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FICHA N° 1 AUTORREGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES PARA CONTRIBUIR AL

BIENESTAR EMOCIONAL Y VIVIR MEJOR EN FAMILIA
I.- Leer el siguiente caso y luego responde sus preguntas:

RESPONDER:
A.¿Qué te parecieron estas historias?
B. ¿Cuál es el aspecto en común y diferente que les ocurre a los hermanos?,
C. ¿Qué importancia tiene el hecho de regular nuestras emociones?
D. ¿Cómo ayuda a la convivencia ponerse en el lugar de las otras personas?
E. ¿Cómo autorregular y pone en el lugar de las otras personas?

II.- El docente presenta un video sobre encuentros y desencuentros dentro de la familia https://www.youtube.com/watch?
v=SjUEc6y0kFM Luego se les pide a los estudiantes que participen de manera voluntaria respondiendo a la pregunta siguientes:
1.- ¿Qué conflictos se presentan en el video?
2.-¿Cuáles son la discusiones que generan discusiones en tu familia?
3.-¿Recuerdas una situación conflictiva que hayas pasado con tu familia?¿cómo te sentiste?

III.- Luego haciendo uso de la lectura proporcionada por el docente, los estudiantes en grupo de a cuatro, elaborarán una UVE de
Gowin, el cual nos permitirá identificar los conceptos, así como la relación e interacción entre los subtemas. Pasos para seguir:
- Grafica en una hoja la UVE de Gowin.
- Coloca el título del tema en el vértice de la uve.
- Identifica que quieres aprender en relación al tema central y colócalo
en el centro del esquema.
- En función a las propuestas del tema central, plantea que conceptos
son necesarios conocer para dar respuesta. Ubícalo al lado derecho.-
Finalmente conecta los conceptos que se plantean con los métodos y
procesos. Ubícalos en lado derecho.

ANEXO 1 . AUTORREGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES UTILIZANDO ESTRATEGIAS

LA AUTORREGULACIÓN. - Es la capacidad de manejar adecuadamente nuestras emociones, pensamientos y comportamientos

en diferentes situaciones. Implica el uso de habilidades como:
 Manejo de emociones: Regular nuestras emociones en armonía con nuestras metas. Implica reconocer las emociones que
generan pensamientos irracionales y cambiarlas.
 Postergación de la gratificación: Renunciar a una satisfacción inmediata por una meta u objetivo más importante y/o valorado.
Controlo mis impulsos frente a cualquier tipo de emoción
 Tolerancia a la frustración: Enfrentar dificultades sin que nos abrumen la rabia o la decepción. Implica enfrentar
obstáculos que puedan interferir con mis planes a futuro.
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 La Empatía: Es la capacidad de sentir algo parecido a lo que pueda estar sintiendo otra persona en una situación determinada.
Es actuar teniendo en cuenta un sentido de responsabilidad social. ¿Cuáles son las estrategias para aplicarlas en nuestra vida
cotidiana, en nuestra convivencia? Siempre habrá situaciones que enfrentar, por ello es necesario tener estrategias:
a. Para autorregular mis emociones: reconozco mi emoción, reflexiono, imagino y planteo formas de solución, tomo decisiones
y planifico la forma como afrontaré la situación, ejecuto mi plan.
Existen algunas estrategias para gestionar las emociones como:
-La respiración. - Ejercicio más sencillo, practicado y recomendado.
-Diario emocional. - Es un recurso donde las personas pueden expresar lo que sienten escribiendo en su cuaderno aquellas
situaciones que le generan mayor tensión y estrés en el momento en que se producen.
- Pensamiento positivo.
-La meditación. - es un estado de relajación y tranquilidad en el que suprime toda actividad física y mental.
-Realizar artes expresivas. - como la danza, la pintura la música etc.
b. Para ser empático:
 Decir lo que pensamos con delicadeza, cortesía y en el momento oportuno, cuidando de no
ser hirientes ni injustas o injustos.
 Cuando sabemos escuchar y comprender los sentimientos de las demás personas, sin estar
pendientes solo de nosotras mismas y nosotros mismos y de nuestras propias palabras.
 Cuando respetamos el silencio o el espacio de otras personas.
 Cuando buscamos formas de comprender a las personas mayores, y a las niñas y niños, cuando
conversamos con ellas y ellos.
 Cuando no mostramos gestos de aburrimiento, irritación o cansancio hacia lo que nos cuentan
las y los demás.
 Cuando comprendemos qué es lo que necesita la otra persona.
 Cuando comprendemos si una persona necesita estar sola o no.
 Cuando no expresamos comentarios, bromas ni chistes que sabemos que van a molestar o
hacer sentir mal a alguna persona.
¿Qué importancia tienen regular las emociones para mejorar nuestra comunicación en familia y comunidad? Es muy
importante, porque si vivimos una emoción primaria, de tristeza, el miedo, ira, entre otros, nos permite avanzar y tomar la
decisión de vivir una emoción positiva, de amor, felicidad o alegría, como es el caso de Doris, la hermana mayor de Anita y
Marcelo.
¿Qué importancia tiene ponerse en el lugar de la otra persona, o ser empático, para mejorar nuestra comunicación en familia
y comunidad? Es muy importante, porque nos permite conocer el estado emocional que viven las personas y su causa, y a partir
de ello nos da la posibilidad de ayudar, ser solidario, colaborar de manera efectiva con el bienestar. Esto permite también que la
comunicación y relaciones con los miembros de familia y comunidad, sean mejor, prospere en confianza, aprecio, respeto.
Analiza el siguiente caso y completa el cuadro:

Recuerda todo lo aprendido en estas dos últimas semanas.

Ahora, desde tu rol de adolescente comprometido con su bienestar, propondrás 6 prácticas de vida saludable para lograr tu bienestar en estos
tiempos, y así poder manejar mejor tus emociones y evitar situaciones que te afecten .