Escuela Nacional Preparatoria “Justo Sierra”

Plantel N°3
Turno matutino
Grupo 507

Estado nutricional

Maestra profesora : Laura Leticia Vaca López

Equipo 4

Integrantes:
Arenas Núñez Valentina
Arroyo Herrera Nayeli Guadalupe
Duran Amaya Itzel Sarahi
Fuentes Licea Emiliano Antonio
Ortiz Becerra David Emanuel
Ruelas Cuellar Valeria Joselyn

EXPLORACIÓN DEL GRADO DE ACONDICIONAMIENTO

FÍSICO
 Objetivo
Que el alumno evalúe el grado de condición física.
Introducción
Es indispensable que, en la adolescencia, e incluso desde una edad más temprana, se
fomenten buenos hábitos como el ejercicio, principalmente aeróbico y una apropiada
nutrición.

Fomentando estos hábitos y evitando el alcoholismo, tabaquismo y otras adicciones, se

obtendrá un estado óptimo de salud y se podrán prevenir enfermedades graves, como
obesidad, arterioesclerosis, hipertensión arterial, infarto agudo del miocardio,
osteoporosis, depresión, etcétera.
ESTUDIO E INDAGACIÓN PREVIOS
1. ¿Qué es condición física?
Es el conjunto de habilidades y capacidades que tiene una persona para poder realizar actividad
física.

2. ¿Qué beneficios se obtienen de tener y conservar un buen grado de

acondicionamiento físico?
Sus beneficios se dividen en tres: Beneficios psicológicos, fisiológicos, y sociales.
Psicológicos: Ayuda a mejorar el sueño, la autoestima, el ánimo y reduce el estrés, la ansiedad.
Fisiológicos: Mejora los sistemas corporales, la postura, aumenta la fuerza muscular, reduce la
grasa corporal, previene enfermedades.
Sociales: Ayuda a mejorar tu estilo de vida, tus relaciones sociales, tu productividad social y la
comunicación, además podría hacer que tengas menos adicciones y conductas delictivas.

3. Menciona la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico.

El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar el sistema cardiaco, el equilibrio, la coordinación, flexibilidad y
resistencia del cuerpo; sin embargo, el anaeróbico se centra en la masa muscular para adquirir
potencia y fuerza.

4. Anota 3 ejemplos de ejercicio aeróbico y 3 de anaeróbico.

Aeróbicos: Natación Aeróbics y Atletismo
Anaeróbicos: Box, Parkour, Saltar la cuerda

5. Que requisitos son necesarios para realizar ejercicio

Determinación, disciplina, aptitud física, ropa, calzado y lugar adecuado, la creación de un plan de

ejercicio donde tengas en cuenta: tu edad, género, conformación física, tiempo adecuado, los
resultados de un examen médico; para así adecuar el ejercicio a ti
 Material
DESARROLLO DE LA PRÁCTICA
• Reloj con segundero o cronómetro.
• Prueba de Ruffiere Dickson.
Procedimiento
Después de revisar la información necesaria, los alumnos realizaron la prueba de Rufłiere
Dickson, la cual se representa con la siguiente fórmula:

P0 * P, * P - 200 10
Puntos en donde P es pulso medido en
60 segundos
El primer pulso P se obtiene en reposo. Se le pide al alumno que realice 30
sentadillas en un tiempo de 45 segundos y se toma el segundo pulso P. Se deja
transcurrir un minuto y se obtiene

Posteriormente se realizan las operaciones numéricas necesarias y se obtiene el

resultado. El cual se compara con la escala de evaluación que a continuación se
presenta.
REPORTE DE LA PRÁCTICA
Menor de 5 Excelente
puntos
5 a 10 puntos Muy bien
11 a 15 puntos Bueno
16 a 20 puntos Regular
más de 20 Malo
puntos
Cada uno de los alumnos realizará esta prueba y analizará el resultado. También se valorarán los
resultados de todos los alumnos para obtener conclusiones.
Alumna/o Puntos obtenidos en la prueba Resultado

Arenas Nuñez Valentina Muy bien

( 78 + 122 + 70 ) - 200 / 10
7

Arroyo Herrera Nayeli ( 70+ 142 + 115 ) - 200 / 10 Bueno

Guadalupe 12.7

Duran Amaya Itzel Sarahi ( 75 + 145 + 129 ) - 200 / 10 Bueno

14.9

Fuentes Licea Emiliano ( 74 + 140 + 121 ) - 200 / 10 Bueno

Antonio 13.5

Ortiz Becerra David Emanuel ( 72 + 140 + 125 ) - 200 / 10 Bueno

13.9

Ruelas Cuellar Valeria Joselyn ( 72 + 105 + 82 ) - 200 / 10 Muy bien

 6.5

Se sugiere que esta práctica se lleve a cabo al inicio y al final del curso, comentando el
grado de acondicionamiento físico con los profesores de Educación Física.

COMENTARIOS Y CONCLUSIONES
Esta prueba nos ayudó a conocer la capacidad de recuperación de nuestro corazón y la

resistencia al ejercicio aeróbico, las sentadillas. Dando unas interpretaciones para nuestra

condición física. Según las interpretaciones la condición física que tenemos es buena y muy

buena, lo que nos hace ayudar a nuestro cuerpo no solo por estética sino en nuestra salud,
además el ejercicio físico nos ha ayudado a mejorar nuestras capacidades.
Tenemos muy presente que el ejercicio es importante en nuestra vida y nos beneficiará tanto en
el presente cómo en el futuro.

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