COMO CREAR UN BUEN HABITO

Primera Ley Hacerlo obvio

Llena el registro de Hábitos. Escribe tus hábitos actuales y hazte
1.1
consciente de ellos
Usa la estrategia de intención de implementación <Yo hare
1.2
(CONDUCTA) A (HORA) en (LUGAR)>
Usa la estrategia de acumulación de hábitos: < Después de (HABITO
1.3
ACTUAL) yo hare (NUEVO HABITO)
Diseña tu ambiente. Vuelve evidentes y obvias las señales de los hábitos
1.4
positivos
Segunda Ley Hacerlo atractivo
Usa la vinculación de tentaciones. Vincula una acción que quieras hacer a
2.1
una acción que necesites hacer.
Únete a un ambiente donde tu conducta deseada sea una conducta normal
2.2
para el resto de los integrantes
Crea un ritual de motivación. Haz algo que disfrutes mucho
2.3
inmediatamente antes de realizar el hábito que sea difícil
Tercera Ley Hacerlo sencillo
Reduce la tensión y la resistencia. Disminuye el número de pasos entre tu
3.1
y tus buenos hábitos
3.2 Prepara el ambiente para hacer que tus futuras acciones sean más sencillas
Domina el momento decisivo. Optimiza las pequeñas elecciones que
3.3
producen un impacto mayúsculo
Usa la regla de los dos minutos. Simplifica tus hábitos hasta que puedan
3.4
realizarse en dos minutos o menos
Automatiza tus hábitos. Invierte en tecnología y en compras de una sola
3.5
ocasión que aseguren tu conducta futura
Cuarta Ley Hacerlo satisfactorio
Usa el reforzamiento. Prémiate con una recompensa inmediata cuando
4.1
hayas terminado tu habito
Haz que <hacer nada> sea disfrutable. Cuando logres evitar un mal
4.2
hábito, diseña una manera de apreciar los beneficios
Usa un registro o historial de hábitos. Registra una cadena de hábitos y
4.3
<no rompas la cadena>

1-2
 COMO ELIMINAR LOS MALOS HABITOS
Primera Ley Hacerlo invisible
Reduce la exposición. Elimina de tu ambiente las señales negativas de tus
1.5
hábitos negativos
Segunda Ley Hacerlo poco atractivo
Replantea tu mentalidad. Resalta los beneficios que obtienes al evitar tus
2.4
malos hábitos
Tercera Ley Hacerlo difícil
Incrementa la resistencia y la tensión. Aumenta el número de pasos entre
3.6
tu y tus malos hábitos
Usa un mecanismo de compromiso. Limita tus elecciones futuras
3.7
solamente a aquellas que te benefician
Cuarta Ley Hacerlo insatisfactorio
Consigue un socio corresponsable. Pídele a alguien que observe tu
4.5
conducta
Crea un contrato de hábitos. Haz que los costos de tus malos hábitos sean
4.6
públicos y dolorosos.

2-2