Ejercicio 3.6.

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CUADERNO PARA IDENTIFICAR LA HERIDA DE
INJUSTICIA
(Cuaderno de ejercicios basado en el libro La sanación de las 5 heridas de Lise
Bourbeau)

Todas las personas en algún momento hemos vivido o presenciado situaciones

injustas, sin embargo quienes tienen la herida les es imposible lidiar con ello y sus
reacciones tienden a la autodestrucción.

Una de las características más importantes es su gran temor a equivocarse y su

tendencia a buscar la perfección, lo cual les trae mucha frustración.

Su gran reto para sanar su herida es buscar la flexibilidad y la humildad.

Su principal conducta es la rigidez, intentan ser muy importantes y proyectar fuerza y

poder.

Suelen ser fanáticos del orden y de conducta perfeccionista, solo confían en sí mismos.
Le gusta dar órdenes y dirigir.

Requieren trabajar desde la autocompasión su desconfianza y su rigidez mental, a la

vez que aprenden a confiar en los demás y a ser más flexibles con ellos.

La frase que puede resumir esta herida y su actitud en la vida adulta es “No me
rendiré, tengo que controlarlo todo”.

15 Creencias y comportamientos que utilizas cuando te pones

la máscara de la rigidez.

Lee detenidamente esta lista de creencias y comportamientos típicos de las personas

que llevan la máscara de la rigidez. Luego marca con un círculo aquellas con las que te
identificas.
Recuerda que no es preciso reconocer todas esas creencias y comportamientos para
darte cuenta de que estás protegiendo tu herida de injusticia.

v I1. Quieres mostrarte vivo y dinámico aunque estés agotado.

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 v I2. Raramente admites que tengas problemas o que algo te molesta. Si
admites un problema, inmediatamente admitirás que no es para tanto, que
te las apañas bien solo, o contarás cómo solucionaste el problema tú solo.

v I3. Eres un gran optimista que siempre quieres parecer positivo.

v I4. Te controlas para parecer perfecto y para corresponder a la idea que los
demás tienen de ti.

v I5. Haces lo necesario para controlar tu ira – aquella de la que res

consciente- por miedo a perder el control.

v I6. Puedes parecer controlador con los demás pero solo te estás
defendiendo porque se ha puesto en duda tu propia perfección.

v I7. A pesar de que quieres que todo sea perfecto y justo, en ocasiones eres
el primero en exagerar un hecho y una acusación. Eres totalmente
inconsciente de hasta qué punto puedes llegar a ser injusto con los demás y
contigo mismo.

v I8. No quieres sentir. Muestras muy de vez en cuando tus sentimientos

porque no sabes gestionar tu gran sensibilidad. Tienes miedo a perder el
control y de parecer imperfecto a los ojos de los demás.

v I9. Puedes aparentar ser frío e insensible: así crees, y de paso los demás
también, que nada te afecta. De este modo eres incapaz de establecer una
relación íntima satisfactoria.

v I10. Eres muy duro con tu cuerpo y solo ocasionalmente admite estar
enfermo. No sientes ni el frío ni el dolor.

v I11. Crees que te aprecian por lo que haces y por tu aspecto. Te mantendrás
activo mientas no esté todo perfecto y terminado. Antes de darte un
capricho debes merecértelo por haber hecho un buen trabajo.

v I12. Todo debe ser justo, estar justificado y ser justificable. Cuando te
sorprenden con las manos en la masa te justificas inmediatamente. Para
ello puedes mentir, y por temor a que los demás se den cuenta, preparas
por anticipado tus justificaciones.

v I13. Crees que tus conocimientos son más importantes que tus
sentimientos. Presumes de tus conocimientos y de tu memoria.

v I14. Cuando has llegado a tu limite puedes ser muy tajante, sarcástico,
testarudo e intransigente.

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 v I15. Sueles usar las siguientes palabras y expresiones: sin problema,
justamente, exactamente, seguramente, siempre…

Una vez que has leído las 15 actitudes observa cuál o cuales son las que más a menudo
llaman a tu puerta cuando sientes malestar y escríbelas a continuación.

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Algunas características más de la máscara de la rigidez:

Lee detenidamente estas características y marca con un círculo aquellas con las que te
identificas. No es preciso reconocer todas esas características para sentir la herida de
injusticia.

Ø Soy perfeccionista.

Ø A menudo me descubro envidioso.

Ø Tiendo a desvincularme de mis sentimientos.

Ø Me gusta cruzar los brazos.

Ø Actúo para destacar y ser perfecto.

Ø Soy demasiado optimista, dinámico y vivaz.

Ø Me justifico ante mis errores.

Ø Tengo dificultades para pedir ayuda.

Ø Suelo reírme para ocultar mi sensibilidad.

Ø Me cuesta admitir que tengo problemas.

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 Ø Me comparo con el mejor y con el peor.

