Preparatoria #15 UANL UNIDAD FLORIDA

Materia: Vida Saludable y Deporte

Trabajo: Recuperación
Alumno: Marlon Josue Badillo Alvarado
Matricula: 2057266 Grupo:014
Docente: Nancy Nohemi Gómez Zúñiga
Clase del 08/02/2021

En esta clase se explico de manera introductoria todo lo que teníamos que tomar en
cuenta sobre la materia.
Notas de clase
Objetivo del curso por etapa:
1. Etapa1: “Salud y Ejercicio” se identifican las enfermedades que propicia un estilo de
vida sedentario.
2. Etapa2: “Alimentación Saludable” se explican los alimentos y bebidas que se deben
de consumir para una dieta idónea.
3. Etapa3: “El ejercicio del cuerpo humano” el estudiante comprende los efectos del
ejercicio en los aparatos y sistemas del cuerpo humano, esto permite que personas
que se den cuenta del ´problema puedan tomar mejores decisiones respecto al
cuidado de su salud.
4. Etapa4: “Trabajo en equipo” los estudiantes participan de manera efectiva en las
prácticas de voleibol y futbol valorando el trabajo en equipo.
Estas unidades de aprendizaje tienen la finalidad de guiar al estudiante en su proceso de
maduración biopsicosocial que los conduzca con éxito a una vida productiva y saludable.
CRITERIOS DE EVALUACION

ACTIVIDAD PONDERACION
Etapa 1 15 Pts.
Etapa 2 15 Pts.
Etapa 3 15 Pts.
Etapa 4 10 Pts.
Video practico 25 Pts.
Video teórico 20 Pts.
SUMA TOTAL 100%

Después del anterior punto da explicación de su programa y organización de las tareas que
se manejaron en el semestre.
Las tareas y evidencias de la materia se entregarán únicamente por el apartado de tareas
de MS Teams y se entregan en tiempo y forma.
Reglas generales:

• La sesión de clases de la materia consta de 2 frecuencias a la semana, las cuales se

dividirán, siendo 1 sesión síncrona y 1 asíncrona

• En la sesión síncrona, ser puntual teniendo a la mano el libro de texto y 1 libreta

tamaño profesional o carpeta de trabajo.

• Durante la exposición de algún trabajo, será importante que tengas cámara

encendida y portando el UNIFORME OFICIAL de la preparatoria durante toda la
sesión, de no ser así, se perderán los puntos de esa actividad.

• En las clases o videos prácticos que es realicen, es requisito portar shorts o pants y
tu playera del UNIFORME OFICIAL de la preparatoria, el incumplimiento en la
vestimenta señalada será motivo para perder los puntos de esa actividad.

• El horario de atención para dudas o aclaraciones sobre la materia será en un horario

de 7 am a 7 pm de lunes a viernes respetando que el maestro también atiende a
mas grupos y que la respuesta puede no darse de manera inmediata.

Clase del 01/03/2021

En esta clase da indicaciones sobre la tarea de la etapa 2 que fueron:

1. Realiza dibujo del plato del buen comer. (O puede ser fotografía de ustedes
consumiendo un platillo saludable)
2. Realiza un dibujo a mano de la jarra del buen beber. (tomar foto)
3. Hacer una reflexión sobre lo que se consume VS lo necesario o recomendado.
4. Todo esto se entrego en un solo documento.
NOTAS
Los cuatro factores para tener una buena salud o los más importante son:
1. El descanso de nuestro cuerpo
2. Alimentación
3. Hidratación
 4. Actividad física
El plato del buen comer y la jarra del buen beber nos brinda una pequeña guía sobre lo
recomendable y que se puede aprovechar mas a nuestro organismo, sin embargo, no quiere
decir que solo tenemos que ingerir cosas “saludables” ya que puede causar problemas en
el futuro, como malestar en el aparato digestivo por desacostumbrarse a lo que usualmente
consumías con regularidad.
La dieta ideal: es la alimentación variable y saludable.
La dieta usualmente la relacionan con algo malo y no es así, ya que piensan que tienen que
ingerir menos alimentos y cosas por el estilo.
No existe solo un tipo de dieta, ya que todas tienen un propósito diferente y depende de
cada persona como lo quiera ver.

¿Qué significa tener una alimentación saludable? Es aquella que proporciona toda la
energía y los nutrientes que cada persona necesita para crecer, desarrollarse y mantenerse
sano. Significa comer abundantes verduras y frutas diariamente, tomar leche o yogur
descremados, preferir el pescado, pavo, pollo o carnes rojas sin grasa, comer legumbres,
granos enteros y beber mucha agua. Estos alimentos aportan una gran cantidad suficientes
de proteínas, grasas esenciales, minerales, vitaminas, antioxidantes y agua. Gracias a ellos,
nuestro cuerpo funciona bien y crea los mecanismos necesarios para defenderse de las
enfermedades.
¿En qué consiste una alimentación saludable? Una alimentación saludable consiste en
ingerir una variedad de alimentos que te brinden nutrientes que necesitas para mantenerte
sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los
carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.
Nutrientes: es el material que necesitan las células en un organismo para producir la energía
empleada en las funciones de crecimiento, reparación, reproducción y metabolismo, entre
otras.
Clase del 08/03/2021

