÁBADO ★ Agua (½ litro)


    ★ proteínas 350g

    DOMINGO ★ proteinas (450g)


    ★ agua ½ litro)

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