4TO

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 01

“Proponemos y participamos de una actividad física

saludable”
• Situación Significativa

Algunos estudiantes de la IE Comercio 62 Almirante Miguel Grau del distrito de Comas

se encuentran preocupados ya que por razones de la pandemia producido por el Covid
19 durante los años 2020 y 2021 han tenido muchas dificultades para desarrollar sus
tareas escolares y por tanto lograr los aprendizajes previstos para los grados que
cursaron en dichos años, uno de los aspectos que más preocupación les causa es la
salud física y emocional propia y de los integrantes de su familia, en el transcurso de
ese tiempo no han podido practicar actividades físicas (ejercicios, juegos, deportes o
cualquier otro tipo actividades recreativas) que son muy importantes para el aprendizaje
de hábitos saludables que fortalecen la condición física y socio emocional.

En tal sentido, se han propuesto en los meses de enero y febrero del año entrante
(2022) dedicarle un tiempo especial para practicar actividades físicas de su agrado para
compartir con la familia en los ratos libres aprovechando el periodo vacacional y la
apertura que vienen teniendo los espacios públicos como parques, lozas deportivas,
gimnasios y otros.

A partir dicha situación, los alumnos tienen en mente proponer a la familia un programa
de actividad física para un día a la semana, durante el mes de enero.

Reto ¿Qué podemos hacer para participar en actividades físicas saludables y

para el bienestar de tu entorno? ¿Qué puedes hacer desde tu hogar para
promover la práctica del deporte, de manera que contribuya con el bienestar e
integración de tu familia?

• Propósito de aprendizaje: ¿Qué van aprender los estudiantes?

En esta experiencia de aprendizaje, conocerás el estado de tu condición física y los
diferentes tipos y beneficios que tiene la actividad física para la salud integral.
Además, liderarás el desarrollo de actividades físicas con tu familia, promoviendo la
tolerancia e inclusión, mientras fortalecen sus habilidades sociomotrices y las
habilidades motrices básicas y el uso de estrategias que permitan la participación
de todos los integrantes de tu familia, de acuerdo con sus características y
posibilidades.

• Producción, competencias, criterios de evaluación y actividades sugeridas:

Elaborar videos de las prácticas de actividades físicas programada para cada

semana del mes de enero del 2022
 ACTIVIDAD N° 01

Reconocemos y mejoramos el estado de nuestra condición física.

I. ANTES DE EMPEZAR:
• Identificar un espacio público abierto para realizar la primera actividad.
• Decide junto a los miembros de la familia, la fecha, hora y lugar para realizar la
actividad.
• Prepara los siguientes materiales: un cuaderno y un lapicero para tomar apuntes.

II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE.

Aplicaremos el test de Ruffier-Dickson mediantes el cual conoceremos tu condición física.

Competencia/ Desempeños Evidencia Instrumento de
Capacidades evaluación
Se desenvuelve de Coordina su cuerpo de Tabla de los resultados
manera autónoma a manera autónoma con del test de Ruffier- Lista de cotejo
través de su precisión en acciones Dickson .
motricidad motrices de su preferencia
• Comprende su para lograr un objetivo Video de la ejecución de
cuerpo determinado y actúa de
las actividades
• Se expresa de acuerdo a sus
físicas
manera posibilidades
creativa y limitaciones

III. SECUENCIA DE TAREAS:

3.1. Leemos y conocemos sobre el test de Ruffier-Dickson

¿Test de Ruffier-Dickson: protocolo y análisis?

La prueba de Ruffier-Dickson es una forma sencilla de conocer la respuesta del
corazón ante el esfuerzo físico. La adaptación y recuperación cardíaca se ponen en
evaluación frente a la actividad física. El resultado de la prueba es el estado de forma
que tiene una persona. Esta prueba es muy fácil de realizar, lleva tan solo unos
minutos y puede ser desarrollado en el hogar, ya que solo se necesita saber contar las
pulsaciones y realizar las sentadillas completas. Estas se realizan de pie, con el tronco
derecho en ángulo de 90° y manos en la cadera. A partir de ello, el movimiento
consiste en flexionar y extender las piernas a ritmo veloz y parejo. El test, muy utilizado
por varias décadas para valorar a deportistas de todo el mundo, consiste en medir las
pulsaciones en tres momentos diferentes durante un minuto. Puede ser de pie o
sentado.
 El ejercicio que se realiza luego de la primera valoración (P1) es la realización de
30 sentadillas por 45 segundos. Para las mujeres se exige que sean de 20 en 30
segundos. Es importante aclarar que el número de sentadillas es el mínimo que
se debe lograr en ese tiempo. Es decir, si se cumplen con las 30 antes de los 45
segundos, hay que seguir hasta alcanzar el tiempo establecido.

