500ml agua mineral natural + 2gr sal marina o rosa + 1 limón

exprimido (sabor)

8.000 PASOS

COMIDA 1 OPCION 1: TORTILLA DE 2 HUEVOS + 100ML CLARAS + 30GR

AGUACATE
OPCION 2: 300ML QUESO FRESCO BATIDO + 2 ONZAS CHOCO
NEGRO

MEDIA M OPCION 1: 2 TORTAS + 60GR YORK O PAVO + 1 LONCHA QUESO

OPCION 2: 1 BARRITA PROTEINAS 0 AZUCAR
OPCION 3: 250ML GRIEGO LIGHT + 1 ONZA CHOCO NEGRO
COMIDA 3 OPCION 1: SALMON (130GR) AL HORNO CON VERDURAS + 250G
PATAT/BONIATO O 60G ARROZ/PASTA
OPCION 2: 150GR PESCADO BLANCO AL HORNO CON + 250G
PATAT/BONIATO O 60G ARROZ/PASTA + VERDURA+ 10ML AOVE
OPCION 3: 2 TORTAS MAIZ O 250G PATAT/BONIATO O 60G
ARROZ/PASTA + 150GR TERNERA + VERDURA LIBRE

COMIDA 4 OPCION 1: 150GR FRUTOS ROJOS EN BATIDO + 200GR QUESO

FRESCO BATIDO
OPCION 2: 2 TORTAS DE ARROZ + 40GR JAMON SERRANO O
SALMON AHUMADO

COMIDA 5 OPCION 1: BURRITO BOWL CON 170GR TERNERA MAGRA O

POLLO O PAVO + 250G PATAT/BONIATO O 60G ARROZ/PASTA
+ VERDURA LIBRE
OPCION 2: 1UD PAN BURGER AL GUSTO + 150GR BURGUER DE
TERNERA MAGRA + KETCHUP O BARBACOA 0% + VERDURA
 LIBRE
OPCION 3: 150GR PESCADO BLANCO AL HORNO AL HORNO
CON VERDURA 250G PATAT/BONIATO O 60G ARROZ/PASTA
+
POSTRE: UN PUDDING PROTEICO

ANTES DE ENTRENAR : 1 café solo o 200ml cafeína o UN PRW

POSTENTRENO: 6GR CREATINA

Notas • LOS PESOS SON EN CRUDO.

• USAR SAL DE HIMALAYA.

• EVITAR EL AZÚCAR, EN SU
EXCEPCIÓN ENDULZAR CON
STEVIA , SIROPE DE AGAVE
O UN POQUITO DE MIEL.
• BEBER 3 LITROS DE AGUA AL DÍA.

• UNA COMIDA LIBRE A LA SEMANA (ADEMAS DEL

SUSHI)

• 45-1H DESPUES DEL BATIDO, TOMARSE LA

COMIDA POST-ENTRENO
• PREENTRENO 2 H ANTES DE ENTRENAR

• PUEDES TOMAR CAFÉ

(PREFERIBLEMENTE SOLO,
CORTADO O CON BEBIDA
VEGETAL SIN AZUCARES)