Herramientas de Mindfulness para

afrontar los desafíos

Enojos y berrinches

Lic Patricia Molina

•Los enojos y berrinches
son expresiones
emocionales que
experimentan los niños
ante una frustración.
• Es una fase natural del
desarrollo.
•No lo hacen a propósito
•Son reacciones del
cerebro emocional o
límbico.
d
que son los berrinches
Suceden porque no tienen capacidad
y por que suceden para regular las emociones y frustración

Poseen escaso lenguaje para comunicar

su enojo y frustración de modo
apropiado

Es su único modo de expresar las

emociones desagradables que
experimentan, por eso lloran gritan
muerden y patalean

Su cerebro no está desarrollado para

actuar de otra manera
¿Qué sucede en el cerebro durante un berrinche?

El cerebro límbico o emocional es el centro del

procesamiento de emociones. En esta área del
cerebro hay una parte llamada amígdala
cerebral, que funciona como "alarma" que se activa
cuando se experimentan
sensaciones desagradables y fuertes como miedo,
enojo, estrés.

En el neo-cortex, la corteza prefrontal es el centro del

razonamiento. Allí se dan procesos como planificar,
pre-veer y también GESTIONAR las emociones y
controlar impulsos. Es la parte encargada de regular
las emociones que se generan en el cerebro límbico.
Dificultades en regulación se dan:

Cuando el niño/a se enoja o tiene un berrinche es

porque hay una emoción desagradable que activa su
amígdala cerebral.

La corteza prefrontal aún no se encuentra lo

suficientemente madura, lo cuál le impide razonar o
controlar los impulsos de gritar y llorar que la emoción le
despertó.

Los niños/as aún no tienen la capacidad de razonar,

comprender sus emociones y actuar asertivamente.
 RABIETAS Y EXPRESIÓN EMOCIONAL

Alrededor de los 2 años la corteza prefrontal comienza a madurar.

- Son capaces de imaginarse a sí mismos haciendo algo y tratar de conseguirlo.

- Todavía no tienen la capacidad de gestionar la frustración o comprender razones
por las cuál se le ha dicho que NO.
- Se sienten atrapados entre el deseo de aquello que quieren y la frustración de no
conseguir lo que quieren.
Hasta que su corteza prefrontal evolucione y esté más desarrollada para auto-
regularse,necesitarán de los adultos para poder co-regularse a través de tu calma,
paciencia, comprensión y empatía para poder transitar ese momento difícil .
Teoría del iceberg emocional
Las conductas visibles, gritos, llantos, patadas son sólo el 20%
que sale a la superficie, por debajo de eso hay emociones y
necesidades.

Ante un berrinche, en lugar de enfocarte en la conducta que

puedes ver (gritos y llanto) puedas ir más profundo,y ponerte
p en su lugar tratando de identificar qué es lo que siente y qué
necesita.

Identificar sus emociones y necesidades, permite ser más

efectivo a la hora de acompañar y contener un desborde
emocional, porque serás capaz de darle aquello que necesita.

Recuerda preguntarte ¿Qué es lo que siente? ¿Qué necesita?

Que se esconde bajo la superficie?