¿Cómo interpretar los resultados del test de Ruffier-Dickson ?

Luego de obtener los datos, se utiliza la siguiente fórmula:

Índice = (P1 + P2 + P3) – 200

10

VALORACION RESULTADO
0 Se encuentra en óptimas condiciones para
la realización de esfuerzos físicos de corto
plazo (corazón de atleta
0,1 a 5 Tiene un corazón lo suficientemente apto
para las actividades físicas.
5,1 a 10 Tiene un corazón medio. Debería realizar
un plan para recuperar el estado físico
adecuado
10,1 a 15 Tiene un corazón medio a bajos. Es
aconsejable hacer una visita a un
profesional de la salud antes de iniciar la
actividad física regular
Más de 15 Es un índice que revela un corazón débil o
en mal estado

3.2. Aplicamos el test de Ruffier-Dickson

• Primero, adecuar un espacio para la aplicación de la prueba.

• Elegir dentro del grupo a una persona que controle el tiempo haciendo uso del reloj
o cronómetro.
 • Realizar la activación corporal o calentamiento utilizando ejercicios de movilidad
articular, desplazamientos suaves y diversos y estiramientos globales y específicos
para los miembros inferiores.
• P1 (Pulso 1). Antes de iniciar la actividad física, con el organismo aún en reposo
• P2 (Pulso 2). Al finalizar la actividad física o inmediatamente después de terminar
los ejercicios Se hacen 30 flexiones de piernas en 45”( hombres) 30” ( mujeres)
• P3 (Pulso 3). Después de un minuto de recuperación, se descansa un minuto a
partir del P2 y se controla nuevamente.
• Registra los resultados obtenidos por cada miembro de tu familia en tu cuaderno.

3.3 Reconocemos nuestra condición física utilizando el test de Ruffier-Dickson

Después de tomar el pulso en tres ocasiones y aplicar la fórmula la cual determina la

valoración o resultado . Puedes considerar el siguiente cuadro:

Registro de pulsaciones
Nombre Fecha Resultado

P1 P2 P3

80 125 90
Juan 14/02/2021 9.5

Victor 07/02/2022 71 110 80 6.1

Tereza 15/02/2022 85 135 97 11.7

3.4. Evaluamos nuestros aprendizajes.

Criterios Si No
Comprendió el procedimiento para desarrollar el test de
Ruffier-Dickson y determinar su condición física
Interpreta las tablas del test de Ruffier-Dickson
Determinó el nivel de condición física de los miembros de
la familia
 ACTIVIDAD N° 02

Proponemos y practicamos actividades físicas saludables

I. ANTES DE EMPEZAR:

• Identificar un espacio público abierto para realizar la segunda actividad, puede ser una
loza deportiva, parque, etc.
• Decide junto a los miembros de la familia, la fecha, hora y lugar para realizar la
actividad.
• Podrías preparar los siguientes materiales: cintas adhesivas, tizas, equipo de sonido ,
etc.

II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE.

Reconocemos los tipos de actividades físicas de fuerza, de coordinación, de flexibilidad y

aeróbica a través de la realización de diversos ejercicios y juegos variados.

Competencia/ Desempeños Evidencia Instrumento de

Capacidades evaluación
Asume una vida saludable Realiza actividad física Rutina de
para mejorar sus actividades físicas Lista de cotejo
• Comprende las capacidades
relaciones entre la condicionales que Video de la ejecución
actividad física, contribuyan al de las actividades
alimentación, mejoramiento de su
postura e higiene físicas
rendimiento y su salud
corporal y la salud según su aptitud física.
• Incorpora
prácticas que
mejoran su calidad
de vida.

III. SECUENCIA DE TAREAS:

3.1. Observa las siguientes imágenes, identifica y escribe que tipo de actividad física
esta realizando.
 Aeróbicos Coordinación
a)………………………………………. b)……………………………………….
.

