Maria Rocha

Nutrition with Love

By: Health Coach Christina Piraino
14/09/17
 Bio-individuality

Bienvenida! Ese programa completo es sola par tu uso Maria acuerdo lo que hemos
platicado en tu primera cita. Estoy seguro que vas a poder adaptar y hacer los cambios
con mucho amor y te traerá muchas satisfacciones en todos los niveles (emocional,
espiritual, físico y mental).
Vitaminas para tomar diario VitA, VitC y VitL (atención, conciencia y love así a ti)
Clean Eating…calidad de tu comida. Leer los ingredientes. Granos completos. Comida
vivo 60% cruda.
Mindful Eating…estar en el presente con tu alimento. Agradecer los alimentos de su
origen. (Oración de agradecimiento)
Circle of Life %. Encontrar una balancea entre tus Primary Foods (Career,
Relationships, Physical Activity, Spirituality) y con tus Secondary Foods (Education,
Health, Home Cooking, Home Environment, Social Life, Joy, Creativity, Finances)
Palabras claves para motivarte en tu programa:
___________________________________________
 Hábitos Saludables
USAR:
Aceites de coco o aguacate para cocinar en casa.
Aderezos procesados y cremosos para ensaladas solo uso aceite de linaza, aceite de hemp, aceite de olivo (solo en
extracción en frío).
Leche entero orgánico (ocasional) o leche vegetal tipo regular (Almendras, Coco, Al piste, Avena, Arroz).
Salsa soya de Liquid Aminos marca Bragg.
Pan Ezekiel y tortilla Ezekiel y tortillas de 100% maíz.
Azucares como miel cruda de abeja, jarabe de agave, dátiles, stevia marca super life.
Jugos verdes naturales, jugos naturales en casa o agua mineral con limón.
Sal de Mar o del Himalaya.
Cereales de avena sin gluten, granola casero.
Te verde, te rojo y infusiones.
Arroz de basmati, salvaje o integral entero.
Para empanizar usa una mezcla de harina de almendra o ajonjolí, quinoa o un poco de todas juntos.
Consume de verdura.
 Herramientas de Oro

Vitaminas…A,C,L
Decretar …
Personal-Positivo-Presente
Bendecir tu alimentos
80%-20% (separado durante 1
semana)
Lo principal es la CALIDAD no la
cantidad.
El mejor alimento es lo que no tiene
etiqueta.
No tomas liquido durante las comidas
porque frena el proceso digestión.
Come lentamente y mastica bien los
alimentos, al menos 25 veces cada
bocado.
 Herramientas Adicionales

Cepillado de lengua: Esto te ayudara a activar tu sistema

linfático y producir mejores enzimas digestivas para que
puedas asimilar mejor los alimentos y así perder grasa mas
rápido.
Cepillado en seco: Tu piel es el órgano mas grande y también
una de las principales fuentes de retención de toxinas,
cepillado diariamente por 5 min antes de meterte de bañar
con un cepillo de cerdas naturales, esto te ayudara a tener la
piel mas firme tonificada y sin celulitis.
Brinca: Vas a brincar x30 veces diario antes de meterte de
bañar, ayuda a tu metabolismo a estar activo y quemar grasa
durante todo el día.
 Semana
/
Fecha_
LUNE _____
Ayuna
S
s: _____
_____
_____
___
MARTE
Ayuna
S
s:

MIERCOLE
AyunaS
s:

JUEVE
Ayuna
S
s:

VIERNE
S
Ayuna
s:
 SABADO Y
DOMINGO
Ayunas
:
 Colaciones (mañana/tarde)

Fruta: En la mañanas puedes optar por la fruta que quieres (solo de un tipo acido/dulce).

Jugos Verdes: Son tu mejor opción. Recuerda que en el jugo de la tarde si quieres controlar tu peso
no lleva fruta.

Verduras: Son de consumo libre.

Cereales: Si se te antoja una tortilla con aguacate o un pan Ezequiel con crema de almendra o
cacahuate esta bien, pero no abuses de los cereales si tu objetivo es controlar tu peso .

Smoothies: Solo son recomendables en la mañana y solo con 1/2 de fruta o una fruta. Agrega un
superfood.

Infusiones herbales y Tea: Son de consumo libre.

 Ejerció…

Antes de Después de
entrenar: entrenar: