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Día 1:

*Desayuno : hasta 3 fetas de fiambre ( el que te guste) con infusión libre

Almuerzo: hasta 250 g de carne roja ( pesas en crudo ) ensalda , cebolla, tomate y lechuga a
gusto!
Condimentar con una cucharada de acetite de oliva, limón o vinagre

Merienda: max 30 g de nueces o almendras Más la infusion que quieras a gusto

Cena: 3 huevos revueltos con 50 g de queso ( el que te guste) y 50 g de jamon

Ya empezamos no te olvides mafianaa por la mañana anotamos las medidas !!!!

Ni tampoco del lino!!!!

Recorda de leer la info y ver los videos y lo más importante , no ayudes con la fácil de
pasar el menu, eso no sirve!!!..

Comenzamos juntos este nuevo reto y vos ya estas adentro!

Día 2:
Tomar el licuado de lino y chia
+Desayuno: la infusión con una cucharada de aceite de coco y max 30 gr
de almendras o nueces.

+Almuerzo: pata y muslo con rucula y parmesano , acordate que podes cambiar lo verde
por la que te guste !
Agregar aceites de coco

Merienda: 30 g de aceitunas más infusión libre

+Cena: 2 hamburguesas tipo caseras o paty , si son compradas fíjate que no contengan soja
pero siempre es mejor hacerlas en casa!
Con 50 g panceta y 50 g de queso ( podes usar cheddar) y 1 tomate como ensalda!

Las infusiones son ilimitadas!!!!

Toma mínimo 2 litros de agua por día!!!
Y empeza a usar los electrolitos, en 1 vaso de agua le agregas sal del himalaya media
cucharadita de té y jugo de 1 limón. Es riquismo

Te mando un besoo y seguimos keto!!!

Te quiero dejar el día 3 !!!!
Si no tenes ganas de desayunar o merendar no lo hagas come solo cuando tenes hambre , y
la porción que te llene.
Gracias a todos los que ayudan a los más nuevos este grupo se hace entre todos.
Es importante que mires los videos!!!.

Día 3:
Tomar licuado de lino y chia
+Desayuno: café o té verde con 1 huevo como más te guste

+Almuerzo: maximo 250gr de pollo +150g de espinaca con medua cebolla salteada en
aceite de coco o manteca, le podes agregar 50cc de crema

Merienda: 30 g de nueces o almendras con infusión a gustoo

Cena: zapallitos verdes X 2 rellenos de carne picada con cebolla y morrón le podes poner
queso rallado ¡!! Come rico come sin culpa

Día 4

+Desayuno: café o té verde con una cucharada de aceite de coco y 30g

de almendras o nueces.

+Almuerzo: hasta 250 g pollo o pasta muslo lo que más te guste y 1 tomate y media
cebolla.

n Merienda: 5 aceitunas o 50 g de queso el que te guste si teenes hambre sino pegarle

derecho hasta la cena infusión libre

+Cena: omellete de 3 huevos con 2 fetas de jamón con aceite de coco

Comer keto es comer rico y saludable.

Día 5:

+Desayuno: ccafé con cuchara de aceite de coco + una cuchara de manteca

y crema de leche. Café bomba se puede agregar canela y edulcorante liquido. Solo si tenes
hambre podes comer 30 g de frutos secos

+Almuerzo: 250 gr de pollo con + media palta + un tomate y media cebolla

Merienda: infusiones a gusto, 50 g de aceituna o queso.

+Cena : 2 hamburguesas con 2 fetas dee c heddar o el queso que te guste y 2 fetas
panceta o el fiambre de calidad que te guste

Comer rico y sano es de keto!!

Te quiero dejar el día 6 !!

Desayuno café o te ( el que te guste) con cuchara sopera de crema y2 fetas de queso

Almuerzo : porcion de asado ( podes comer lo que quieras, asado vacío, chinche molleja
riñon , chorizo.) Todo menos morcilla tiene almidón!. Y vas a acompañar con provoleta si
tenes y sino sin nada, evitar las ensaladas!

Merienda: infusiones libres y 30 g de nueces o almendras

Cena: ensalada de 3 gustos que más te gusten acordate que podes usar tomate cebolla
morrón, y la verduras verdes que crecen por encima de la tierra , hasta 300g + 2 huevos
duros!!

comemos rico y comemos ket000!!!!

Día 7!!!
Desayuno : ( ayuno de 14 o 16 hs) infusión o podemos utilizar el café bomba para que
puedas estirar tu ayuno así llegar al almuerzo.

Almuerzo: un bifes o ( una hamburguesas)de carne , con medio morrón y media cebolla Y
un huevo
Cena: hasta 250g de pollo la parte que más te guste a vos más 150gr de espinaca o acelga
rehogada en manteca riquisim0000

Acá te dejo el día 8

Recorda hacer el licuadito de lino y chía

Desayuno : infusión con 1 cucharada de aceite de coco o crema de leche

+Almueruzo: 2 hamburguesas con 1 tomate y media cebolla, podes usar otro vegetal verde
Merienda: 30 g de frutos secos con infusión

+Cena: omelette de 2 huevos con 50 g jamón y 50 g queso aceite de coco curcuma y

pimienta negra!!