Resistencia muscular
c)……………………………… Flexibilidad
d)………………………………

En base a lo observado responde ¿Qué tipos de actividades físicas reconoces? ¿De los
ejemplos brindados y según tu experiencia, ¿qué actividades te gustaría realizar con tu
familia?
Reconozco el desarrollo de cada actividad física expuesta en las imágenes: Aeróbica,
.........................................................................................................................................................
Coordinación, Resistencia muscular y Flexibilidad. La actividad que apreciaríamos practicar es de
.........................................................................................................................................................
coordinación debido a que se adaptaría mejor a las cualidades de mi familia y no presentaríamos
....................................................................................................................................................
dificultades con su proceso.

3.2. Leemos y conocemos sobre los tipos de actividades físicas

Tipos de actividad física para estar en forma

Muchas veces escuchamos la recomendación de practicar deportes, hacer actividad

física o, dicho de una forma genérica, tener un estilo de vida activo. Y todos
coincidimos en que es muy sano. De hecho, muchas veces nos damos cuenta de lo
bien que se siente uno después de un buen paseo por el campo, después de jugar en
la piscina o de una divertida sesión de baile. Pero también somos conscientes de lo
difícil que es pasar de la teoría a la práctica, pues no encontramos el momento, a
pesar de saber que es bueno. Aunque siempre hay actividades, aparentemente más
urgentes o importantes, es primordial ¡cuidar de nuestra salud! Se cree que en
cualquier etapa de la vida lo ideal es acumular cada día 60 minutos de actividad física
de intensidad moderada a intensa. Además de incluir 2 o 3 días a la semana de
ejercicios que ayuden a desarrollar la fuerza muscular y a mantener fuertes los
huesos. Cualquier forma de actividad física tiene beneficios para la salud. Y en la vida
cotidiana tenemos también oportunidades para estar activos: en las tareas de la casa o
el jardín; cuando caminamos por la calle; cuando movemos pesos, subimos escaleras.
¿Qué quiere decir actividad física moderada? Es toda actividad o juego que nos
permite respirar más rápido, así como hablar al mismo tiempo; pero no se puede
cantar. Durante esta actividad, sentimos que aumentan los latidos cardiacos
 (se puede notar en el pecho, en el cuello o en la muñeca). Se acompaña de
sensación de calor. Además, dependiendo de la condición física de cada uno, se
puede aguantar más o menos tiempo.
¿Qué quiere decir actividad física intensa? Son situaciones en las que la
respiración y la frecuencia cardiaca aumentan incluso más cuando se realiza la
actividad, pero no se permiten hablar.

¿Qué son las actividades cardiovasculares o aeróbicas? También se pueden

llamar cardiorespiratorias porque exigen que el cuerpo transporte oxígeno usando el
corazón y los pulmones. Cuando se realiza este tipo de ejercicios de forma repetida, el
corazón y los pulmones se adaptan para ser más eficaces y enviar más oxígeno a los
músculos que trabajan. La resistencia cardiovascular del cuerpo es la capacidad que
tiene para llevar a cabo tareas que requieren el empleo de grandes grupos musculares
durante varios minutos. Se puede mejorar practicando actividades por periodos cada
vez más largos, pero debe aumentarse de forma gradual tanto la intensidad como la
duración. Por ejemplo: correr, bailar, saltar, nadar, caminar, subir escaleras.

¿Qué son las actividades de fuerza o resistencia muscular? Son aquellas en que
obligamos a nuestros músculos a superar una fuerza contraria. Se puede hacer
mediante estiramientos o contracciones de los músculos. Además, sirven para
desarrollar y fortalecer tanto los músculos en sí mismos como los huesos sobre los
que se apoyan. Usamos la fuerza muscular para empujar, tirar, levantar objetos de
peso.
• El peso puede ser nuestro mismo cuerpo, como al saltar a la comba, hacer el pino,
abdominales o sentadillas, practicar con las anillas o la escalada.
• Podemos mover el cuerpo de otra persona, como al tirar de los extremos de una
cuerda, llevar a un compañero en carretilla o practicar judo.
• Puede ser el peso de otro objeto que se empuja, mueve o lanza. Por ejemplo: lanzar
pelotas, remar, levantar pesas, usar bandas de resistencia o, simplemente, llevando
las bolsas del supermercado.
Como en todo tipo de actividad física, hay que empezar poco a poco para que el
cuerpo se adapte.
¿Qué son las actividades de flexibilidad? La flexibilidad es la capacidad de las
articulaciones para moverse toda su amplitud, la cual depende de cada articulación
(algunas tienen más arco de movimientos) y de la elasticidad de los músculos que las
rodean. Influye mucho la edad y también el sexo (en general es mayor en las mujeres).
La flexibilidad es beneficiosa y complementa a las actividades que requieren flexión,
extensión, estiramiento o contorsión. También ayuda a evitar lesiones producidas por
otros deportes.
Para mejorar la flexibilidad hay que practicar despacio. Los objetivos no se alcanzan
en poco tiempo, por eso se debe persistir durante semanas o incluso meses. Si se
deja de practicar, se suele perder lo alcanzado.

Se deben evitar los rebotes y tirones excesivos. Forzar en exceso puede

causar lesiones. Es mejor hacer los estiramientos “en caliente”, por ejemplo, después
del calentamiento previo a un deporte y al finalizar la sesión: los estiramientos
musculares, la gimnasia, pilates, artes marciales, ballet, etc.
 ¿Qué son las actividades de coordinación? Son las que consiguen que el cerebro y
el sistema nervioso trabajen de forma conjunta con huesos y músculos. El resultado
son movimientos suaves, precisos y armónicos. Además, requiere el desarrollo de una
“conciencia cinestésica”, es decir, cuando el cerebro se da cuenta de cada movimiento
como si lo estuviera “viendo” desde fuera.

Ejemplos: mantener el equilibrio corporal sobre una pierna o sobre la barra de

ejercicios. Juegos para coordinar la vista y los pies, como al dar patadas a un balón o
hacer regates. También pueden ser otros para coordinar ojos y mano, como los
deportes de raqueta, el básquet, etc.

3.3. Proponemos y ejecutamos una actividad física de coordinación para ello

seleccionamos un juego con los integrantes de la familia

• Tomar y registrar la frecuencia cardiaca durante 1 minuto.

• Realizar la activación corporal o calentamiento utilizando ejercicios de movilidad
articular y estiramientos para la totalidad del cuerpo en un tiempo aproximado de10
minutos.
• Practicar el juego la RAYUELA AFRICANA, se realizaran como mínimo tres variantes
durante el desarrollo del juego.

VARIANTES DESCRIPCION
N°1 Paso con cambio de Dirección: Ingresar saltando con pies separados,
desplazamiento de lado a lado, al llegar a la ultima casilla se realiza cambio de
dirección.
N°2 Paso cambio de pie: Ingreso con pies separados, pero con un pie adelante y otro
atrás, en cada cuadro el desplazamiento del pie cambia de dirección opuesta, Ida
y vuelta.
N°3 Paso la “L”: Ingreso salto normal, luego cambia de dirección mirando a la
izquierda después realizas 3 saltos seguidos en forma de L.

3.4. Evaluamos nuestros aprendizajes.

 Criterios Si No
Realizo una ejecución fluida y armónica de las actividades
físicas coordinativas.
Desarrollo creatividad en las variantes que propuso en el
juego de la Rayuela Africana

ACTIVIDAD N° 03

Proponemos y participamos en actividades físicas saludables

I. ANTES DE EMPEZAR:
• Identificar un espacio público abierto para realizar la tercera actividad, puede ser una
loza deportiva, parque, etc.
• Decide junto a los miembros de la familia, la fecha, hora y lugar para realizar la
actividad.
• Podrías preparar los siguientes materiales: equipo de sonido, cuerdas, bastones, latas,
pañuelos etc.

II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE.

Reconocemos los tipos de actividades físicas de fuerza, de coordinación, de flexibilidad y
aeróbica a través de la realización de diversos ejercicios y juegos variados.
Competencia/ Desempeños Evidencia Instrumento
Capacidades de evaluación
Asume una vida Realiza actividad física Rutina de saltos
saludable para mejorar sus Lista de cotejo
capacidades condicionales Video de la ejecución
que contribuyan al de las actividades
mejoramiento de su físicas
rendimiento y su salud
según su aptitud física.

III. SECUENCIA DE TAREAS

3.1. Observa las siguientes imágenes, identifica y escribe que actividades están
realizando y contesta la preguntas:
 Alegria Entusiasmo
a)………………………………………. b)……………………………………….

Tristeza O Desanimo Amargura e Ira

c)……………………………… d)………………………………

En base a lo observado responde:

¿Qué emociones percibes en las personas de cada figura?