Cansancio
Frustración
Hambre
Necesidad de Afecto
Necesidad de atención
Decepción
Tristeza
Rechazo
Miedo
Inseguridad
Que "NO" hacer durante un enojo o berrinche.
NO INTERVENIR FíSICAMENTE: sostener fuertemente, forcejear o tironearlos con la
intención de terminar el berrinche o para que no pataleen generará un efecto contrario.
NO DEJARLO SOLO: alejarnos solo aumentará malestar y culpa por ese sentimiento y
estaremos invalidando su emoción.
NO AVERGONZARLOS: evita utilizar frases como "mira que mal te portas" Esto los hace
sentir vergüenza y se sentirán expuestos, en lugar de hacerlos sentir acompañados y
entendidos.
NO GRITAR, AMENAZAR O CASTIGARLOS: No podremos estar en calma y sincronizar con
ellos y solo estaremos alimentando a través de las neuronas espejo ese enojo.
NO QUERER HACERLOS ENTRAR EN RAZÓN EN ESE MOMENTO: evitar insistir en nuestra
explicación para que razonen y entiendan.
Cuidado con tus expectativas: analizar: ¿es posible esto que espero? ¿es acorde a su edad?
¿estoy haciendo algo para que esto suceda?
 ¿Qué hacer ante un berrinche?
1- Mantener la calma: La forma de lograr que se tranquilicen, es a través de nuestra calma.
En plena pataleta debes respirar y mantenerte tranquila, mediante las neuronas espejo los
ayudaremos a sincronizar esa tranquilidad. Respira profundamente, evita gritar, usa un tono
pausado y tranquilo. Presta atención a tus expresiones faciales y tu lenguaje corporal.

2- Permite la descarga: Liberar energía facilitará que se tranquilicen. Evitar daños a otros y
sí mismo.

3- Acompañar y conectar: No dejarlos solos , hablarles, cuando enojo o berrinche haya disipado de
a poco acercarse y conectar la mirada con ellos.

4- Contacto: Cuando se haya calmado brindar cariño, ofrecer abrazos, besos cosquillas, etc.
Finalizar el episodio de manera positiva para que entienda que vas estar a su lado-
 Tips para poner límites
- Pon límites la primera vez que veas un
comportamiento desajustado. No esperes a
que lo repita para implementarlo.
- Se constante. Cada vez que observes el
comportamiento que deseas cambiar, pon el
límite nuevamente.
- Ponerse de acuerdo entre todos los adultos
permitirá acordar sobre lo permitido y lo
prohibido.
.
- Sé firme. Pon el límite con confianza y
sin dudas, sabiendo que es por el bien
del pequeño
- Mantén la calma. Es importante que
cuando pongas un límite lo hagas
tranquilo, sin necesidad de gritar. Si
gritas pondrás nervioso al niño,
activarás su amígdala y será más difícil
que comprenda lo que le estás
diciendo.
 Estrategias para NO perder la calma.
Mantener la calma durante los desbordes emocionales de los niños/as es desafiante y
probablemente muchas veces termines gritando, llorando o desbordada. Algunas estrategias que
puedes utilizar:
Método PROA.

PARAR: detenerte en el momento en que estas por estallar, te dará un momento para reconsiderar
la situación y no dejarte llevar por la emoción.

RESPIRAR: enfocarte en la respiración te ayudará a volver al momento presente y reducir todos los
pensamientos negativos que aparecen en estos momentos.

OBSERVA: Mira a tu alrededor, atiende la conducta del niño trata identificar su emoción y su
necesidad.

ACTÚA: ahora que te has tomado un minuto, puedes actuar con mayor asertividad.
 Estrategias para NO perder la calma.
Técnicas de autocuidado
Tiempo : Acompañar los berrinches de los pequeños con respeto, cariño y firmeza requiere mucha energía,
paciencia y disponibilidad emocional de tu parte. Por eso es importante que guardes tiempo para regalarte a
ti mismo un momento de armonía que equilibre tu cuerpo, mente y emociones para que puedas ser más
paciente y estar disponible emocionalmente para los pequeños.
Audios, Música y Meditaciones: pueden brindarte un estado de relajación, lo importante es que
seas consciente de tus pensamientos y no dejes que éstos te abrumen y te generen aún más
estrés.
Cuentos e historias: Favorece el desarrollo de su imaginación y estimula el desarrollo de su
lenguaje. Expresarán sus emociones, desafíos y dificultades.
Rincón de la calma: Crea un espacio especial para que los niños puedan conectar con ellos
mismos, con sus emociones y volver a la calma será de gran ayuda en su crecimiento emocional.
Puedes usar cuando están tranquilos
Alfombra o almohadones para Pelotitas anti-estrés
sentarse en el piso. Almohadón para descargar el enojo o
Cuentos sobre emociones la ira
Imprimibles pegados en la pared con Frasco de la calma
las caritas de distintas emociones y Esencias relajantes.
su nombre. Música relajante
Un espejo para que puedan observar Frases positivas
sus expresiones cuando se sientan
enojados o tristes.

