IMPORTANTE...HACER AYUNO DE 12 HS MINIMO!!!

Día 1:

tomar el licuado de lino y chia ( 1 cucharadita de lino y de chia , dejar remojar en un vaso de
agua por 2 o 3 horas y luego licuar, opciones para darle mejor sabor , canela en polvo ,
extracto de vainilla )

*Desayuno : infusion libre la que te guste , con un una cucharada sopera de crema + Un o dos
huevos duro .

Almuerzo: hasta 250 g de pollo al limón, con medio tomate y media cebolla de guarnición

Merienda: maximo 30g de frutos secos más infusion libre

Cena : hasta 2 hamburguesas y 2 fetas de jamón + 150 g de verdura verde que te guste !

Mañana comenzamos con todo! Recuerda compartir el plato con la comunidad ¡!¡

Vamos que este reto lo hacemos entre todos!!!

Te dejo mi ig para que puedas seguir las histortias @ketoclub_arg

Te dejo el día 2 para que te organices mañana, este día va a pasar rápido y no vas a tener
muchas complicaciones!!!

Recorda que todo se pesa en crudo!¡¡

Día 2:

Tomar el licuado de lino y chia en el horario que prefieras

+Desayuno: la infusión con una cucharada de aceite de coco y 2 fetas de queso .

Almuerzo: pechuga grille a la napolitana, con 2 rojadas de tomate y 2 fetas de jamon cocido
con pure de zapallo kabutia 100g

Merienda: 20 g de frutos secos más la infusión que te guste

+Cena: carne ( bife o churrasco) hasta 250 g y 150 de rucula y y 50 g de queso acordate que
podes cambiar lo verde por la que te guste

Las infusiones son ilimitadas!!!!

Toma mínimo 2 litros de agua por día!!!

Y empeza a usar los electrolitos, en 1 vaso de agua le agregas sal del himalaya una pizca y
jugo de medio limón. Es riquismo

Te mando un besoo y seguimos keto!!!

Gracias a todos los que hicieron algún reto anterior por ayudar a los nuevos !!!

Seguime en mi instagram @ ketoclub_arg

Te voy a d dejar el día 3 para que te sigas organizando con platos fáciles de preparar.

Día 3

hacemos el.licuado por ulitmo dia

Desayuno : infusion con 20g de frutos secos o 5 aceitunas

Almuerzo : 2 bifes de cerdo con 2 huevos a la plancha o fritos , con medio moron, media
cebolla y medio ajo salteados en aceite de coco , ghee ,matenca o aceite de oliva de buena
calidad

Merienda : infusiones con una cucharada de crema

Cena: lata de atun al natural o el pescado que prefieras y hasta 150 g de la verdura verde y
medio tomate !!!

Vamoss que cada dia nos sentimos mejor!

Te mando un beso y sigamos keto

Recorda que en instagram @ketoclub_arg vas a encontrar todas mis hisortias del día a dia !
Te delo el día 4

Día 4:

+Desayuno: Café con cucharada de aceite de coco o una de crema , se puede agregar canela
en polvo.

+Almuerzo: pechugas de pollo con rodajas de tomate y 2 fetas jamon con revuelto de
zapallítos verdes

Merienda: 30 gramos de frutos secos más infusion

+Cena : omelette de verduras con 3 huevos y la verdura permitida que guste , por ej, espinaca
y cebolla!

Comer rico y sano es de keto!!

Te mando un beso y sigamos keto

Día 5:

Desayuno : 25 g de frutos secos con la infusión que te fuste

Almuerzo: churrasco o bife de vaca con 150 g de espinaca y media cebolla rehogadas y una
cucharada de crema

Merienda : 2 fetas de jamon con la infusión que te guste !

Cena : 2 hamburguesas con 1 huevo fríto o duro o como mas te guste y 150 rucula y 30 g de
queso rayado

Vamos que no falta nada cada dia estamos mas cerca de llegar a nuestro objetivo, dale que vos
podes !!!

Te mando un beso y que tengas un hermoso día

Te dejo el día 6 para que disfrutes el domingo como se debe

Desayuno : cafe bomba, o la infusión que te guste con aceite de coco o una cucharada de
crema

Almuerzo: asado( podes comer la carne que te guste incluye las achuras) come sín miedo!

Y ensalada mixta a gusto!

Postre: hasta 100 g de frutos rojos, puede ser frutillas , arandanos , moras y frambuesas!

Merienda : solo infusión vamos que podes !!

Cena : 2 hamburguesas con 2 fetas de queso y un huevo frito o duro como mas te guste

Vamos que ya no falta nada este finde estamos juntos , Para terminar el reto de la mejor
manera , vamos a no bajar los brazos que lo mejor esta por venír!!!

Te deseo Que tengas un hermoso día sigamos!!!!

Te delo el día 7 para que sigas en este reto que te ayudo a que puedas comenzar esta
alimentación y le pierdas el miedo a las grasas y proteínas

Día 7

Desayuno : ( ayuno de 14 o 16 hs) infusión o podemos utilizar

el café bomba para que puedas estirar tu ayuno así llegar al almuerzo .

Almuerzo: 250g pollo con 2 fetas dejamon , un tomate

Merienda : infusión mas un huevo como mas te guste

Cena: 2 hamburguesas con 2 fetas de queso con 150 g de rucula y 50 g de queso

Dalee que todavía no termino mañana seguimos más keto que nunca!

Te mando un beso y que te deseo un buen domingo!!!