Postre : máximo 7 frutillas con 50 cc de crema batida con edulcorante!

Comunidad cetogenica keto Argentina

Día 9
hacemos ellicuado
Desayuno : infusiones con 30 g de nueces

Almuerzo: 1 lata de atún al natural o 250g de pescado más 150 g de repollo con cucharada
d e mayonesa natura mayoliva por ej

Merienda: infusiones con una cucharada de crema

Cena: pollo al verdeo come la porcion que te llene . Usa crema, cebolla de verdeo y cebolla
podes usar savora o curcuma y pimienta negra!

Se come ric000 mañana saludos

Día 10
Desayuno : café con aceite de coco y manteca sin crema. Podes agregar canela

Almuerzo : 3 o 4 huevos omelette con medio tomate y media cebolla , usar curcuma y
pimienta negra!!

Merienda : máx, 6 aceitunas o 50g de queso

Cena: pechuga max 250 g a la plancha x con 2 fetas de jamón y 2 de queso tipo napolitana,
con puré de coliflor 200g max.

Acá te dejo el día 11

Recorda hacer el licuadito de lino y chia
En este día no vamos a desayunar. Solamente la infusión que quieras con 1 cucharada de
aceite de coco o crema de leche
+Almueruzo: 1/4 de pollo al limón con 1 palta con curcuma y pimienta negra

Merienda: 30 g de frutos secos con infusión

+Cena: ensalada verde elegí 3 verduras que te gusten hasta 250 g en total , le podes agregar
50 g de jamón y 50 g de queso y 1 huevo !! Vinagre , limón y una cucharada de mayonesa
natural ,mayoliva!

Te dejo el día 12 para que sigas eligiendo lo que te hace bien!

Desayuno: seguimos con la infusión libre , donde agregaremos aceite de coco o manteca.

Almuerzo: 2 bifes de cerdo, más ensalada de rucula 150g y parmesano a gusto!

Merienda: 2 rollitos de jamón y con infusión libre

Cena: 2 tomates rellenos con atún , huevo, aceitunas, cebolla y mayonesa! Si tenes más
hambre come 3 no te quedes nunca con hambre!!

Vamosss que llegamos hasta acá te pensas bajar??

Te mando un beso, mucha fuerza y que sigas keto !!

Día 13
Desayuno : café con aceite de coco y manteca sin crema. Podes agregar canela

Almuerzo : los domingos al mediodía podes comer asado la parte que te guste menos
morcilla, con un tomate , media cebolla y 100g de lechuga

Merienda: máximo 30 g de frutos secos con infusión libre

Cena: hasta 250g de pechuga a la plancha con 2 fetas de jamón y 2 de queso con salsa de
tomate natural o en rodajas como más te guste

Come cuando tengas hambre y la cantidad que quieras!!

Día 14
Desayuno : café con aceite de coco y manteca sin crema. Podes agregar canela
Almuerzo: 1/4 pollo puede ser pata muslo o pechuga hasta 250g , con medio tomate y una
palta

Merienda : máximo 5 aceitunas más infusione libre

Cena: 2 churrasco de cerdo , media cebolla, medio morrón rojo y verde , medio tomate, y
un huevo

Te dejo el día 15.

Desayuno: vamos a tomar un café bomba, aceite de coco , manteca, y crema.

Almuerzo : 3 o4 huevos revueltos 50 g de jamón y 50g de queso

Merienda: infusión a gusto y 30 g de frutos secos

Cena: hasta 200 g de pollo como más te guste, con ensalda de medio tomate, media cebolla
' y 100 g de lechuga!

Daleee vos podes , no te rindas a mitad de camino

Te mando un beso y que sigas keto

Día 16

Solo 3 comidas!!!!

Desayuno : café te verde , mate , con crema o aceite de coco.

Almuerzo: 1 lata atún con 200 g de repollo con una cucharada de mayonesa

Merienda: 30 g de frutos secos

Cena: 1/4 de pollo al verdeo con crema y cebolla de verdeo.

Acordate de comer cuando tengas hambre y si no tenes hambre no comas!!!

Día 17

Solo 3 comidas repartidas como vos quieras comes solo cuando tenes hambre y la cantidad
que quieras , es tiempo de que conviertas esta alimentación en hábitos!!!

El licuado lo tomas ya estas adaptada así que lo podes tomar por que es esencial para que
lleves esta Alimentacion de la mejor manera

Desayuno : infucion con aceite de coco manteca y crema!! Café bomba!

Almuerzo: pechuga de pollo con queso y media cebolla, a la fugazzeta. Ensalda 1 tomate y
lechuga a gusto

Merienda: solo infucion , solo si tenes hambre podes comer nueces o almendras pero dale
vos podes pasar la tarde sin comer

Cena :2 hamburguesas casera si es comprada que sea de calidad, con cheddar, panceta y
huevo..

