Potencia tu

bienestar

DESLIZA PARA MÁS

2023
¿Por qué es
importante tener
buenos habitos?
Salud física y bienestar: Los
buenos hábitos, como mantener
una dieta equilibrada, hacer
ejercicio regularmente, dormir lo
suficiente y evitar el tabaco y el
alcohol en exceso, contribuyen a
mantener tu salud física en
óptimas condiciones.

2023
Salud mental y emocional: Los hábitos
saludables también influyen positivamente en
tu bienestar emocional y mental. El cuidado
adecuado de tu mente y emociones puede
ayudarte a manejar el estrés, la ansiedad y
otros problemas emocionales de manera más
efectiva.

Mejora del rendimiento: Los buenos hábitos

pueden aumentar tu productividad y
rendimiento en todas las áreas de tu vida. Una
rutina bien establecida puede ayudarte a
mantenerte enfocado, concentrado y
organizado.

2023
OPCIÓN 1

Mañanas

Desayuno equilibrado: Comienza el día con un desayuno nutritivo

que incluya proteínas magras (como huevos, yogur o tofu),
carbohidratos complejos (como avena o pan integral) y grasas
saludables (como aguacate o frutos secos).

Hidratación: Bebe un vaso grande de agua al despertar y continúa

hidratándote durante todo el día.

Estiramientos matutinos: Dedica unos minutos a estirarte para

mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.

Meditación o respiración profunda: Tómate unos minutos para

meditar o practicar ejercicios de respiración profunda para calmar la
mente y reducir el estrés.

2023
Tardes

Almuerzo saludable: Elige un almuerzo equilibrado que incluya

proteínas, vegetales y carbohidratos complejos. Evita alimentos
procesados y opta por opciones caseras y frescas.

Caminata o ejercicio ligero: Sal a dar un paseo después del almuerzo

o realiza un poco de ejercicio ligero para mantener tu cuerpo activo.

Snack saludable: Disfruta de un snack nutritivo y bajo en calorías,

como una porción de frutas o un puñado de frutos secos.

Noches

Cena balanceada: Prepara una cena rica en proteínas magras,

vegetales y grasas saludables. Evita las comidas pesadas justo
antes de dormir.

Tiempo de relajación: Dedica tiempo para relajarte antes de dormir,

como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar estiramientos
suaves.

Hora de dormir consistente: Intenta acostarte y levantarte a la misma

hora todos los días para mejorar la calidad del sueño.

2023
OPCIÓN 2

Mañanas
Hidratación: Bebe un vaso grande de agua al despertar para
rehidratar tu cuerpo después del sueño.

Desayuno saludable: Opta por un desayuno balanceado que incluya

proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

Actividad física: Realiza una rutina de ejercicios por la mañana, como

un entrenamiento de fuerza o una sesión de cardio.

Planificación del día: Haz una lista de las tareas y metas que deseas
lograr durante el día para mantenerte organizado y enfocado.

Tardes
Almuerzo equilibrado: Disfruta de un almuerzo nutritivo que te brinde
la energía necesaria para el resto del día.

Descanso y relajación: Tómate un breve descanso durante el día

para relajarte y despejar la mente.

Conexión social: Comunícate con amigos o familiares, ya sea en

persona o a través de una llamada telefónica o videollamada.

2023
Noches

Cena saludable: Prepara una cena equilibrada y evita comer en

exceso antes de dormir.

Apagado tecnológico: Reduce el uso de dispositivos electrónicos

antes de acostarte para mejorar la calidad del sueño.

Meditación o estiramientos suaves: Practica la meditación o realiza

estiramientos suaves antes de acostarte para relajarte y prepararte
para dormir.

Recuerda que los buenos hábitos son la base de un estilo de vida

saludable. Adaptar estos hábitos a tu rutina diaria te ayudará a
sentirte mejor física y mentalmente. Además, siempre es
recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador
personal para obtener un asesoramiento más personalizado según
tus necesidades y objetivos específicos.

2023