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Cardio
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4/3/2019 6 ejercicios de core para mejorar tu rendimiento de running
Si te gusta correr o si piensas en empezar a correr, deberías tener en cuenta la importancia de un core fuerte. Muchos runners subestiman el poder de unos músculos abdominales bien formados. Si quieres mejorar tu
resistencia y tu forma física tendrás que mantener el core activado en cada paso que des.
Una parte superior del cuerpo estable es esencial para tener una forma de running eficiente. Si tienes un core débil tendrás que compensar con movimientos contraproductivos. Así limitarás la potencia de los
impulsos, reduciendo la efectividad de los pasos.
Posición inicial:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, activa el core y pon la espalda recta. Abre los brazos a los lados con las palmas mirando hacia adelante a la altura de los hombros.
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3. Puente en marcha
Posición inicial:
Túmbate boca arriba y activa los abdominales. Céntrate en no hacer un arco con la espalda, pegándote al suelo. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados con los pies totalmente apoyados en el suelo. Los brazos
pueden descansar a los lados con la palmas hacia abajo.
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6. Plancha alta con rodilla hacia el codo + levantamiento de rodilla hacia un lado
Posición inicial:
Empieza en posición de plancha alta. Las manos deben estar debajo de los hombros y separadas a su anchura. Dobla ligeramente el codo, activa los glúteos y activa el core para mantener la espalda derecha. Los
hombros y las caderas deberían formar una línea recta.
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¿Listo para introducirlo en tu rutina de running? ¡El entrenamiento cruzado es lo que estabas buscando! Probar otros deportes como la escalada, el remo, el surf de remo o el kayak puede ayudarte a fortalecer el
core, a mejorar la coordinación, la estabilidad y así mejorarás tu running.
Ahora estás listo para transformar tu cuerpo por completo con nuestra app de entrenamientos con el propio peso, ¿verdad? Runtastic Results te ayuda a ponerte en forma y fortalecerte. Justo lo que necesitas para
mejorar tu rendimiento de running.
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Herwig Natmessnig Como buen ex atleta profesional, Herwig sólo vive por y para el fitness. Ya sea por competición o por diversión, siempre está dispuesto a aceptar nuevos retos. Ver todos los artículos de Herwig
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