Es importante que al principios los acompañes a realizar estas

actividades para que poco a poco puedan incorporarlas sin ayuda
cada vez que las necesiten

Mindfulness
Significa “atención” o alrededor. Lo importante es que solo te enfoques en
“mente plena”, permite
estar consciente, permanecer
receptivo a lo que aparece
en nuestra mente tanto en
relación con el mundo
externo como con el interno.
Consiste en prestar atención
a lo que ocurre en este
instante. Permite observar lo
que sucede en vez de
reaccionar de forma
automática, y dejar de lado
la autocrítica y la duda
● Su práctica consiste en poner nuestra atención al
momento presente, de forma deliberada y sin emitir
●
juicios.
Para poder practicarla puedes enfocarte en tu
respiración, en tu cuerpo, en los sonidos de tu
eso y no emitas juicios al respecto.
● Su práctica reducirá tu diálogo interno, disminuirá el
estrés, la ansiedad y estará colaborando a aumentar
tu disponibilidad emocional.
● También aumenta la atención y escucha consciente.
Promueve la confianza, el amor propio y la conexión
grupal.
● Activa los dos hemisferios cerebrales y la conexión
entre ambas partes, generando armonía, balance,
seguridad en sí mismo y control corporal y motriz.
● Cultiva la inteligencia emocional. Experimentas la
gratitud, y empatía el respeto por uno mismo y por
los demás.
 Actitudes para aplicar en la práctica de Mindfulness

❏ No juzgar: ni a mí, ni a los demás, ni a la experiencia. Evitar clasificar, catalogar,

comparar y etiquetar. Normalmente nos acercamos con prejuicios a la experiencia y nos
perdemos lo nuevo, nos movemos en extremos de bueno o malo, beneficioso o
perjudicial.
❏ Paciencia: Permanecer en calma. Esto requiere bondad y compasión hacia mí y hacia la
experiencia, saboreando cada momento, sin apresurarme. Somos impacientes cuando
queremos cambiar las cosas en vez de aceptarlas tal y como son.
❏ Curiosidad y mente de principiante: experimentar como si fuera la primera vez. Esto se
consigue observando con interés sin dejarte arrastrar por antiguas experiencias o
etiquetas, para poder descubrir matices nuevos. En la mente del principiante hay muchas
posibilidades, en la del experto, sólo unas pocas. Siempre hay elementos nuevos, (puesta
de sol, desayuno, despertar es irrepetible y único).
❏ Confianza: desarrollar la confianza en uno mismo y en los sentimientos. Es fundamental
saber que no hay errores, sólo aprendizajes.
 Actitudes para aplicar en la práctica de Mindfulness

❏No esforzarse: practicar el “ser”y no el “hacer”, soltar todo esfuerzo y tensión. Permitir que
suceda lo que está sucediendo, sin tratar de cambiarlo, solo estar ahí tal y como aparece. Al
aceptar, al no resistir, el cambio comienza a suceder.
❏Aceptación: fluir con la vida, aceptar lo que hay tal cómo es, no lo que me gustaría que
fuera. Es acoger el presente, sin evitar ni huir, permanecer. Aceptar el placer y el dolor,
aceptar las partes de mí mismo que observo y no me gustan.
❏ Soltar: nos aferramos a las cosas, a las personas, a las situaciones, pero es una ilusión, todo
es impermanencia. El apego es el origen del sufrimiento. En Atención Plena, nos entrenamos
para soltar preocupaciones, expectativas, deseos, sufrimientos…
❏Compasión: tenemos que tener una actitud amorosa y cordial, sin exigencias para con el
entorno y para sí mismo. Lo que observamos es lo que nos ha tocado vivir, es el regalo que
nos ofrece la vida en este momento.
Respiremos....
Mindfulness para niños y en la sala
La Atención Plena en sala o fuera de ella es un fin en sí mismo y una oportunidad de
aprendizaje.

