¿Cómo manejar bicicleta?

La bicicleta, coloquialmente llamada bici, es un vehículo de transporte personal de

propulsión humana. Es impulsada por el propio viajero, que acciona el vehículo con el
esfuerzo muscular de las piernas, en particular mediante pedales o manivelas. Sus
componentes básicos son dos ruedas, generalmente de igual diámetro y dispuestas en línea,
un sistema de transmisión de pedales, un cuadro que le da la estructura e integra los
componentes, un manillar para controlar la dirección y un sillín para sentarse.
 Requisitos
 Una bicicleta de talla adecuada y con un buen estado mecánico
 Una llave para pedales (una llave española de 15mm servirá para la
mayoría de casos).

Recomendaciones
 El uso de protección (casco, rodilleras o protección de codos).
 Usar ropa cómoda
 tener una actitud serena
 Mantenerse hidratado
 Pasos
1. Ajustar la bicicleta como primer paso vamos a hacer unos pequeños ajustes a la bicicleta.
Vamos a quitar los pedales utilizando la llave de 15mm. Para aflojar el pedal izquierdo hay
que aplicar la fuerza en el sentido de las manecillas del reloj. Para aflojar el pedal derecho
hay que girar en contra de las manecillas del reloj.

A continuación hay que bajar la altura del asiento. Bájalo a una altura tal que la persona alcance
a apoyar ambos pies en el suelo mientras está sentada.

2. Encontrar un lugar adecuado

para practicar
El practicar en un área adecuada no solamente es más seguro, sino que también permite a la
persona sentirse más tranquila y poder disfrutar mucho más del proceso.
Lo ideal es buscar un lugar con:

 Pocos obstáculos
 Relativamente plano
 Con poca gente
Si se practicará en el pavimento lo ideal es buscar un área lo más plana posible, sin baches
ni topes. Alternativamente se puede practicar sobre el pasto. La ventaja del pasto es que las
caídas serán más suaves. La desventaja es que la bicicleta rodará con más dificultad. Si
decides practicar en el pasto puedes mejorar el rodado si lo haces en una superficie con una
ligera pendiente.
3. Empujar y rodar, El objetivo de este tercer paso es aprender a mantener el equilibrio en la
bicicleta. Al quitar los pedales y bajar el asiento prácticamente estamos convirtiendo la
bicicleta en una bicicleta de balance. Para este proceso deberás colocar tu cuerpo de tal
forma que la entrepierna quede apoyada en el asiento de la bicicleta, tu postura deberá ser
 una espalda recta y mirada al frente, tus manos deberán estar agarrando firmemente el
manillar, como ya hemos retirado los pedales y bajado el asiento tus piernas deberán estar
un poco flexionada y los pies tocando el suelo. La persona se impulsará empujando el suelo
con sus pies, con la vista siempre en el camino. Al principio se puede comenzar con pasos
cortos, como si se estuviera caminando y poco a poco darlos más largos hasta que la
persona logre mantener el equilibrio.
Antes de pasar al siguiente paso hay que repetir este ejercicio por lo menos 10 veces o hasta
que la persona se sienta confiada y lo haya dominado.

4. Dirección y control
Una vez que la persona ya puede equilibrarse en la bicicleta, es momento de aprender a
dirigirla y a balancear el peso para mantener el control en los cambios de dirección.
Para practicar esto, la persona deberá impulsarse, igual que en el paso anterior, pero esta
vez hará zigzag. Hay que repetir el ejercicio hasta que la persona logre zigzaguear sin
apoyar los pies durante el cambio de dirección.

5. Aprender a frenar
Si la persona ya es capaz de mantener el equilibrio y dirigir la bicicleta es momento de
aprender a frenar. (En caso de que la bicicleta en la que se está practicando sea de freno
contrapedal hay que aprender a pedalear antes).
 Para poder andar en bicicleta de manera segura, es fundamental poder frenar a voluntad.
Una buena manera de practicar es colocando una marca y frenando justo al llegar a ella.
Para esto habrá que impulsarse, igual que en el paso 3. Al llegar a la marca tendrá que hacer
alto total. La manera correcta de frenar es aplicando tanto el freno delantero como el trasero
simultáneamente, para esto deberás agarrar
los 2 frenos con tu dedo índice y tu dedo
corazón, el freno del lado derecho es el de la
llanta delantera y el del lado izquierdo es el
de la llanta trasera, por último deberás
presionar las dos palancas en forma de
atracción para realizar la acción de
frenado.

6. Impulsarse con el pedal y continuar con el impulso.

Para este paso necesitamos instalar los pedales. El asiento continua a una altura baja. Antes
de aprender a pedalear tenemos que aprender a poner la bicicleta en movimiento utilizando
los pedales. Con la llave para pedales realizamos el proceso de instalación de los mismos
Para apretar el pedal izquierdo hay que aplicar la fuerza en el sentido opuesto de las
manecillas del reloj. Para apretar el pedal derecho hay que girar en sentido de las manecillas
del reloj. Coloca la planta de tus pies sobre los pedales de la forma más cómoda que te
sientas, se recomiendo colocar la punta de planta de los pies en los pedales para un mayor
impulso y rendimiento de fuerza. Para esto la persona aplicará fuerza en uno de los pedales,
de tal manera que ponga la bicicleta en movimiento. Hay que continuar equilibrándose con
el impulso generado y continuar hasta que se acabe el impulso. Se recomienda repetir este
ejercicio varias veces con cada pie hasta que se domine.
7. Pedaleo continuo, para comenzar con el paso 7, la persona deberá ser capaz de poner en
movimiento la bicicleta utilizando los pedales, así como tener un buen control. Ahora sí, es
momento de intentar pedalear de manera continua. Al principio es normal que se pierda el
equilibrio. Es necesario aprender a controlar y balancear tanto el peso como la fuerza que se
aplica a cada pedaleada. Hay que repetir el ejercicio hasta que la persona domine el
ejercicio.
8. Subir el asiento, finalmente es momento de subir el asiento a una altura adecuada. Una
altura adecuada nos permite pedalear de manera más eficiente. Además se evitan lesiones
en las rodillas. ¡Muy importante! Antes de aventurarse a las calles, la persona deberá
acostumbrarse a esta nueva altura. Al principio, es bastante probable que la persona intente
bajar los dos pies al momento de frenar y que al no alcanzar se descontrole. Es buena idea
repasar el arranque, el control y el frenado con la nueva altura del asiento.
 Juan Camilo Gil Pardo
 Valeria Lucía Pimiento Castro