ACTIVIDAD 24

PROPONGO ACCIONES PARA ASUMIR UN ESTILO DE VIDA

SALUDABLE

Aprenderé a elaborar mi propuesta de actividades físicas y alimentación saludable para

comunicarla a mi familia.

A continuación, de acuerdo a las condiciones y características físicas de los miembros de tu

familia elabora un plan de actividades físicas y alimentación saludable. Considera lo siguiente:
• Elige los ejercicios de tu preferencia. Asimismo, ten en cuenta el grupo de alimentos que
necesitas para luego organizarlos durante la semana. Finalmente, anótalos en tu cuaderno u
hojas de reúso y ordena tu rutina.
• Recuerda el circuito que realizaste en la actividad anterior. Puedes incluirlo en tu plan semanal.
• Esta práctica debe ser permanente. Informa a tu familia sobre la importancia de realizar
actividad física, consumir alimentos nutritivos y practicar hábitos saludables.
• El siguiente cuadro te puede servir de referencia para organizar tu plan semanal de actividad
física y alimentación saludable.

ACCIONES lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Intensidad: Intensidad: Intensida Intensid Intensida Intensid Intensida
(moderada) bailar (intensa) d: ad: d: ad: d:
Tiempo: 15 minutos circuitos (intensa) (intensa (intensa) (intensa) (moderad
Tipo de actividad: desplazamiento circuitos ) Saltar circuitos Saltar la a) correr
Actividad resistencia , s rápidos desplaza la soga desplaza soga Tiempo:
física coordinación. Tiempo: 15 mientos Tiempo: mientos Tiempo: 15
minutos rápidos 15 rápidos 15 minutos
Tipo de Tiempo: minutos Tiempo: minutos Tipo de
actividad: 15 Tipo de 15 Tipo de actividad:
fuerza, minutos activida minutos activida fuerza,
resistencia y Tipo de d: Tipo de d: resistenci
equilibrio. actividad: fuerza, actividad: fuerza, a y
fuerza, resisten fuerza, resistenc equilibrio.
resistenci cia y resistenci ia y
a y equilibri a y equilibri
equilibrio. o. equilibrio. o.
Entrada: ensalada Entrada: Papa a Entrada: Entrada: Entrada: Entrada: Entrada:
de lechuga, tomate, la huancaína ensalada Papa a la Papa a la ensalada Papa a la
limón (vegetales, (vegetales, de huancaí huancaín de huancaína
minerales) minerales) lechuga, na a lechuga, (vegetales
Almuerzo: arroz con Almuerzo: lomo tomate, (vegetal (vegetale tomate, ,
pollo (carbohidrato, saltado limón es, s, limón minerales)
Alimentación proteína y grasa) (proteínas, (vegetales mineral minerales (vegetal Almuerzo:
Cena: arroz con vitaminas, , es) ) es, tacu tacu
pollo (carbohidrato, carbohidratos) minerales) Almuerz Almuerzo minerale (carbohidr
proteína y grasa) Cena: lomo Almuerzo: o: Caldo : arroz s) ato,
saltado tallarín de con pollo Almuerz proteína y
(proteínas, verde gallina (carbohid o: frejol grasa)
 vitaminas, (carbohidr (vitamin rato, con Cena: jugo
carbohidratos) atos, as, proteína y pescado de papaya
proteínas, proteína grasa) frito con pan
vitaminas, s) Cena: Cena: (carbohi con palta
minerales) arroz Caldo de drato, (grasa,
Cena: con gallina proteína vitaminas,
tallarín pollo (vitamina y grasa) carbohidr
verde (carbohi s, Cena: atos,
(carbohidr drato, proteínas frejol proteínas,
atos, proteína ) con frutas)
proteínas, y grasa) pescado
vitaminas, frito
minerales) (carbohi
drato,
proteína
y grasa)

REFLEXIONA

• ¿Qué tendría que suceder en la familia para que cambie su estilo de vida hacia uno más
saludable?

Tendríamos que hacer más actividad física.

• ¿Qué beneficios aportará ese cambio a la familia?

Estaremos más en forma y seremos más activos.

PROF: EUGENIA MANCO