Hábitos

Lina Martínez
 Hábito:
Rutina o práctica habitual.

Reacción automática a
una situación específica.
 Resultado de
El punto en el Crecimiento inercia
hábitos pasados
que está hoy de lo que está
haciendo hoy
Identificar los hábitos

Descarga la guía aquí:

¿Cómo se forman
lo hábitos?
 Es lo que
Es la parte invisible Es lo que mantiene
identificamos
de los hábitos el hábito
como hábito

Señal Rutina Recompensa

 Una vez el cerebro aprende
Para formar hábitos se
a hacer algo, lo hace de
necesita un esfuerzo
manera automática para
cognitivo sostenido
ahorrar energía
 Características
de los hábitos
37%
 01

Los hábitos se apilan, formando un bucle de hábitos

 02

Dos tipos de hábitos:

Hábitos como beneficio: Hábitos como impedimento:

Hacer ejercicio, comer Fumar, apostar,

a la misma hora, sedentarismo
8 horas de sueño

El cerebro no
diferencia entre los
tipos de hábitos
 03

Hábitos habilitadores de otros

hábitos “keystone habits”

Hacer ejercicio Modifica la dieta Modifica las rutinas de sueño

Salir de rumba Modifica las rutinas Afecta las actividades

de sueño del día siguiente
 04

Los hábitos es lo que

forman la estructura
de los días.

Más del

40%
de las actividades
diarias son hábitos
 05

Los hábitos requieren

tiempo de formación

Después de repetir una actividad muchas veces,

aparece un hábito, cuando no se requiere esfuerzo

El tiempo de formación de un hábito tiene un rango de

tiempo muy amplio que va de menos de 20 días a más
de 200 días

* Esfuerzo
* Tiempo de repetición
 06

Los hábitos son agregaciones marginales

Para predecir como va a ser el

Resultados
futuro, solo hay que seguir la
curva de los hábitos – positivos
1% Crecimiento y negativos.
1% Negación

Tiempo

Fuente: James Clear- Hábitos atómicos

¿Cómo modificar los hábitos?

Descarga la guía aquí:

 01

Hábitos e identidad
Los hábitos determinan la identidad y viceversa

Las capas para el cambio

de comportamiento

1 2 3 * Cambiar la identidad
* Cambiar procesos
* Cambiar los resultados
 Hacer ejercicio

Anhelo = Identidad
Una persona con buen estado físico Ratifico mi
Una persona con peso normal identidad
Una persona que no sube de peso con los años

Señal Rutina Recompensa

Sentirse pesado o
Hago ejercicio
en mala condición
3 veces a la
física
semana
 02

Usar agregaciones marginales

Hacer cambios marginales

Resultados
hasta que alcanza “plateau” y
Lo que crees los hábitos tantos positivos
que va a pasar
como negativos emergen.

Lo que
realmente pasa

Zona de Tiempo
decepción

Fuente: James Clear- Hábitos atómicos

 Una batalla a la vez

Agregación de
ganancias marginales:
No enfocarse en los objetivos
Minutos a la hora de despertarse
Menos comida en el plato
finales sino en cambiar el
Más tiempo de ejercicio sistema de hábitos
Más tiempo de concentración
Ahorros

Crear un sistema para

volverse 1% mejor cada día
Fuente: James Clear- Hábitos atómicos
 03

Fuerza voluntad vs. auto-disciplina

Los dos mecanismos están centrados en la SEÑAL

Fuerza de voluntad Auto-disciplina

Está bajo
Esfuerzo y nuestro control
motivación Ayuda a planear
 Día 1
Hacer ejercicio – Fuerza de voluntad
Hago ejercicio
Me siento motivado
porque hoy tengo Me siento bien
y con ganas de
la motivación
hacer ejercicio

Señal Rutina Recompensa

 Día 1
Hacer ejercicio – Fuerza de voluntad
Hago ejercicio
Me siento motivado
porque hoy tengo Me siento bien
y con ganas de
la motivación
hacer ejercicio

Señal Rutina Recompensa

Día 5

Hoy no
tengo ganas de
hacer ejercicio

Señal Rutina Recompensa

Hacer ejercicio – Fuerza de voluntad Día 1

Lunes 6:00 p.m

es hora de
hacer ejercicio

Planea:
Señal Rutina Recompensa
- Hago ejercicio lunes,
martes y jueves a
las 6:00 p.m

- Programa para estar

a las 6:00 p.m en el lugar
de ejercicio

- Lleva la ropa para hacer

ejercicio a la oficina
Hacer ejercicio – Fuerza de voluntad Día 1

Lunes 6:00 p.m

es hora de
hacer ejercicio

Planea:
Señal Rutina Recompensa
- Hago ejercicio lunes,
martes y jueves a
las 6:00 p.m

- Programa para estar Día 5

a las 6:00 p.m en el lugar
de ejercicio
Jueves 6:00 p.m
- Lleva la ropa para hacer es hora de
hacer ejercicio
ejercicio a la oficina

Señal Rutina Recompensa

 04

Introducir hábitos en el loop de hábitos

Cena a las 7:30 p.m Limpiar la cocina Alistarse para dormir

Cena a las 7:30 p.m Limpiar la cocina Leer por 20 min Alistarse para dormir

Señal
 04

Introducir hábitos en el loop de hábitos

Revisar el
Cena a las 7:30 p.m Limpiar la cocina Alistarse para dormir
celular

Cena a las 7:30 p.m Limpiar la cocina Leer por 20 min Alistarse para dormir
 05

Identificar y cambiar señales

Comer entre comidas

Identifique la hora en la que quiere comer algo.

Usualmente qué come.
 05

Identificar y cambiar señales

Comer entre comidas

Identifique la hora en la que quiere comer algo.

Usualmente qué come.

Elimine las señales que puede controlar

No tenga comida cerca o a la vista.
 05

Identificar y cambiar señales

Comer entre comidas

Identifique la hora en la que quiere comer algo.

Usualmente qué come.

Elimine las señales que puede controlar

No tenga comida cerca o a la vista.

Modifique el contexto
Reemplace con anticipación – lleve una fruta.
Reemplace la rutina.
 06

Gradualidad

Caminar Caminar Correr Correr Correr

hasta la 20 mins 1 km 5 km media maratón
tienda
¿Cuándo es más fácil
cambiar los hábitos?

En los momentos de transición

Vacaciones

Cuando hay necesidad de cambio o

reconocimiento de los hábitos actuales
 Hábitos y
productividad
 Experto en un área

Volverse un experto en cualquier

Habilidades
área requiere trabajo sostenido
y repetido.

Repeticiones

Fuente: James Clear- Hábitos atómicos

* Cualquier cambio en los hábitos requiere esfuerzo
sostenido y tiempo.

*Reconocimiento de los hábitos como beneficio y

los hábitos como impedimentos.

*Los hábitos deben estar alineados con la identidad

y los objetivos de cada individuo.

*Los hábitos se componen de múltiples aspectos

El contexto importa en la creación de hábitos.
 Hábitos habilitadores

Horas de sueño Dieta balanceada Ejercicio

Gracias