Cómo crear un buen hábito

Primera Ley
Hacerlo obvio
1.1
Llena el Registro de hábitos. Escribe tus hábitos actuales y hazte consciente de ellos.
1.2
Usa la estrategia de intención de implementación: «Yo haré [CONDUCTA] a [HORA] en [LUGAR]».
1.3
Usa la estrategia de acumulación de hábitos: «Después de [HÁBITO ACTUAL] yo haré [NUEVO HÁBITO]».
1.4
Diseña tu ambiente. Vuelve evidentes y obvias las señales de los hábitos positivos.
Segunda Ley
Hacerlo atractivo
2.1
Usa la vinculación de tentaciones. Vincula una acción que quieras hacer a una acción que necesites hacer.
2.2
Únete a un ambiente donde tu conducta deseada sea una conducta normal para el resto de los integrantes.
2.3
Crea un ritual de motivación. Haz algo que disfrutes mucho inmediatamente antes de realizar un hábito que
sea difícil.
Tercera Ley
Hacerlo sencillo
3.1
Reduce la tensión y la resistencia. Disminuye el número de pasos entre tú y tus buenos hábitos.
3.2
Prepara el ambiente para hacer que tus futuras acciones sean más sencillas.
3.3
Domina el momento decisivo. Optimiza las pequeñas elecciones que producen un impacto mayúsculo.
3.4
Usa la regla de los dos minutos. Simplifica tus hábitos hasta que puedan realizarse en dos minutos o menos.
3.5
Automatiza tus hábitos. Invierte en tecnología y en compras de una sola ocasión que aseguren tu conducta
futura.
Cuarta Ley
Hacerlo satisfactorio
4.1
Usa el reforzamiento. Prémiate con una recompensa inmediata cuando hayas terminado tu hábito.
4.2
Haz que «hacer nada» sea disfrutable. Cuando logres evitar un mal hábito, diseña una manera de apreciar
los beneficios.
4.3
Usa un registro o historial de hábitos. Registra una cadena de hábitos y «no rompas la cadena».
4.4
Nunca dejes de hacer algo dos veces. Cuando olvides realizar un hábito, asegúrate de recuperar el ritmo
inmediatamente.
Cómo eliminar los malos hábitos
Inversión de la Primera Ley
Hacerlo invisible
1.5
Reduce la exposición. Elimina de tu ambiente las señales de tus hábitos negativos.
Inversión de la Segunda Ley
Hacerlo poco atractivo
2.4
Replantea tu mentalidad. Resalta los beneficios que obtienes al evitar tus malos hábitos.
Inversión de la Tercera Ley
Hacerlo difícil
3.6
Incrementa la resistencia y la tensión. Aumenta el número de pasos entre tú y tus malos hábitos.
3.7
Usa un mecanismo de compromiso. Limita tus elecciones futuras solamente a aquellas que te benefician.
Inversión de la Cuarta Ley
Hacerlo insatisfactorio
4.5
Consigue un socio corresponsable. Pídele a alguien que observe tu conducta.
4.6
Crea un contrato de hábitos. Haz que los costos de tus malos hábitos sean públicos y dolorosos.