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Resumen de psicoterapia
para los ataques de pánico
Therapy Blueprint For Panic
Downloaded by Alfredo Callejas on 2021-08-12
 Resumen de psicoterapia para los ataques de pánico
Un resumen de psicoterapia es un espacio para que reflexione sobre cómo aparecieron sus problemas, qué los
mantenía y qué aprendió durante la psicoterapia. Puede ayudarle a planificar cómo conservar los avances que ha
conseguido, repasar los signos de alerta a los que tiene que prestar atención y recordar las cosas que podrían
ayudarle en caso de que sienta que sus problemas empiezan a volver.

Los problemas
¿Qué situación le hacía sentir pánico?
¿Qué es lo que más le preocupaba?

¿Qué los mantenía?

¿Por qué los ataques de pánico no mejoraron solos?
¿Qué estrategias de afrontamiento estaba usando?
Tenga en cuenta: evitación, conductas de búsqueda de seguridad, creencias contraproducentes.

Conocimientos y habilidades
¿Cómo le ayudó la psicoterapia a afrontar los ataques de pánico? ¿Qué aprendió sobre los ataques de pánico que le haya sido de ayuda?
¿Qué estrategias o técnicas usó o aprendió? (p. ej., desafiar mis pensamientos, enfrentarme a mis miedos, poner a prueba mis creencias)
Describa cualquier experimento conductual que haya llevado a cabo: ¿Qué creencias puso a prueba? ¿Qué descubrió?
¿Qué ejercicios de exposición puso en práctica y qué aprendió?
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 Resumen de psicoterapia para los ataques de pánico
Cómo pienso ahora sobre mis sensaciones corporales
Reflexione sobre algunas situaciones usuales que solían ser desencadenantes y compare sus reacciones o respuestas de antes de la psicoterapia con las de ahora.

Sensación corporal Cómo las interpretaba en ese entonces Cómo las interpreto ahora
¿Qué sensaciones corporales Antes de la psicoterapia, ¿qué significado le daba a ¿Cómo interpreta ahora este tipo de sensación corporal?
solían molestarle más? sensaciones corporales como esta?

Cómo pienso diferente ahora

Reflexione sobre algunas situaciones usuales que le provocaban emociones intensas. Compare su forma de pensar antes de la psicoterapia con la de
ahora: ¿Cómo interpretaba estas situaciones en ese entonces? ¿Qué significado tienen estas situaciones ahora para usted?

Situación Cómo pensaba en ese entonces Cómo pienso ahora

¿Qué situaciones solían provocarle Antes de la psicoterapia, ¿qué tipo de pensamientos ¿Cómo interpreta este tipo de situación ahora?
una respuesta intensa? tenía en respuesta a estas situaciones?

Cómo hago las cosas diferentes ahora

Reflexione sobre algunas situaciones usuales que solían ser desencadenantes y compare sus reacciones o respuestas de antes de la psicoterapia con las de ahora.

Situación Cómo respondía en ese entonces Cómo respondo ahora

¿Qué situaciones solían provocarle Antes de la psicoterapia, ¿cómo reaccionaba cuando ¿Qué hace ahora si este tipo de situación ocurre?
una respuesta intensa? ocurrían situaciones como esta?
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 Resumen de psicoterapia para los ataques de pánico
Qué tan lejos he llegado y mis objetivos para el futuro
¿Qué ha logrado hasta ahora?
¿Cómo va a seguir de ahora en adelante a partir de sus logros?

Contratiempos y obstáculos
¿Qué podría causar un contratiempo y cómo lo afrontaría?
¿Qué obstáculos anticipa que pudieran ser difíciles?
¿Qué haría si tuviera otro ataque de pánico?

Mensaje para mi futuro yo

Si pudiese enviar un mensaje a su futuro yo (algo que no quiera olvidar), ¿qué se diría?
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 Resumen de psicoterapia para los ataques de pánico
Un resumen de psicoterapia es un espacio para que reflexione sobre cómo aparecieron sus problemas, qué los
mantenía y qué aprendió durante la psicoterapia. Puede ayudarle a planificar cómo conservar los avances que ha
conseguido, repasar los signos de alerta a los que tiene que prestar atención y recordar las cosas que podrían
ayudarle en caso de que sienta que sus problemas empiezan a volver.

Los problemas
¿Qué situación le hacía sentir pánico?
¿Qué es lo que más le preocupaba?

Tenía un ataque de pánico cada vez que hacía cualquier actividad que me acelerara el
corazón (p. ej., ejercicio, subir escaleras, tener calor).
Me preocupaba estar teniendo un infarto de corazón y pensaba cómo lo pasarían mis padres
si muriera.

¿Qué los mantenía?

¿Por qué los ataques de pánico no mejoraron solos?
¿Qué estrategias de afrontamiento estaba usando?
Tenga en cuenta: evitación, conductas de búsqueda de seguridad, creencias contraproducentes.

Evitaba realizar esfuerzos de cualquier forma.

Interpretaba erróneamente que mi corazón acelerado significaba que me iba a morir.
Siempre estaba atenta a signos de peligro y me revisaba el corazón demasiado.