En esta clase da indicaciones sobre la realización del video practico que fueron:
Realiza video realizando una activación física

• 1 Canción (3 a 5 minutos).
• Ejercicios de activación (no es una coreografía de baile ).
• Tipo de música: salsa, pop, merengue, k-pop, electrónica.
• Ropa deportiva, playera de uniforme, pants, short y usar calzado deportivo.
• Debes aparecer en el video.
• Compartir la liga (YouTube) publicando en modo público, o compartir con “”.
• Valor 25 puntos.
• Colocar datos en el documento de entrega.
NOTAS
La maestra compartió pantalla y nos mostro un video de una activación física por vía
YouTube para que nos diéramos una idea de cómo se realizaba esta actividad.
Continuando con la presentación de la etapa 2:
Los carbohidratos, grasas, proteínas se consideran como “macronutrientes” que una de las
funciones es ser una fuente de energía para el cuerpo.
Por su parte las vitaminas y minerales son consideradas “micronutrientes”
¿Cómo el cuerpo obtiene los nutrientes de los alimentos? Las proteínas proporcionan al
cuerpo los aminoácidos, es decir, las unidades estructurales que ayudan a las células del
cuerpo a realizar todas sus actividades diarias. Las proteínas ayudan al cuerpo a producir
nuevas células, a reparar las células viejas, a crear hormonas y enzimas, y a mantener
saludable tu sistema inmunitario. Si no tienes suficientes proteínas, a tu cuerpo le lleva mas
tiempo recuperarse de las enfermedades y también es mas probable que te enfermes.
Los carbohidratos te dan energía rápida, entran velozmente en la sangre en forma de
glucosa (glucemia), que tu cuerpo utiliza como combustible primero, antes de convertir los
sobrantes en grasa.
Clase del 22/03/2021

En esta clase nos da información sobre lo que debemos saber como lo son los beneficios de
la actividad física, en los aspectos del cuerpo desde lo psicológico a lo físico tomando en
cuenta aspectos de la vida cotidiana de estudiantes o adultos.
NOTAS
Beneficios de la actividad física:

• Mejora el rendimiento académico y laboral

• Fortalece el corazón
• Mejora la forma física cardio respiratoria
• Refuerza el sistema inmunológico
• Mejora la forma física muscular
• Fortalece los huesos y movilidad
• Disminuye síntoma de ansiedad y depresión
• Reduce la grasa corporal
Clase del 12/04/2021

En esta sesión nos da información sobre la tarea de “Presentación Digital” que fueron:

• Portada
• Tema etapa 3
• Elige 2 sistemas o aparatos del cuerpo humano
• Desarrollar la presentación
• Por cada aparato o sistema elegido se deberá realizar de 3 a 4 diapositivas.
• Valor 15 puntos
• Al final de la presentación colocar un mapa conceptual con los aparatos y sistemas
del cuerpo humano.
También en esta sesión nos da información sobre las actividades de etapa 4 que fueron:

• Portada
• Tema etapa 4
• Elige 1 tema para desarrollar (futbol o voleibol)
• Realiza la presentación en 7 diapositivas sin contar la portada
• Valor 10 puntos
También en esta sesión nos da información sobre la exposición teórica que fueron:

• Presentación
• Tema a elegir (presentación etapa 3 o 4)
• Valor 20 puntos
NOTAS
¿Qué beneficio tiene nuestro cuerpo cuando hacemos actividad física? El aumento de fluido
de sangre a través del ejercicio beneficia directamente el cerebro. Con este incremento las
células cerebrales se despiertan, permitiendo un alto estado de alerta y enfoque durante y
después del ejercicio.
Practicar ejercicio de forma regular nos ayuda a tener una buena salud mental y física. Se
recomienda: realizar 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana por
ejemplo: caminar, bailar, pasear en bicicleta o realizar 30 minutos de actividad intensa 3
días a la semana por ejemplo: deportes de competición, correr, nadar.
Clase del 19/04/2021

NOTAS

¿Qué beneficio tiene nuestro cuerpo cuando hacemos actividad física? Estudios recientes
muestran que las personas que practican deporte de forma regular tienen tasas de
mortalidad mas bajas que las menos activas. Una persona que no practica ejercicio tiene
hasta 8 veces mas probabilidades de sufrir un ataque de corazón que una que está en buena
condición física.
Cuando hacemos ejercicio empezamos a sudar, se acelera el corazón se activa el sistema
nervioso simpático, aumenta la ventilación pulmonar, el metabolismo se acelera, la presión
sanguínea se eleva, las arterias musculares se dilatan para multiplicar su riesgo sanguínea y
el hígado libera más glucosa.
Esta más que demostrado que practicar ejercicio de forma regular nos ayuda a tener una
buena salud y a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como la diabetes, el
cáncer, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
NOTAS DE VIDEO #1