Podemos presenciar emociones como: Tristeza y desanimo, Amargura e Ira,

……………………………………………………………………………………………………
Alegría y Entusiasmo.
……………………………………………………

¿Según las personas en las imágenes, ¿qué puede afectar su estado de

ánimo?

El estado de ánimo de las personas puede ser afectado por factores internos y externos, a
……………………………………………………………………………………………………
continuación, mencionaré algunos ejemplos:
…………………………………………………..
Factores externos que influyen en nuestro estado de ánimo: El tráfico, el clima, la
impuntualidad de las personas, el tipo de alimentación que llevamos, la forma de actuar
de las demás personas
Factores internos que influyen en nuestro estado de ánimo: Si tuvimos tiempo para
levantarnos con comodidad, si somos sorprendidos por alguna noticia, si esperamos que
el día sea especial, si queremos hacer algo diferente dicho día.

¿Qué cambios en el estado de ánimo has notado en los integrantes de tu familia cuando
realizan actividades físicas?

Los cambios ánimos que lograron tener los integrantes de mi familia al realizar los
……………………………………………………………………………………………………
ejercicios físicos de la actividad fueron notables, ya que estos se notaron más
……………………………………………….
animados, dinámicos, enérgicos con deseos de continuar, aunque con un poco de
agotamiento.
3.2. Para conocer algo más sobre cómo influyen las actividades físicas en la
salud emocional, lee el siguiente texto.

¿La actividad física aumenta el ánimo?

Frecuentemente, se habla de las ventajas que conlleva hacer ejercicio y es por eso que,
actualmente, se busca incentivar la práctica de alguna actividad física.
 Asimismo, se destaca el hecho de que la actividad física mejora el estado de ánimo
considerablemente, ¿qué tan cierto es esto y en qué se basa tal afirmación?

Se ha comprobado que realizar ejercicio de forma regular contribuye considerablemente a

reducir ciertos síntomas de la depresión y ansiedad, ya que aumenta los niveles de
neurotransmisores (reguladores del estado de ánimo, como las endorfinas) y disminuye
los niveles de cortisol (una hormona que aumenta considerablemente cuando se presenta
un nivel alto de estrés). Por ello, el realizar ejercicio permite regular ciertas emociones.
Si sientes que la ansiedad te domina o simplemente que tus niveles de estrés han
aumentado (posiblemente debido a las presiones constantes que implica la vida diaria)
sería buena idea incluir por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.
Para conocer algo más sobre cómo influyen las actividades físicas en la salud emocional,
lee el siguiente texto.
Esto te permitirá sentirte más relajado, dormir mejor y aumentar tu autoconfianza al
cumplir tu objetivo de realizar la rutina de ejercicio que te propusiste.
Una de las diferentes rutinas de actividad física destaca el ejercicio aeróbico, ya que es un
mayor generador de endorfinas, por lo que te hará sentir más animado y con una
perspectiva más optimista para afrontar tus actividades cotidiana

3.3. Proponemos y ejecutamos una rutina de actividades físicas para la familia, se

sugiere utilizar el siguiente cuadro para organizar las actividades
• Tomar y registrar la frecuencia cardiaca durante 1 minuto.
• Realizar la activación corporal o calentamiento utilizando ejercicios de movilidad
articular y estiramientos para la totalidad del cuerpo y desplazamientos suaves en un
tiempo aproximado de10 minutos.
• Puedes practicar las actividades físicas en casa o al aire libre.
• Al finalizar no olvides de realizar nuevamente ejercicios de estiramiento y relajación.

DIA HORA ACTIVIDADES FISICAS MATERIALES RESPONSABLES

Lunes 4.00pm En familia realizamos Equipo de Juan
secuencia de sonido -Música
movimientos con un ritmo
musical

3.4. Evaluamos nuestros aprendizajes.

Criterios Si No
 Promovió la participación de os integrantes de la familia en
las actividades físicas
Consensuaron actividades y estrategias para lograr la
inclusión de todos y de acuerdo a sus características y
posibilidades.
Muestra actitudes de responsabilidad, solidaridad, respeto,
cuidado de sí mismo y de los otros.

ACTIVIDAD N° 04

Practicamos y promovemos actividades predeportivas que contribuyen al

bienestar personal y social.

I. ANTES DE EMPEZAR:
• Identificar un espacio público abierto para realizar la cuarta actividad, puede ser una
loza deportiva, parque, etc.
• Decide junto a los miembros de la familia, la fecha, hora y lugar para realizar la
actividad.

II. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE.