Conocimientos y habilidades
¿Cómo le ayudó la psicoterapia a afrontar los ataques de pánico? ¿Qué aprendió sobre los ataques de pánico que le haya sido de ayuda?
¿Qué estrategias o técnicas usó o aprendió? (p. ej., desafiar mis pensamientos, enfrentarme a mis miedos, poner a prueba mis creencias)
Describa cualquier experimento conductual que haya llevado a cabo: ¿Qué creencias puso a prueba? ¿Qué descubrió?
¿Qué ejercicios de exposición puso en práctica y qué aprendió?

Investigamos los síntomas *reales* de un infarto de corazón (dolor en el brazo, etc.).

Sé que mi corazón está bien porque los exámenes médicos mostraron que lo estaba, y los
experimentos conductuales que hice para esforzarme no me causaron un infarto.

Aprendí que tengo control: puedo causar todas las sensaciones corporales de mis ataques de
pánico con los ejercicios de exposición interoceptiva, pero con el tiempo se pasan.

Aprendí que interpretaba erróneamente que mi corazón acelerado significaba que tenía un
infarto.
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 Resumen de psicoterapia para los ataques de pánico
Cómo pienso ahora sobre mis sensaciones corporales
Reflexione sobre algunas situaciones usuales que solían ser desencadenantes y compare sus reacciones o respuestas de antes de la psicoterapia con las de ahora.

Sensación corporal Cómo las interpretaba en ese entonces Cómo las interpreto ahora
¿Qué sensaciones corporales Antes de la psicoterapia, ¿qué significado le daba a ¿Cómo interpreta ahora este tipo de sensación corporal?
solían molestarle más? sensaciones corporales como esta?

Mi corazón late Estoy teniendo un infarto. Es solo el resultado del esfuerzo:

rápidamente. mi cuerpo no está en reposo.
¡Es algo bueno! Mi corazón estará
más sano si me mantengo activa.

Cómo pienso diferente ahora

Reflexione sobre algunas situaciones usuales que le provocaban emociones intensas. Compare su forma de pensar antes de la psicoterapia con la de
ahora: ¿Cómo interpretaba estas situaciones en ese entonces? ¿Qué significado tienen estas situaciones ahora para usted?

Situación Cómo pensaba en ese entonces Cómo pienso ahora

¿Qué situaciones solían provocarle Antes de la psicoterapia, ¿qué tipo de pensamientos ¿Cómo interpreta este tipo de situación ahora?
una respuesta intensa? tenía en respuesta a estas situaciones?

Subir escaleras. Estoy teniendo un infarto. Voy a El ejercicio es bueno para mí. Mi
morir y necesito ir al hospital. corazón late para ayudarme a
lograrlo.

Tener calor. ¿Por qué se me acelera el corazón? El corazón se me acelera en muchas

Necesito salir. situaciones, como cuando tengo calor,
cuando me preocupo; no significa que
estoy teniendo un infarto.

Cómo hago las cosas diferentes ahora

Reflexione sobre algunas situaciones usuales que solían ser desencadenantes y compare sus reacciones o respuestas de antes de la psicoterapia con las de ahora.

Situación Cómo respondía en ese entonces Cómo respondo ahora

¿Qué situaciones solían provocarle Antes de la psicoterapia, ¿cómo reaccionaba cuando ¿Qué hace ahora si este tipo de situación ocurre?
una respuesta intensa? ocurrían situaciones como esta?

Ver escaleras. Elegir el ascensor. Elegir las escaleras.

El médico me dice Evitar hacer ejercicio, evitar Empecé a ir a clases deportivas.

que haga ejercicio. esforzarme demasiado.
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En cualquier lugar o Comprobar la frecuencia cardíaca en Centrarme en qué es lo importante

momento. mi reloj inteligente. Revisarme el pulso. para mí. Centrar mi atención fuera
de mí.
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 Resumen de psicoterapia para los ataques de pánico
Qué tan lejos he llegado y mis objetivos para el futuro
¿Qué ha logrado hasta ahora?
¿Cómo va a seguir de ahora en adelante a partir de sus logros?

Aprendí a tener más confianza en mi capacidad de afrontamiento.

Ahora vivo una vida más satisfactoria: me preocupo menos y me ejercito adecuadamente.

Estoy pensando en correr en una carrera divertida pronto.

Contratiempos y obstáculos
¿Qué podría causar un contratiempo y cómo lo afrontaría?
¿Qué obstáculos anticipa que pudieran ser difíciles?
¿Qué haría si tuviera otro ataque de pánico?

Si tuviera un ataque de pánico repentino y volviera a mis conductas de antes.

Tendría que:
- recordarme a mí misma lo que he aprendido (leer estas notas);
- no evitar;
- dejar de lado mis conductas de seguridad;
- buscar ayuda profesional si empiezo a tener dificultades.

Mensaje para mi futuro yo

Si pudiese enviar un mensaje a su futuro yo (algo que no quiera olvidar), ¿qué se diría?

Has sido muy valiente por enfrentarte a tus miedos.

Los corazones se pueden acelerar por muchas razones distintas, incluso por pensar en algo
que te dé ansiedad. Esto *no* significa que estés teniendo un infarto.
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Title: Therapy Blueprint For Panic
Language: Spanish
Translated title: Resumen de psicoterapia para los ataques de pánico
Type: Worksheet
Document orientation: Portrait
URL: https://www.psychologytools.com/resource/therapy-blueprint-for-panic/

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