Día 18

Mañana infusión libre con 1 huevo revuelto

Mediodia : matambrito de carne o cerdo con rodajas de tomate queso y jamón, a la pizza
Ensalda de rucula y parmesano

Noche : hasta 250 g de pechuga de pollo a la plancha con limon orégano ajo , acompañado
50g zanahoria y 1 huevo duro
Vamosssss que llegamos

Día 19

3 comidas en el día con ayunos de 16hs trata de no comer nada a la mañana y solo almorzar
dalee que vos podes , con una infusión,con aceite de coco o manteca p crema podes llegar
re bien dale que estas adaptado !!!

Almuerzo: hasta 250 g de carne roja con media cebolla, medio tomate y 100 g de lechuga

Merienda: infusión libre , con 50 de queso o aceitunas!

Cena: omellete 3 huevos con 50 g de jamón

Postre opcional: frutillas o arándanos max. 100 g con crema de leche batida máximo 50 cc

Día 20

Desayuno: solo infusiones de la que ye guste y le podes agregar una cucharada de la grasas
que quieras , manteca, crema o aceite de coco elegi solo una

Almuerzo : carne roja hasta 250 g con rucula 150 g y parmesano 50 g,

Merienda : 4 o 5 almendras o nueces, infusión a gusto

Cena: 1/4 pollo con crema mostaza y cebolla de verdeo, ( podemos cambiar la cebolla por
por champiñones)

Te dejo el día 21 para que sigas en este reto que te ayudo a que puedas comenzar esta
alimentación y no le tengas miedos a las grasas !!!

Día 21!!!

Desayuno : ( ayuno de 14 o 16 hs) infusión o podemos utilizar el café bomba para que
puedas estirar tu ayuno así llegar al almuerzo.

Almuerzo: 2 bifes o ( hamburguesas)de carne a la criolla, con medio morrón y media

cebolla Y un huevo

Cena: filete de merluza o atún más puré de coliflores o brócoli

Día 16

Solo 3 comidas!!!!

Desayuno : café te verde , mate , con crema o aceite de coco.

Almuerzo: 1 lata atún con 200 g de repollo con una cucharada de mayonesa

Merienda: 30 g de frutos secos

Cena: 1/4 de pollo al verdeo con crema y cebolla de verdeo.

Acordate de comer cuando tengas hambre y si no tenes hambre no comas!!!

Día 17

Solo 3 comidas repartidas como vos quieras comes solo cuando tenes hambre y la cantidad
que quieras , es tiempo de que conviertas esta alimentación en hábitos!!!

El licuado lo tomas ya estas adaptada así que lo podes tomar por que es esencial para que
lleves esta Alimentacion de la mejor manera

Desayuno : infucion con aceite de coco manteca y crema!! Café bomba!

Almuerzo: pechuga de pollo con queso y media cebolla, a la fugazzeta. Ensalda 1 tomate y
lechuga a gusto

Merienda: solo infucion , solo si tenes hambre podes comer nueces o almendras pero dale
vos podes pasar la tarde sin comer

Cena :2 hamburguesas casera si es comprada que sea de calidad, con cheddar, panceta y
huevo..

Día 18

Mañana infusión libre con 1 huevo revuelto

Mediodia : matambrito de carne o cerdo con rodajas de tomate queso y jamón, a la pizza
Ensalda de rucula y pannesano

Noche : hasta 250 g de pechuga de pollo a la plancha con limon orégano ajo , acompañado
50g zanahoria y 1 huevo duro
Vamosssss que llegamos

Día 19

3 comidas en el día con ayunos de 16hs trata de no comer nada a la mañana y solo almorzar
dalee que vos podes , con una infusión,con aceite de coco o manteca p crema podes llegar
re bien dale que estas adaptado !!!

Almuerzo: hasta 250 g de carne roja con media cebolla, medio tomate y 100 g de lechuga

Merienda: infusión libre , con 50 de queso o aceitunas!

Cena: omellete 3 huevos con 50 g de jamón

Postre opcional: frutillas o arándanos max. 100 g con crema de leche batida máximo 50 cc

Día 20

Desayuno: solo infusiones de la que ye guste y le podes agregar una cucharada de la grasas
que quieras , manteca, crema o aceite de coco elegi solo una

Almuerzo : carne roja hasta 250 g con rucula 150 g y parmesano 50 g,

Merienda: 4 o 5 almendras o nueces, infusión a gusto

Cena: 1/4 pollo con crema mostaza y cebolla de verdeo, ( podemos cambiar la cebolla par
por champiñones)

Te dejo el día 21 para que sigas en este reto que te ayudo a que puedas comenzar esta
alimentación y no le tengas miedos a las grasas !!!

Día 21!!!

Desayuno : ( ayuno de 14 o 16 hs) infusión o podemos utilizar el café bomba para que
puedas estirar tu ayuno así llegar al almuerzo.

Almuerzo: 2 bifes o ( hamburguesas)de carne a la criolla, con medio morrón y media

cebolla Y un huevo

Cena: filete de merluza o atún más puré de coliflores o brócoli