Proponer y practicar un circuito predeportivo que favorezca el desarrollo de las
habilidades motrices básicas, las actitudes y los valores, como el respeto, la
tolerancia, la equidad de género y la inclusión en las relaciones familiares.
Competencia/ Desempeños Evidencia Instrumento de
Capacidades evaluación
Promueve la
Interactúa a través de sus cohesión entre los Video de la Lista de cotejo
habilidades sociomotrices integrantes de la ejecución de
• Se relaciona utilizando familia, la cual se las actividades
sus habilidades basa en el disfrute, físicas
sociomotrices. la tolerancia, la
• Crea y aplica estrategias equidad de género,
y tácticas de juego. la inclusión y el
respeto.

III. SECUENCIA DE TAREAS

a. Observa las siguientes imágenes de los juegos predeportivos :

b. Recordamos sobre la actividad física y su importancia ¿Qué es la actividad
física?
La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física
hace referencia a todo movimiento para desplazarse a determinados lugares, o que se
da como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como
intensa, mejora la salud. Entre las actividades físicas más comunes tenemos las
siguientes: caminar, pedalear, practicar deportes y participar en actividades recreativas
y juegos. Todas ellas pueden ser realizadas por cualquier persona, no es necesario un
nivel específico de capacidad, y son para el disfrute de todos. Se ha demostrado que
la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no
transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la
diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a
mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de
vida y el bienestar. ¿Qué nivel de actividad física se recomienda? La OMS
recomienda: Los niños y adolescentes de 5 a 17 años:
• Deberían dedicar al menos un promedio de 60 minutos al día a realizar actividades físicas
de moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, a lo largo de la semana.
• Deberían incorporar actividades aeróbicas intensas, así como aquellas que fortalecen los
músculos y los huesos, al menos tres días a la semana.
• Deberían limitar el tiempo dedicado a las actividades sedentarias, particularmente el tiempo
de ocio que pasan frente a una pantalla. Los adultos de 18 a 64 años: • Deberían realizar
actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos, o actividades
físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos, o una combinación
equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
• Deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que
ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya
que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud. • Pueden prolongar la
actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos, o
realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos, o una
combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana
para obtener beneficios adicionales para la salud.
 Beneficios de la actividad física : En los niños y adolescentes, la actividad física
mejora lo siguiente:
• El estado físico (cardiorrespiratorio y muscular)
• La salud cardiometabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y resistencia a la insulina)
• La salud ósea
• Los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)
• La salud mental (reducción de los síntomas de depresión)
• La reducción de la adiposidad
En los adultos y los adultos mayores, los niveles más altos de actividad física disminuyen
lo siguiente:
• La mortalidad por cualquier causa
• La mortalidad por enfermedades cardiovasculares
• Los incidentes de hipertensión
• Los cánceres específicos del órgano en que se produce el incidente (vejiga, mama, colon, endometrio,
adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y renales)
• Los incidentes de diabetes de tipo 2
• La prevención de las caídas
• La salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)
• La salud cognitiva
• El sueño También pueden mejorar la medición de la adiposidad

c. Proponemos y practicamos un circuito predeportivo en familia, esta debe ser

ejecutada en una loza deportiva
• Tomar y registrar la frecuencia cardiaca durante 1 minuto.
 • Realizar la activación corporal o calentamiento utilizando ejercicios de movilidad
articular y estiramientos para la totalidad del cuerpo y desplazamientos suaves en un
tiempo aproximado de 10 minutos.
• Practica los juegos predeportivos, explicando a tus familiares en que consiste cada
uno de los juegos, también las reglas, la duración de cada juego debe ser de 5
minutos en cada estación y un periodo de 3 minutos de descanso para pasar u
organizar la siguiente.
• Al finalizar no olvides de realizar nuevamente ejercicios de estiramiento y relajación.

• Ahora que ya recordaste las características de una ejercitación en circuito, deberás

proponer que ejercicios o juego deportivos se pueden realizar en cada estación, pega
o dibuja una imagen

3.5. Evaluamos nuestros aprendizajes.

Criterios Si No
Promueve la cohesión entre los integrantes de la familia, la
cual se basa en el disfrute, la tolerancia, la equidad de género,
la inclusión y el respeto.
Favorece la generación de estrategias de juego en las que
cada participante aporta a su equipo, según sus
potencialidades, para el logro de los objetivos de los juegos
predeportivos.