Cómo crear un buen hábito

Primera
Hacerlo obvio
Ley
Llena el Registro de hábitos. Escribe tus
1.1 hábitos actuales y hazte consciente de
ellos.
Usa la estrategia de intención de
1.2 implementación: «Yo haré
[CONDUCTA] a [HORA] en [LUGAR]».
Usa la estrategia de acumulación de
1.3 hábitos: «Después de [HÁBITO
ACTUAL] yo haré [NUEVO HÁBITO]».
Diseña tu ambiente. Vuelve evidentes y
1.4
obvias las señales de los hábitos positivos.
Segunda
Hacerlo atractivo
Ley
Usa la vinculación de tentaciones. Vincula
2.1 una acción que quieras hacer a una acción
que necesites hacer.
Únete a un ambiente donde tu conducta
2.2 deseada sea una conducta normal para el
resto de los integrantes.
Crea un ritual de motivación. Haz algo
2.3 que disfrutes mucho inmediatamente antes
de realizar un hábito que sea difícil.
Tercera
Hacerlo sencillo
Ley
 Reduce la tensión y la resistencia.
3.1 Disminuye el número de pasos entre tú y
tus buenos hábitos.
Prepara el ambiente para hacer que tus
3.2
futuras acciones sean más sencillas.
Domina el momento decisivo. Optimiza
3.3 las pequeñas elecciones que producen un
impacto mayúsculo.
Usa la regla de los dos minutos.
3.4 Simplifica tus hábitos hasta que puedan
realizarse en dos minutos o menos.
Automatiza tus hábitos. Invierte en
3.5 tecnología y en compras de una sola
ocasión que aseguren tu conducta futura.
Cuarta
Hacerlo satisfactorio
Ley
Usa el reforzamiento. Prémiate con una
4.1 recompensa inmediata cuando hayas
terminado tu hábito.
Haz que «hacer nada» sea disfrutable.
Cuando logres evitar un mal hábito,
4.2
diseña una manera de apreciar los
beneficios.
Usa un registro o historial de hábitos.
4.3 Registra una cadena de hábitos y «no
rompas la cadena».
4.4 Nunca dejes de hacer algo dos veces.
Cuando olvides realizar un hábito,
asegúrate de recuperar el ritmo
 inmediatamente.

Cómo eliminar los malos hábitos

Inversión de
la Primera Hacerlo invisible
Ley
Reduce la exposición. Elimina de tu
1.5 ambiente las señales de tus hábitos
negativos.
Inversión de
la Segunda Hacerlo poco atractivo
Ley
Replantea tu mentalidad. Resalta los
2.4 beneficios que obtienes al evitar tus
malos hábitos.
Inversión de
la Tercera Hacerlo difícil
Ley
Incrementa la resistencia y la tensión.
3.6 Aumenta el número de pasos entre tú
y tus malos hábitos.
Usa un mecanismo de compromiso.
Limita tus elecciones futuras
3.7
solamente a aquellas que te
benefician.
Inversión de
Hacerlo insatisfactorio
la Cuarta Ley
4.5 Consigue un socio corresponsable.
 Pídele a alguien que observe tu
conducta.
Crea un contrato de hábitos. Haz que
4.6 los costos de tus malos hábitos sean
públicos y dolorosos.