ACONDICIONAMIENTO FISICO

Realice la toma del pulso en reposo según los tiempos indicados en la Tabla 12 Toma y
registro de pulso, registre los datos obtenidos individualmente allí mismo y compare los
resultados.

Tabla 12

Toma y Registro de pulso

Toma y Registro de pulso

Pulso en reposo
Pulso en
Nombre Pulso en un Pulso en 30 Pulso en 15 Pulso en 6
esfuerzo
minuto segundos segundos segundos

Paola rosas 810 430 210 90 200

El mejor momento para tomar el pulso en reposo es

Recuerda en la mañana, recién se despierta.
que... algú Si
n estimulante
ha consumido(cafeína, nicotina,
otros) o si ha realiza do actividad física en las ú ltimas tres
horas, los datos se deberá n verificar en otro momento.

Elabore el menú para un día que tenga las características nutricionales que requiere una
persona que realiza actividad física, de acuerdo a la información sobre nutrición y registre
la información en la tabla 13:

Tabla 13

Planeación Menús

TIPO DE INGESTA ALIMENTOS NUTRIENTES

DESAYUNO Tazón de yogur natural bajo en Proteínas.

grasa. Calcio
Frutas variadas, como fresas, Fibras:
plátano y arándanos. Vitaminas y Minerales
Granola casera (avena, frutos secos Grasas saludables
y miel).
MEDIA MAÑANA Proteínas
Grasas saludables:
 Un puñado de almendras crudas. Fibra
Una pieza de fruta, como una Vitaminas y Minerales
manzana Energía sostenida:
Antioxidantes:
Hidratación:
ALMUERZO Proteínas
Ensalada de pollo a la parrilla con Ácidos grasos omega-3
verduras mixtas (lechuga, espinacas, Fibras
tomates, pepinos, zanahorias). Vitaminas y Minerales
Filete de salmón al horno. Carbohidratos saludables:
Quinua cocida como guarnición. Calcio
Hierro
Antioxidantes
MEDIA TARDE Proteínas
Un puñado de nueces mixtas Grasas saludables
(nueces, almendras, avellanas). Fibra
Un yogur griego natural sin azúcar Vitaminas y Minerales
añadido. Calcio y Probióticos
Energía sostenida
Antioxidantes
CENA Proteínas
Fibras
Pechuga de pollo a la plancha. Vitaminas y Minerales
Brócoli al vapor. Carbohidratos saludables
Quínoa cocida con espinacas. Ácido Fólico.
Antioxidantes
Hidratación.

Elabore un plan de pausas activas, diligenciando la tabla 14, en la que aparezcan mínimo
dos ejercicios para cada parte del cuerpo aplicados a su profesión.

Tabla 14

Plan de Pausas Activas

PLAN DE PAUSAS ACTIVAS

PARTE DEL EJERCICIO TIEMPO REPETICIONES
CUERPO
Movilidad articular Flexión y extensión circunducción y 30 seg 30
cuello flexión lateral del cuello
 Estiramiento cuello Extensión anteroposteriorpostero anterior 45 seg 4
extensión lateral derecha e izquierda
Movilidad articular Rotación de hombros
hombros Estiramientos de brazos 4
Rotación de muñecas 40 seg
Circunducción de hombros
Estiramiento del cuello
Estiramiento Estiramiento de los músculos del hombro
hombros Estiramiento del deltoides 4
Estiramiento de los músculos posteriores 30 seg
del hombro, estiramiento de los músculos
de la parte superior de la espalda
Movilidad articular Rotación de muñecas y codo, flexión y
codos extensión de codos, movimiento de manos 45 seg 5
enlazadas detrás de la espalda
Estiramiento Estiramiento de muñecas con dedos
antebrazo flexionados y extendidos 50 seg 5
Movilidad articular Círculos de muñeca, Flexión y extensión de
muñecas muñecas, movimiento de muñeca en 45 seg 5
abanico
Movilidad articular Estiramiento de dedos cruzados,
dedos movimiento de dedos en abanico, flexión y 40 seg 5
extensión de dedos
Estiramiento dedos Estiramiento de dedos hacia atrás,
estiramientos de dedos en puño, 50 seg 6
estiramiento de dedos con la otra mano
Movilidad articular Rotación de tronco sentado, inclinación
tronco lateral del tronco, movimiento de cintura 50 seg 4
pélvica
Estiramiento Estiramiento de flexión hacia adelante,
tronco estiramiento lateral del tronco, movimiento 50 seg 4
pélvico
Movilidad articular Inclinación lateral de cintura, rotación de 50 Seg 5
cintura cintura de pie, rotación de cintura sentado
Estiramiento muslo Estiramiento de cuádriceps de pie,
Estiramiento de cuádriceps apoyado, y 40 seg 4
estiramiento esquiotivalo de pie
Movilidad articular Flexión y extensión de rodilla, estiramiento
rodilla de cuádriceps de pie , movimiento circular 40 seg 5
de rodilla
Estiramiento Estiramiento pantorrilla en pared,
pantorrilla estiramiento de pantorrilla en posición de 40 seg 5
pie
Movilidad articular Movimiento de flexión y extensión de
tobillo tobillo, estiramiento de tobillo en posición 45 seg 6
de pie, movimiento de rotación de tobillo