DIETA DEFICIT CALORICO: ROSANE

Desayuno:

- 1 opción: café + kiwi o rodaja de piña + 30gr pan tostado integral + 80 gr de pavo reducido
en sal + loncha queso havarti ligth. (sin loncha de queso son 120gr de pavo reducido en sal)
- 2 opción: café + kiwi o rodaja de piña+ 30gr pan tostado integral + 40gr de jamón serrano +
loncha de queso havari (sin loncha de queso son 60gr de jamón)
- 3 opción: café + kiwi o rodaja de piña + revuelto de 2 huevos con 60gr pavo reducido en sal
- 4 opción: café + kiwi o rodaja de piña + revuelto de 2 huevos con 50gr atún natural.

Almuerzo:

- 1 opción: 50gr pan tostado + 1 lata atún natural + 1 quesito + 35gr aguacate + 35gr aceitunas
- 2 opción: 40gr Harina cuzcus + 1 huevo + 60gr pavo reducido en sal
- 3 opción: 70gr lomo embuchado + 50gr tortitas de arroz

Comida:

- 1 opción: 60gr Noodles de arroz + 200gr de gambas + verdura / ensalada (canónigos,

tomate, zanahoria o remolacha, nada de queso ni aceitunas) + kiwi
- 2 opción: 70gr pasta integral + 175gr kebab + verdura / ensalada (canónigos, tomate,
zanahoria o remolacha, nada de queso ni aceitunas) + kiwi
- 3 opción: 65gr arroz basmatic + 160gr pechugas de pollo / ensalada (canónigos, tomate,
zanahoria o remolacha, nada de queso ni aceitunas) + kiwi
- 4 opción: Ensalada (canónigos, tomate, zanahoria o remolacha) + 80 gr pan tostado integral
+ 120gr de pollo + kiwi

Pre-entreno:

- 30 min antes de entrenar café, durante el entrenamiento bebe agua.

Post entreno:

- Batido de proteína

Cena:

- 1 opción: 110gr de kebab + ensalada (canónigos, tomate, zanahoria o remolacha, quesito y

aguacate)
- 2 opción: 120gr de muslos de pollo al horno (sin piel) + ensalada (canónigos, tomate,
zanahoria o remolacha, quesito y aguacate)
- 3 opción: 90gr albóndigas (hechos filetes) + ensalada (canónigos, tomate, zanahoria o
remolacha, quesito y aguacate)
- 4 opción: 100gr de merluza al horno + ensalada (canónigos, tomate, zanahoria o remolacha,
quesito y aguacate)
- 5 opción: 90gr gambas peladas + ensalada (canónigos, tomate, zanahoria o remolacha,
quesito y aguacate)

En caso de quedarte con hambre come un yogur proteico (si es de 200ml, come solo 100)