La ansiedad

Es un mecanismo de defensa natural del organismo frente a estímulos externos o internos que son
percibidos por el individuo como amenazantes o peligrosos, y se acompaña de un sentimiento
desagradable o de síntomas somáticos de tensión. Se trata de una señal de alerta que advierte sobre un
peligro inminente y permite a la persona que adopte las medidas necesarias para enfrentarse a una
amenaza. Es un sentimiento de miedo, temor e inquietud. Puede hacer que sude, se sienta inquieto y
tenso, y tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés. Por ejemplo, puede sentirse
ansioso cuando se enfrenta a un problema difícil en el trabajo, antes de tomar un examen o antes de
tomar una decisión importante. Si bien la ansiedad puede ayudar a enfrentar una situación, además de
darle un impulso de energía o ayudarle a concentrarse, para las personas con trastornos de ansiedad el
miedo no es temporal y puede ser abrumadora.

Los factores de riesgo para los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden variar. Por ejemplo,
el trastorno de ansiedad generalizada y las fobias son más comunes en las mujeres, pero la ansiedad
social afecta a hombres y mujeres por igual.

Existen algunos factores de riesgo generales para todos los tipos de trastornos de ansiedad, incluyendo

 Ciertos rasgos de personalidad, como ser tímido o retraído cuando está en situaciones nuevas
o conoce personas nuevas
 Eventos traumáticos en la primera infancia o la edad adulta
 Antecedentes familiares de ansiedad u otros trastornos mentales
 Algunas afecciones de salud física, como problemas de tiroides o arritmia

La psicoterapia se lleva a cabo con un terapeuta entrenado. Le ayuda a aprender formas de manejar y
reducir su ansiedad. Algunas formas de psicoterapia pueden ayudarle a entender lo que causa su
ansiedad. Esto le permite tener un mejor control sobre esta. Muchos tipos de psicoterapia pueden ser
útiles para tratar el TAG. Un tipo común y efectivo de psicoterapia es la terapia cognitivo-conductual
(TCC). La TCC puede ayudarle a entender la relación entre sus pensamientos, sus comportamientos y
sus síntomas. A menudo, la TCC requiere un número fijo de consultas. Durante la TCC usted puede
aprender a:

•Entender y tomar el control de las visiones distorsionadas sobre los factores estresantes, como los
comportamientos de otras personas o eventos de la vida.

•Reconocer y reemplazar pensamientos que causan pánico para ayudarlo a sentirse más en control.

Manejar el estrés y relajarse cuando se presenten los síntomas.

• Evitar pensar que problemas menores se convertirán en problemas terribles.

Otras formas de controlar la ansiedad
 • Duerma lo suficiente.
• Coma alimentos saludables.
• Mantenga un horario diario regular.
• Salga de la casa todos los días.
• Haga ejercicio todos los días. Incluso un poco de ejercicio, como un paseo de 15
minutos, puede ayudar.
• Manténgase alejado del alcohol y las drogas ilícitas.
• Hable con familiares o amigos cuando se sienta nervioso o asustado.
• Averigüe sobre los diferentes tipos de actividades grupales a las que puede vincularse

Es importante comenzar a recapacitar y tratar de ayudar, preocuparse o estar ansioso por tantas cosas
que tal vez tienen una importancia relativa, ser capaces de aprender a jerarquíar las prioridades y a
reconocer lo que nos afecta.

Es bueno querer y luchar por ser una persona de éxito, en cualquier área, pero debemos saber cómo
administrar nuestro tiempo, saber y estar conscientes cuando debemos tomar un descanso y cuando
trabajar con muchas ganas para así poder darnos cuenta y tener bien claro cuál es el principal motivo
de nuestra existencia