Empezamos con la respiración

La respiración crea un foco o ancla al que podemos recurrir para volver al presente,
una respiración profunda produce un estado de calma y tranquilidad

Atender a la respiración es la mejor manera de comenzar la práctica meditativa. Sentir

conscientemente la toma de aire y observando las sensaciones en el pecho, abdomen y

fosas nasales.
Beneficios de la respiración consciente

- Promueve la salud mental y física

- Produce mayor oxigenación de las células y eliminación de toxinas en el cuerpo

-Mejora del sistema nervioso y reducción del estrés. Ayuda a conciliar el sueño y aumentar
la calidad del descanso

- Masajea los órganos a través de los movimientos del diafragma y sanguínea. La respiración
profunda activa un masaje para el corazón estimula la circulación y reduce la tensión
sanguínea

- La respiración lenta y profunda reduce el ritmo de los latidos del corazón y relaja
músculos y la mente se calma. Se reducen los niveles de ansiedad y la intensidad de los
pensamientos negativos.

- Al concentrarnos en la respiración se aquieta la mente y se logran cada vez mayores

periodos de silencio interno.

- Mejora la concentración y permite reaccionar menos impulsivamente.

 El cuerpo como barómetro para conectar con estado físico
y emocional

Darse cuenta de las señales del cuerpo nos permite establecer límites, saber cuándo es
suficiente y detener actividad antes de dañarse. Crecer con responsabilidad posibilita
reconocer cuando hay que parar. Usar esta información como señal
El gong: Usamos campana, gong, triángulo o cuenco que
pueda hacer un sonido que vaya disminuyendo. Pediremos a
los niños que permanezcan atentos en silencio y que levanten
la mano cuando no escuchen sonido.. Haremos la actividad
con los ojos abiertos y luego cerrados y comentaremos las
diferencias: Preguntar ¿Cuál de las formas te gusto más? Es
una actividad de concentración muy útil realizarla al principio
de la jornada, a la vuelta del recreo o actividad física para
enfocar la atención y activar la escucha.

Las emociones
Actúan como una brújula vital, nos guían, nos dan
información y nos ayudan a tomar decisiones.
Ser conscientes de ellas permite relacionarnos
mejor con nosotros mismos y con los demás.
(Empatía)
Enseñar al niño a reconocer sus emociones es
enseñarle a ser su mejor amigo, a escuchar y
conectar con su interior, a comprenderse y amarse.
La pelota de los cumplidos
Con esta práctica nos acercamos a la
amabilidad y la compasión. En círculo,
sentados en el suelo, el niño que tiene la
pelota dice el nombre de un compañero y
mientras se la tira le dice un cumplido
algo agradable mientras se la lanza: “Me
gusta mucho que me ayudes Eres muy
bueno con nosotros. Te agradezco que
me diste la muñeca”. Este ejercicio crea
complicidad entre ellos, mejora el
ambiente, el grupo es más colaborador e
integrador, y no se queda nadie fuera.
Mindfulness
Diseñar una actividad requiere incluir la intención de lo que hago y el estado
anímico de niños y niñas

● Actividad de apertura puede iniciarse con un calentamiento físico una

canción que conecte el cuerpo con mundo interno
● Una respiración que promueva la calma o permita generar relajación o
distensión
● Una meditación informal o una meditación guiada
● Actividad de cierre que fomente la cohesión grupal y el trato amoroso entre
pares.
Momento de compartir ...