1.

Dieta saludable:
 Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas
saludables.
 Limita el consumo de alimentos procesados, altos en azúcares añadidos y grasas saturadas.
 Controla las porciones y evita comer en exceso.

2. Actividad física regular:

 Realiza ejercicio aeróbico moderado a vigoroso, como caminar, correr, nadar o montar en
bicicleta, al menos 150 minutos por semana.
 Incorpora ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos y mejorar el metabolismo.
 Encuentra actividades físicas que disfrutes para mantener la motivación.

3. Hábitos de vida activos:

 Reduce el tiempo que pasas sentado o inactivo.
 Busca oportunidades para moverte durante el día, como caminar en lugar de conducir,
tomar las escaleras en lugar del ascensor, etc.
 Realiza pausas activas durante el trabajo o el estudio para estirarte y moverte.

4. Control del estrés:

 Aprende técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda o el
yoga.
 Prioriza el descanso adecuado y establece una rutina regular de sueño.
 Evita recurrir a la comida como una forma de lidiar con el estrés emocional.

5. Atención a las señales de hambre y saciedad:

 Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo y come cuando tengas hambre, no por
aburrimiento, estrés u otras emociones.
 Come lentamente y mastica bien los alimentos para permitir que tu cuerpo reconozca
cuando estás lleno.

6. Planificación de comidas y meriendas saludables:

 Planifica tus comidas con anticipación y elige opciones equilibradas y nutritivas.
 Ten opciones de meriendas saludables disponibles para evitar recurrir a alimentos poco
saludables cuando tengas hambre entre comidas.

7. Consulta con profesionales de la salud:

 Habla con un médico o un nutricionista para obtener orientación personalizada sobre
hábitos alimenticios y ejercicio físico.
 Si tienes dificultades para controlar tu peso, considera buscar el apoyo de un terapeuta o un
grupo de apoyo para abordar las causas subyacentes de tus hábitos alimenticios.

8. Mantén un registro de tus hábitos:

 Lleva un diario de alimentos y actividades físicas para aumentar tu conciencia sobre tus
elecciones diarias.
 Identifica patrones y áreas de mejora para hacer ajustes en tu estilo de vida.

Recuerda que la prevención de la obesidad requiere un compromiso a largo plazo con

hábitos saludables y cambios en el estilo de vida. Es importante establecer metas realistas y
enfocarse en el progreso gradual hacia un estilo de vida más saludable.