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Cmo hacer ejercicio con una mquina de remo

Una mquina de remo, que tambin es conocida como remo de interiores o un ergmetro es una
mquina de ejercicio que simula el remar en un bote. Las mquinas de remo le dan un entrenamiento
a todos los grupos musculares principales, proveen un gran ejercicio cardiovascular y utilizan un patrn
de bajo impacto que suaviza el movimiento de remo para evitar lesiones. Si entrenas usando una
mquina de remo adecuadamente, podrs asegurar evitar sobre esforzar tu cuerpo y tener el mejor
entrenamiento posible. La tcnica adecuada consiste de 4 posiciones por repeticin.

Pasos

1 Ajusta el Nivel de Resistencia de la mquina de remo.


La resistencia, que normalmente se ajusta en una manija de la mquina, determina cunta energa
necesitas emplear en cada repeticin. De forma ideal, lo que quieres es ajustar la resistencia lo
suficientemente alta para que puedas mantener un movimiento de remo rpido y suave por un periodo
de tiempo prolongado. El ajustarlo muy alto puede resultar en una lesin o fatiga muscular.

2 Acomdate en la mquina de remo.


Para comenzar, coloca tus pies en el apoyo para pies, ajustndolos con las correas. Sintate en el
asiento y agarra la manija usando un apretn con las manos hacia abajo, teniendo cuidado de
mantener tus codos cerca de tu cuerpo.

3 Colcate en la posicin de "agarre".


La posicin inicial de cada repeticin se llama la posicin de agarre. Extiende tus brazos hacia
adelante, mantenindolos derechos y con un ligero ngulo hacia abajo hacia el eje principal. Inclnate
hacia adelante ligeramente y deslzate para adelante en el asiento mientras doblas las rodillas hasta
que tus espinillas estn casi verticales.

4Ejecuta la posicin de "empuje".


Comienza a empujar contra las secciones de los pies, usando tus piernas para darle fuerza a la
repeticin. Mantn tus brazos y espalda rectas mientras extiendes las piernas. Cuando tus piernas
estn totalmente extendidas, termina de darle fuerza a la repeticin jalando la manija hacia tu
abdomen mientras te inclinas ligeramente hacia atrs.

5 Procede a realizar la posicin "final".


Cuando termines de darle fuerza a cada repeticin, tus piernas deben estar totalmente extendidas.
Debes estar inclinado ligeramente hacia atrs por la cadera. Tus brazos superiores deben estar a tus
lados cerca, con los codos doblados y la manija contra tu abdomen.

6 Termina con la posicin de "recuperacin".


Comienza este paso al extender tus brazos hacia adelante mientras regresa hacia la base de la
mquina, inclinando la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia adelante en el proceso. Comienza
a deslizarte hacia adelante en el asiento mientras doblas las rodillas. Al final de la posicin de
recuperacin, debes regresar a la posicin de agarre. Desde esta posicin, debes repetir todo el
proceso de nuevo, manteniendo un ritmo de movimiento suave durante todas las repeticiones.

Consejos
Considera entrenar con un entrenador o alguien con experiencia en remo cuando uses la mquina de
remo por primera vez. Esto te ayudar a desarrollar una forma correcta de uso.

Advertencias
S cuidadoso de no darle la fuerza inicial a la repeticin con la espalda en lugar de las piernas. Este es
un error comn y te puede llevar a lesionarte o fatigarte.

No arquees la espalda cuando uses la mquina de remo; incluso cuando te inclines hacia adelante o
hacia atrs, mantn la parte superior de tu cuerpo recta.

Composicion de movimiento y angulos

Tecnica de movimiento Resumen