LA

PSICOLOGÍA
DETRÁS DE
LA
FORMACIÓN
DE HABITOS
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
HABLAR DE HABITOS?
Debido a que todos en algun momento hemos pasado por los siguiente:

1.- Sentir que a nuestra vida le falta orden y control.

2.- Comenzar con buenos hábitos y luego de un tiempo, dejar de hacerlos y

batallar aun más para recuperarlos.

3.- Sentir culpa y estrés por no tener control de nuestra vida.

4.- Creer que tenemos poca fuerza de voluntad y carácter debil.

El cerebro 01
y la
dopamina
Predicción y motivación
La dopamina es el neurotransmisor encargado de
producirnos sensaciones placenteras y está
relacionado con la motivación para realizar
ciertas cosas.

Esta se encuentra en niveles estándar en el

organismo, sin embargo, cuando realizamos
una conducta que el cerebro interpreta como
placenteras, se libera en mayor cantidad, con
la intención de repetir aquello que nos
genere esta sensaciones.
¿Como funciona la
dopamina?
Disparador de placer
Precursos de
motivación
Cuando realizamos una Cuando estamos ante una
nueva conducta y esta nos situación ya conocida, el
provoca placer, se liberará cerebro puede predecir si
dopamina cuando se nuestra conducta nos provocará
finalice, para que placer, cuanto placer nos traerá
aprendamos que esa y que tanto esfuerzo tendremos
situación es placentera y que hacer para obtener esa
busquemos repetir esa recompensa, por lo que, la
conducta en el futuro. dopamina se segregará antes de
realizarla, generando así
motivación para realizarla.
Ejemplo:
Supongamos que llegas a tu casa cansado y con sed. Vas a la
cocina, abres el refrigerador y te encuentras una jarra dentro,
tu cerebro hace una predicción y libera dopamina para
motivarte a tomar agua y así saciar tu sed.
Tres posibilidades:
Pico máximo
1.- La jarra esta vacía
2.- El agua esta fresca
y rica
Pico estándar Bajón
3.- El agua esta fría estándar

y es de sabor Estado basal Retorno a

estado basal

Bajón maximo
 El problema de la dopamina
En el mundo Sin embargo, estas
moderno, estamos conductas pueden ser
rodeados de estímulos poco saludables,
que son de fácil además de que genera
acceso y que nos constante bajon de
llevan a realizar dopamina,
conductas que nos impidiendo que los
provocan placer, niveles de dopamina
haciendo la vida más lleguen a la
facil y satisfactoria. normalidad.
Resultado: senzación de
vacio y búsqueda de
satisfacción inmediata.
Un mal habito genera recompensas
intantaneas y un buen habito genera
recompensas al final, por eso es más facil
generar y mantener habitos dañinos.
02 La fricción
limbica.
El principal enemigo a la hora de
generar nuevos habitos.
El cerebro ha evoluciado para ser un
experto en ahorrar recursos, reconoce
cuando un conducta no nos generará
ganancias a corto plazo o cuando la
inversión para obtenerla es mucha, por
eso cuando intentamos incorporar un
nuevo habito saludable a nuestra vida,
este responde con ansiedad o apatía.
¿Qué pasa con la
fuerza de voluntad?
Esta está asociada a un área del cerebro
llamado corteza prefrontal, la cual se
“apaga” o “inhibe” cuando estamos
cansado o bajo mucho estrés, por lo
que dejárselo todo a está es una tarea
muy complicada.
Para generar habitos saludables, debemos
procurar que estos nos generen
satisfacción y que sean faciles de realizar
para poder luchar contra la ficción
limbica.
 03
¿Como generar
nuevos habitos
saludables?
1.- División del día en 3 fases de 8
horas.
Fase 1 Fase 3
Mucha actividad Descanso
Durante las primeras Promueve la formación
ocho horas después de de hábitos y la
haber despertado, se
harán las actividades más
Fase 2 neuroplasticidad.

difíciles. Poca actividad

Durante las siguientes
ocho horas, se realizan
las actividades menos
dificiles y habitos ya
adquiridos.
2.- Aprender a crear habitos al
incorporar 6 habitos nuevos en 21
días
1.- Seleccionar 6 hábitos que se quieran adoptar.

2.- Seleccionar que días se van a realizar, el punto

realizar de 4 a 5 cada día para no sobrecargarse.

3.- En caso de no realizarlos, no hay castigo, se busca

ser flexible.
3.- Rompimiento de hábitos
Hacer consciencia
Entender como nos sentimos
cuando realizamos un mal habito y
en que momento lo hacemos.
Remplazar
Cambiar los habitos o las
circunstancias que hacen que
suceda dicho habito.
Romper el circuito
Cambiando las circuntancias,
cambiamos como nos sentimos
 Pasos para crear un habito
HACERLO HACERLO
OBVIO ATRACTIVO SER CONSTANTE
Que sea de facil y rapido Obtener recompensas Una vez adquirido,
acceso por hacerlo busca mantenerlo

1 2 3 4 5
NO SER
HACERLO FACIL
Comenzar de a poco y
PERFECTO
Lo importante es
aumentar conforme se hacerlo, aunque te
avance equivoques al inicio
Recomendaciones generales

Hazlo Realiza un Asocia habitos Hazlos

acompañado seguimiento de con actividades personales
tu progreso que ya disfrutes
Gracias por su
atención