Cuadernillo de trabajo para la Depresión

TÉCNICA ENFOCADA EN
Soluciones
para proyectar objetivos
Poder establecer objetivos implica mirar al futuro como algo posible.
Utiliza la siguiente técnica a modo de "bola de cristal". Permítete
pensar en el futuro como si lo estuvieras viviendo. Responde todas las
preguntas en sentido presente, de esa manera te posicionas en ese
futuro en el cual tu depresión ya ha encontrado diferentes vías de
solución y manejo. Imagina que este problema ya no existe...

¿Como te sientes ahora que luego de tu esfuerzo y la ayuda que

has recibido, has aprendido a manejar tus episodios depresivos?

¿Que has
¿Con que valores
aspectos de tu personales te
vida has re- guian ahora?
conectado ?

¿Que vínculos
sostienes aún y
¿Que cuales has
aprendizajes te soltado?
ha dejado este
proceso?
¿Que metas
personales,
¿Eres feliz? laborales y
familiares has
podido cumplir?

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Apropiarme de
Mi Malestar
Poner de manifiesto qué es lo que sientes, cuales son tus pensamientos y tus reacciones,
es sumamente importante como primer paso de cualquier trabajo terapéutico. Pero es
igual de importante apropiarse de COMO VIVES esas sensaciones, esos pensamientos y
esas reacciones. Encontrar, entender y apropiarse del sentido y el significado que le
agregas a tus síntomas, es fundamental para empezar a delinear los caminos de trabajar
dichos síntomas.

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Apropiarme de
Mi malestar
(Cualquier reacción o conducta que tengas en esos momentos; no importa si es
positiva o negativa, solo define cual es tu respuesta)

(Familia, amigos, colegas, etc...)

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