DETOX Y GUIA ALIMENTICIA

Propuesta por la Esc.

Limpieza del Útero.

El azúcar se puede reemplazar por Estevia, Panela o
Miel.
La sal se puede reemplazar por samolina y se puede
poner un poco de sal marina en un vaso de agua para
ayudar a los riñones.
Las Frutas y Vegetales (son organismos vivos y tienen
que ser orgánicos de sol, agua y tierra) dan energía a
nuestro cuerpo.
Las comidas muertas como Las Carnes no nos dan nada
de energía.

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Desayuno- frutas, cereales, pan integral, muchas semillas,
frutos secos ( solo pueden consumir lo que entra en la
palma de tu mano por dia), Arepas masita de avena,
ralladura de zanahoria, ralladura de remolacha, aceite de
hong holi, huevos (no todos los días, solo dos días a la
semana), jugos naturales, maca, barritas energéticas
hechas por nosotros.
Almuerzo- ensaladas mitad abundante en vegetales-
cuarta parte en proteínas a la plancha o al horno nada
frito- la otra cuarta parte carbohidratos, papas, etc.
No tanto arroz ni fideos, etc.
Tiene que ser variado porque tanto seco produce
estreñimiento.
Cena- sándwich integral, algo ligero no es recomendable
tanta comida por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.
Y ocho vasos de agua al día.
Una sugerencia importante es tener un cuidado mayor con
la alimentación a partir de por lo menos una semana antes
de la menstruación: evitar los alimentos inflamatorios
(azúcar, leche y derivados, harinas refinadas y aceites muy
ricos en omega 6 con soya, maíz, canola, principalmente
en frituras), consume mucho magnesio (hojas verdes

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principalmente) y desintoxique bien el hígado con té de
diente de león.
A continuación los principales nutrientes para la salud de
la mujer.
Zinc: Bueno para la salud hormonal.
Principales fuentes: Frijoles negros, garbanzo, lenteja, cacao,
etc.
Selenio: Ayuda a eliminar toxinas y es bueno para la salud de
los ovarios; contribuye al funcionamiento de la glándula
tiroides, ayuda al sistema inmunológico a combatir el estrés.
Principales fuentes: Nuez de Brasil (bastan dos por día),
hongos, yema de huevo.
Magnesio: Ayuda en el control del estrés, de los cólicos
menstruales y dolores de cabeza.
Principales fuentes: Plátano, palta, remolacha, almendras,
chía, linaza, vegetales de hojas verde oscuro, semillas de
calabaza, oleaginosas y leguminosas.
Ácido fólico: Esencial para gestantes en el primer trimestre y
mujeres en edad fértil. Para mujeres que amamantan, la
necesidad de ácido fólico también es superior.

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Principales fuentes: vegetales de hojas verde oscuro,
leguminosas, espirulina, almendras, avellanas, levadura de
cerveza, cereales integrales, huevos.
Vitamina D: Importante en el alivio de TPM, en la
prevención del ovario poliquístico y cáncer de mama.
Contribuye a la salud de los huesos.
Principales fuentes: yema de huevo, champiñón y exposición
a la luz solar.
Omega 3: Su consumo es fundamental para las gestantes.
Principales fuentes: hojas verdes, aceite de lino, nueces, aceite
de oliva, aceite de coco y aceite de semilla de chia.
Vitamina B6: Aumenta los niveles de dopamina, lo que
puede ayudar en el control del estrés, depresión, depresión
post parto, compulsión alimentaria, alivio de los síntomas de
TPM y menopausia.
Principales fuentes: cereales integrales, garbanzo, plátano,
levadura de cerveza.
Yodo: Nutriente fundamental para el funcionamiento de la
glándula tiroides y para casos de candidiasis crónica. Su
necesidad aumenta en el periodo de embarazo y lactancia.

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Principales fuentes: pescado, algas marinas, sal marina
yodada (debe ser consumida con moderación para evitar
riesgo de hipertensión o en caso de síndrome de Hashimoto)
Consejo- Un aspecto de lo más importante es que sólo
comas cuando tengas hambre. Para esto tendrás que
reconectar con tu cuerpo y aprender a diferenciar la sed o
las ansias del auténtico apetito. Comer sin apetito, en vez
de darnos energía, nos debilita. Para aprender a reconocer
el auténtico apetito te recomiendo el medio ayuno. Esto es
abstenerse de alimento después del atardecer hasta dormir
o abstenerse de comer por la mañana hasta el mediodía.
Puede que te suenen las tripas y sientas incomodidad en el
estómago. Esto es hambre, es tu estómago aprovechando el
descanso para limpiar las impurezas. El hambre viene
después.
Tips de excreción a través de tu piel y tu sistema digestivo-
Nuestro cuerpo tiene formas de deshacerse de lo que le es
pernicioso, así es que, si te cuesta mantener una dieta natural,
te aconsejamos que estimules la función de excreción de tu
cuerpo, a través de la piel y el sistema digestivo.
Para activar la piel puedes practicar el nudismo, así como
tomar baños de sol y de aire, evitar las duchas con agua

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caliente y pasar un paño con agua fría por todo tu cuerpo
en la mañana antes de vestirte. Esto reanimara tu piel
debilitada por el abrigo inadecuado, y a través de tus poros
te liberarás de todo lo que pueda enfermarte. También
puedes aliviar tu sistema digestivo, inflamado por una
alimentación inadecuada, bebiendo agua con linaza
(dejada reposar toda la noche) y ciruelas secas. O
poniéndote un paño frío sobre la guata al acostarte, hasta
que se seque. Cuando nuestros intestinos funcionan bien
no están afiebrados, y evacuamos al menos dos veces al
día, con facilidad y sin demasiado olor.
…Esta Guía es solo para uso personal…

Guía y Reikista Guía y Ginecología Natural

Katherina Shirley Sánchez Martina Evangelina Sánchez