• La actividad física, en especial caminar rápido y correr activa el 70% de los músculos
del cuerpo, esto produce la liberación de alrededor de 400 sustancias químicas que
nos brindan múltiples beneficios, entre ellos:
1. Ayudan a reducir el nivel de grasa corporal, Controlando el sobrepeso.
2. Actúan el metabolismo de glucosa, Quemando grasas y azúcar
provenientes de la sangre.
3. Reduce el riesgo de padecer diabetes
4. Fortalece los huesos y los vuelve más resistentes.
5. Mejoran el sistema vascular, aumentado la elasticidad de vasos sanguíneos
y protegiendo al corazón de posibles infartos
6. Evitan la perdida de neuronas y crean nuevas conexiones entre células,
previniendo enfermedades como la demencia y depresión
7. Ayudan al sistema inmunológico y disminuyen la probabilidad de sufrir
enfermedades respiratorias.
EFECTO DE LOS EJERCICIOS EN LOS ORGANOS Y SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO
LOS SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO SON:
 1. Sistema articular: las articulaciones constituyen los puntos de contacto entre los
diversos huesos que forman el esqueleto.
La práctica de actividad física es capaz de ayudar a prevenir y aliviar las molestias
asociadas con las enfermedades reumáticas.
2. Sistema circulatorio: encargado de transportar el oxigeno y los nutrientes a las
células y eliminar sus desechos metabólicos que se han de eliminar después por los
riñones, en la orina y por el aire exhalado en los pulmones, rico en dióxido de
carbono.
Cuando hacemos ejercicio físico, las células de los organismos requieren más
oxigeno y mas nutrientes para tener energía, entonces el corazón late más rápido y,
por tanto, la sangre circula también con mayor rapidez. De esta manera el sistema
circulatorio hace llegar mas sangre y mas nutrientes a las células.
3. Sistema endocrino: es un sistema integrado por pequeños organos implicados en la
liberación de moléculas señalizadoras extracelulares conocidas como hormonas.
Principales hormonas que influyen directamente en la actividad física son:
• Cortisona
• Hormona del crecimiento (GH)
• Hormona antidiurética (ADH)
• Testosterona
• Endorfinas
• Insulina

4. Sistema esquelético: el esqueleto humano posee más de 200 huesos diferentes

tamaños, formas, funciones y localizaciones. Los huesos son un importante
elemento del cuerpo, ya que en ellos se producen las células de la sangre.
NOTAS DE VIDEO #2
• Según científicos los huesos humanos son 5 veces mas fuertes que el acero
• Una de la función de los huesos es proteger los organos del cuerpo
• Un cuerpo adulto tiene 206 huesos
• Los pies tienen un total de 52 huesos mientras las manos tienen 54 manos,
convirtiéndose en las partes del cuerpo con mayor número de huesos
• El fémur es el hueso mas largo de nuestro cuerpo
• El hueso mas pequeño es el estribo
• Los bebes tienen 300 huesos
El ejercicio físico no solo trae ganancias a nivel cardiovascular sino también a nivel óseo,
estos son algunos beneficios:

• Huesos mas fuertes quiere decir huesos más resistentes

• El ejercicio aumenta el aguante de los huesos haciéndose mas resistentes a los
golpes
• Un hueso más fuerte es un hueso que se lesiona con menos frecuencia y con menos
intensidad
• Huesos fuertes y resistentes soportan mas intensas y mas continuas cargas de peso
• Un hueso mas fuerte y resistente funciona mejor, ejecutando su función más
eficientemente
• El hueso al lesionarse menos tiene menos problemas
• La concentración interna del hueso cambia a un estado de mayor fortaleza producto
del ejercicio mientras este se practique de manera continua
• Al fortalecer los huesos el ejercicio influye positivamente en que no se desarrolle la
enfermedad llamada osteoporosis, que es una enfermedad que debilita el hueso
volviéndolo mas poroso
 NOTAS DE VIDEO #3
• el cuerpo humano
• sistema óseo/los huesos
• el sistema óseo esta formado por huesos, las articulaciones y cartílago
• los huesos son duros y rígidos
• las articulaciones son los puntos donde se unen los huesos y dan movilidad al
esqueleto
• los cartílagos son más blandos y elásticos que los huesos y se puede encontrar en
las articulaciones, nariz y orejas

5. sistema inmunitario: compleja red de células, tejidos y organos especializados que

reconocen sustancias extrañas principalmente los microorganismos patógenos
(causantes de enfermedades). Como bacterias, virus y parásitos, hongos, y
defienden el cuerpo contra ellos.
Se ha escrito que el ejercicio produce un efecto antiinflamatorio sobre el sistema
inmunológico.
6. Sistema linfático: es una red de organos, ganglios linfáticos, conductos y vasos
linfáticos que producen y transportan linfa desde tejidos hasta el torrente
sanguíneo.
El movimiento continuo del cuerpo ayuda a una mejor circulación de la linfa a través
de los vasos y los ganglios.
Cuando hacemos ejercicio y nos movemos en nuestras actividades diarias no
tenemos que acumular líquidos y se reduce la inflamación de los tejidos corporales.

Clase del 26/04/2021

En esta clase dio indicaciones y ejemplos de cómo realizar la presentación de la etapa 4,

como puntos a tomar en cuenta y que deberíamos agregar y lo que no.