HECTOR MARTINEZ GARCIA

11/1/23

COMIDA 1: 7:30 / 8AM

BATIDO DE PROTEINA 75% 50GR DE POLVO (UN CAZO) CON LECHE DESNTADA 350CC
+
ELEGIR:
1. 50GR DE HARINA DE AVENA
2. 50GR COPOS DE MAIZ
3. 3 TORTAS DE ARROZ BIOCOP CON MERMELADA HERO DIET

CAFÉ CON SACARINA OPCIONAL

ENTRENAMIENTO

POST ENTRENO : BCAA + GLUTAMINA 15GR + 1 PLATANO O PIEZA DE FRUTA.

COMIDA 2: 10:30AM

ELEGIR:
• Pechuga de pollo/pavo 180gr
• Atún al natural o en aceite de oliva escurrido: 3 latas con tomate (opcional)
• TORTILLA DE (4 claras de huevo 200GR + 2 yemas) +Jamon serrano (sin tocino) 2 O 3 LONCHAS
+

Pan integral o de cereales: 100GR aprox.

COMIDA 3: 13:30PM

Elegir entre:
1. pechuga a la plancha 180gr APROX. o búrguer de pollo (2)
2. ternera o carne de potro (puede ser búrguer) 200gr APROX.
3. 3 latas de atún al natural

GUARNICION:

1. 200gr de patata (PATATA MEDIANA)

2. 75GR DE ARROZ (PESO EN CRUDO)
3. 100GR DE PASTA (PESO EN CRUDO)
4. 200GR DE LEGUMBRES YA COCIDAS (LENTEJAS, GARBNANZOS, JUDIAS BLANCAS)
+
ENSALADA DE LECHUGA TOMATE CEBOLLA (VALENCIANA) OPCIONAL
+
Aceite de oliva 1 cucharada soperas+ vinagre
+

COMIDA 4: 17:00PM

BATIDO DE PROTEINA 75% 50GR DE POLVO CON LECHE DESNATADA 350CC

SI ENTRENAR POR LA TARDE: AÑADE 50GR DE HARINA DE AVENA

COMIDA 5: 21:30PM

Pescado azul: 3 o 4 dias a la semana (salmón, emperador...) pescado blano: merluza, sepia, calamar
Puedes cambiar por pechuga de pollo, magro de cerdo o filete de ternera (180gr/200gr)
+
1 cucharada de aceite de oliva.
+
1 yogurt proteico hacendado o similar

SUPLEMENTACION OPCIONAL:

1 multivitamínico en la mañana.