SESION DE APRENDIZAJE

Reconocemos el estado de nuestra condicíon física

I. DATOS INFORMATIVOS:
1.1 Institución Educativa :
1.2 Lugar :
1.3 Area : Educación Física
1.4 Ciclo/Grado y sección : Ciclo V - Grado
1.5 Docente responsable :
1.6 Fecha :

II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE Y EVIDENCIAS DE APRENDIZAJE

Competencias y Capacidades
Asume una vida saludable
 Comprende las relaciones
entre la actividad física,
alimentación, postura e
higiene personal y del
ambiente y la salud.
 Incorpora prácticas que
mejoran su calidad de
vida.
Enfoque transversal
Enfoque de derecho
Desempeños Que nos dará evidencia de aprendizaje
Utiliza diferentes métodos de
evaluación para determinar su Utiliza instrumento que mide su
condición física; asimismo, condición física y realiza actividad
selecciona los que mejor se física en beneficio de su salud
adecúen a sus posibilidades y
utiliza la información que obtiene
en beneficio de su salud.
Instrumento de evaluación
Realiza actividad física y evita Lista de cotejo
posturas y ejercicios
contraindicados que perjudican
su salud.
Actitudes o acciones observables
El docente y los estudiantes interactúan en el proceso de enseñanza y
aprendizaje cumpliendo con sus obligaciones y respetando el derecho del
otro.

III. PREPARACIÓN DE LA SESIÓN

¿Qué necesitamos hacer antes de la sesión? ¿Qué recursos o materiales se utilizarán?
o Coordinar con los estudiantes para la lectura previa o Reloj cronómetro
reflexiones o visualización de video (tipo a distancia) o Conos
o Seleccionar y acondicionar el espacio o Cualquier recurso o material de tu entorno
o Preparar los materiales que se utilizaran elaborado

IV. MOMENTOS DE LA SESIÓN

Inicio Tiempo aproximado: 20 min
En grupos de clase
• Se da la bienvenida a todos los estudiantes.
• Conducimos al espacio designado para desarrollar los aprendizajes de educación física
• Iniciamos la conversación con ellos y ellas sobre algunos cuidados que debemos tener en cuenta así como
mantener nuestro distanciamiento, uso de las mascarillas etc. Les animamos a que nos cuenten cómo se
sienten ahora.
• A continuación para situarnos, iniciamos esta experiencia con el siguiente caso:

A Juan, estudiante del 4°grado, le gusta practicar actividades físicas, sobre todo las carreras
de resistencia. Sin embargo, desde que inició la pandemia no ha podido realizar sus
actividades físicas como lo realizaba antes de la pandemia, y está muy entusiasmado por
retomarlas, Juan se pregunta: —¿Estaré en un estado óptimo para practicar actividades
físicas? Me veo gordito.
¿Cómo puedo conocer cuál es mi condición física?
A continuación reflexionamos en base a la siguiente pregunta:
¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición física antes de practicar actividades físicas
regularmente?
¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condición física?

Después de escuchar las diferentes opiniones y haciendo uso de sus respuestas, ahora le comunicamos el
Reto: Mide su condición física con el test de Ruffier-Dickson y práctica una rutina de actividad física.

Utiliza instrumento que mide su condición física y realiza actividad física en beneficio de su salud

Se les comunica el propósito de la sesión: En esta actividad aprenderás el procedimiento para conocer
cómo determinar tu condición física a partir de la aplicación mediante el uso del test de Ruffier Dickon

Ahora que ya tienes en claro ya puedes realizar el test de Ruffier-Dicson para conocer tu condición física.

Ahora realizamos la activación corporal. Efectúa desplazamientos suaves hasta que sientas que
el pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza todas tus
articulaciones con movimientos circulares. Ahora, practica estiramientos musculares muy suaves.
Esta actividad debe durar de 5 a 12 minutos.

¿Sabes si estás preparado para practicar actividades físicas sin perjudicar tu salud? Entonces te invito a la
siguiente actividad.

Desarrollo Tiempo aproximado: 60 min

Aplicamos el test de Ruffier- Dickson

Ahora te proponemos el siguiente desafío de aplicar el test de Ruffier-Dickson; para ello realiza las siguientes
actividades:

1. Sentado o de pie, en reposo, toma el pulso durante 1 minuto. Anota las

pulsaciones (P1= pulsaciones en reposo)
2. Situándonos de pie, haremos 30 sentadillas durante 45 segundos (las mujeres
pueden realizar 20 sentadillas en 30 segundos) deben realizar hasta alcanzar el
tiempo establecido. Y tomate las pulsaciones inmediatamente durante 1
minuto.P2
3. Después de un minuto de recuperación, tomate el pulso nuevamente P3

Se les brinda las orientaciones para que puedan desarrollar la actividad, aclarando y explicando paso a paso.
Luego de obtener los datos, los estudiantes halle el resultado de acuerdo a la siguiente formula:

.
Y a continuación, ubican sus resultados en la tabla:

Resultado Estado de forma

Esta 0 Se encuentra en óptimas condiciones para la realización de esfuerzos
físicos de corto plazo (corazón de atleta).
0,1 a 5 Tiene un corazón lo suficientemente apto para las actividades físicas.
5,1 a 10 Tiene un corazón medio. Debería realizar un plan para recuperar el estado
físico adecuado
10,1 a 15 Tiene un corazón medio a bajos. Es aconsejable hacer una visita a un
profesional de la salud antes de iniciar la actividad física regular
Mas de 15 Es un índice que revela un corazón débil o en mal estado
valoración constituye una información objetiva sobre tu condición física y cómo evoluciona con la práctica de actividad
física

Te invito a registrar tus resultados: (en la ficha antropométrica)

A continuación invitamos a practicar una actividad física de su agrado puede ser un juego
recreativo, juego tradicional etc. Para ello elegirán en grupos y se pondrán de acuerdo sobre la
manera de jugar.

Ejemplo Juego “agua y cemento”

 Terminada la actividad realiza actividades de relajación y respiración. (5minutos aprox) Puedes empezar con ejercicio
suaves para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y
exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos. Los estiramientos son un tipo de actividad que puedes realizar para
relajarte

Cierre Tiempo aproximado: 10 min

Reunimos a los estudiantes en círculo e invitamos a responder las siguientes preguntas de reflexión:
Según los resultados de la aplicación del test de Ruffier-Dickson,
¿Cuál es tu condición física?
¿Por qué debemos conocer nuestra condición física? argumenta

V. Actividades para trabajar en casa ( a distancia)

A fin de promover el desarrollo de procesos de aprendizaje híbridos. Se les comunica a los estudiantes en
el horario programado y por el medio de comunicación acordado, se les entregará la hoja de lectura, los
videos etc. Para que puedan revisar según indicaciones dadas a fin de tener en cuenta para continuar con
los aprendizajes en la siguiente clase.

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Docente