Departamento de Formación Profesional

Universidad Pedagógica Nacional

SEIEM Unidad 153 Ecatepec

UNIDAD 153 ECATEPEC

Universidad Pedagógica Nacional

Licenciatura en Pedagogía

ASIGNATURA

Planeación y Evaluación Educativa

Presenta

Mariel Aurora García Aguilar

Asesor

Dra. Ana Gabriela Melchor Alanis

Ecatepec, Estado de México a 19 Febrero del 2024.

 Plan
Problemática:
Durante clases no soy capaz de retener toda la información que expone el
docente debido a que no duermo bien y tengo que consumir algún
alimento a determinada hora ya que de no hacerlo me siento con
sueño.
Contexto:
De momento mi salud pasa por un desbalance hormonal el cual aun se esta
tratando sin embargo mis horarios de sueño y alimentación cambian
con frecuencia debido a ello.

Objetivo:
Promover mi bienestar y rendimiento académico.

Acciones:
● Dar seguimiento a un programa de apoyo integral proporcionado por
el hospital general que incluye asesoramiento psicológico y educación
nutricional.
● Diseñar un menú semanal equilibrado que incluya una variedad de
alimentos nutritivos.
● Programar tiempo para la preparación de comidas en casa y evitar la
comida rápida.
● Incorporar hábitos saludables, como beber suficiente agua y hacer
ejercicio regularmente.
● Monitorear el patrón de sueño.

Evaluación:
Mantener un registro de la ingesta de alimentos, horas de sueño y la
actividad física para evaluar el progreso hacia un estilo de vida más
saludable.
Evaluar periódicamente mi progreso en términos de participación en clase,
rendimiento académico y bienestar general, ajustando las acciones
según sea necesario.
Planeación
Análisis de la situación: Evaluar los hábitos alimenticios actuales y el nivel de
actividad física, identificando áreas de mejora para promover la salud
y el bienestar.
Establecimiento de objetivos: Establecer metas específicas relacionadas
con la participación, la alimentación, horarios de sueño y el ejercicio,
como aumentar el consumo de vegetales, dormir al menos 6 horas y
realizar al menos 30 minutos de actividad física al día.
Diseño de estrategias: Investigar opciones de alimentos saludables y
recetas equilibradas, así como actividades físicas que se disfruten y
sean accesibles.
Programación de actividades: Planificar las comidas semanales y las
sesiones de ejercicio y sueño en el calendario, asignando tiempo
específico para la compra de alimentos frescos y la preparación de
comidas.
Asignación de recursos: Identificar recursos útiles, como aplicaciones de
seguimiento de la dieta, monitoreo de sueño y programas de ejercicios
en línea, para apoyar la implementación de los hábitos saludables.
Flexibilidad y adaptabilidad:
Diseñar un plan flexible que pueda ajustarse a tus necesidades cambiantes y
brinde apoyo continuo a medida que trabajas para mejorar tus hábitos
de sueño y alimentación.
Planificación
Objetivo:
Garantizar mi participación activamente en las clases, promoviendo mi
bienestar y rendimiento académico.
Camino: Aprendizaje de servicio
Optimización:

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Toma de decisiones:
Adaptabilidad: 1.
Establecer una rutina de sueño regular: Intenta acostarme y levantarme a la
misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ayudar a
regular tu reloj biológico.
Crear un ambiente propicio para dormir: Asegúrarme de que mi dormitorio
esté oscuro, tranquilo y fresco, y evita el uso de dispositivos
electrónicos antes de acostarte.
Practicar la higiene del sueño: Adoptar hábitos saludables antes de dormir,
como tomar un baño relajante, leer un libro o practicar técnicas de
relajación como la respiración profunda o el mindfulness.
Desayunar correctamente: Tmar un desayuno equilibrado que incluya
alimentos ricos en proteínas, fibra y carbohidratos complejos para
proporcionar energía sostenida durante la mañana.
Organizar refrigerios saludables: Preparar refrigerios nutritivos y fáciles de
transportar, como frutas, frutos secos, yogur o barras de cereales, para
consumir entre clases y mantener tu nivel de energía.
Evitar alimentos pesados antes de clases importantes: Tratar de evitar las
comidas pesadas o con alto contenido de azúcar antes de las clases
importantes, ya que pueden causar somnolencia.

Mantener una postura activa: Sentarme en una posición erguida y participar

activamente levantando la mano para hacer preguntas o contribuir con
tus ideas durante las discusiones en clase.
Tomar notas activamente: Tomar notas durante las clases para mantener
mi mente activa y comprometida con el material, y revisa tus apuntes
regularmente para reforzar el aprendizaje.
Hacer pausas activas: Si siento que mi concentración está disminuyendo,
tómate un momento para estirarte, moverte o dar un breve paseo por
el aula para despertarte y recargar energías.
Colaboración:

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Posteriormente participar en proyectos de servicio comunitario relacionados
con la promoción de la salud y el bienestar ya que esta experiencia me
permitiría aplicar mis conocimientos y habilidades para ayudar a otros
mientras fortalezco mi propio compromiso con hábitos saludables.
Motivación:
Proceso:
Mañana: Preparar un desayuno nutritivo y llevar alimentos saludables para el
almuerzo.
Durante el día: Beber agua regularmente y tomar descansos activos para
estirarse o dar paseos cortos.
Tarde:
● Hacer un repaso a los temas vistos en clase
● Cocinar una cena equilibrada en casa utilizando ingredientes frescos
y hacer una lista de compras para la próxima semana.
Noche: Reflexionar sobre las elecciones alimenticias del día y planificar las
actividades físicas para el día siguiente y dormir temprano.
Mejora continua: Establecer un sistema de seguimiento personal para
monitorear mi progreso y realizar ajustes en el plan de acción según
sea necesario, garantizando una atención personalizada y efectiva.

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