Ø Tengo dificultades para recibir.

Ø Considero injusto recibir menos y más injusto aún recibir más que los otros.

Ø Me es difícil sentir placer sin sentirme culpable

Ø No respeto mis propios límites y me exijo demasiado.

Ø Tiendo a controlarme.

Ø Soy duro con mi cuerpo y rara vez enfermo.

Ø Me resulta difícil mostrar mi afecto.

Ø Mi apariencia es sensual.

Ø Me gusta el orden.

Causas de la herida de injusticia

Marca las casillas que correspondan a las posibles causas de tu herida de injusticia, si
estás aquejada por ella.

Tienes que tener claro que si sufriste esta herida no significa que tus padres fueran
injustos contigo sino que tú interpretaste una o varias experiencias como una injusticia
hacia tu propia persona.

Ø El progenitor del mismo sexo me decía que no tengo derechos solo

obligaciones.

Ø El progenitor del mismo sexo era frío y le resultaba difícil sentir y expresarse.

Ø Recibía del progenitor del mismo sexo críticas frecuentes.

Ø La severidad era una característica de mis padres.

Ø No podía expresarme y ser yo mismo con mis padres.

Ø Sentía que era más apreciado por lo que hacía que por lo que era.

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Añade ahora tú otras situaciones en las que te sentiste tratado injustamente:

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Ahora que has identificado las causas de tu herida de injusticia puedes elegir entre:

ü Sentirme una víctima del trato recibido de mis padres, profesores o jefes.

ü Desarrollar mi capacidad natural para superar las situaciones que experimenté

como injustas a lo largo de mi vida.

Marca con un círculo la opción que has elegido.

Descripción del cuerpo físico de las personas que tienen la

herida de injusticia

Lee detenidamente estas características y marca con un círculo aquellas con las que te
identificas. No es preciso reconocer todas esas características para sentir la herida de
injusticia.

Ø Cuerpo bien proporcionado, lo más perfecto posible.

Ø Postura corporal bien recta.

Ø Hombros cuadrados.

Ø Algunas partes del cuerpo son rígidas. (piernas, cuello, espalda, etc)

Ø Movimientos secos.

Ø Aspecto pulcro y seductor.

Ø Cintura estrechada por la ropa o los cinturones.

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 Ø Mandíbula apretada.

Ø Vientre plano que se esfuerza en meter hacia dentro.

Ø Nalgas redondas, abombadas.

Ø Tono de piel claro, radiante.

Ø Mirada brillante, viva y directa.

Ø Voz seca y rápida.

Si tu cuerpo no presenta ningún signo característico de la herida injusticia, observa si

te sientes tratado injustamente de verdad o si estás experimentando otra de tus
heridas.

La herida de injusticia irá menguando poco a poco solo si de verdad

aceptas lo que eres. La aceptación total es la única manera de sanar
tu herida.

Lise Bourbeau

La herida de rechazo está muy unida a la herida de injusticia

La herida de injusticia está muy unida a la herida de rechazo. Ambas son activadas por
el padre del mismo sexo que el niño. El rechazo se activa en el momento de la
concepción mientras que la herida de injusticia a partir de los 4 años.

Tu herida de injusticia, si es muy profunda, puede ocultar la herida de rechazo.

Siempre existen ambas heridas aunque una de las dos sea menos evidente.

Observa las siguientes afirmaciones y marca con un círculo aquellas con las que más te
identifiques.

Ø Sentía rechazo hacia el progenitor del mismo sexo porque prefería a mi

hermana. Yo no hacía ni decía nada y fingía que no me afectaba. Me refugiaba
en mi dormitorio con mis libros o cualquier otra actividad.

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 Ø Me rebelaba con arrogancia contra el progenitor del mismo sexo haciendo todo
lo contrario que quería que hiciese. Él o tenía ninguna razón en lo que hacía. Su
comportamiento hacia mí era injusto.

Ø Mi progenitor del mismo sexo me castigaba a menudo porque yo no le

obedecía. A veces era agresivo, pero tenía razón porque era su forma de lograr
que yo fuera alguien mejor. Me sentía rechazado y era duro conmigo pero me
quería.

Las afirmaciones primera y tercera hablan de una herida de rechazo activada. La

segunda afirmación habla de una herida de injusticia.

Escribe la herida con la que identificas:__________________

Detrás de la herida de injusticia siempre está la herida de rechazo. La

herida de injusticia nos ayuda a no ver la herida de rechazo

Lise Bourbeau

El perfeccionismo

Si tienes activada la herida de injusticia observa de qué manera aprendiste a ser

perfeccionista:

Observa las siguientes afirmaciones y marca con un círculo aquellas con las que más te
identifiques.

A. Durante a infancia solo recibía elogios de mi padre del mismo sexo cuando
seguía sus instrucciones y cumplía sus normas.

B. Me exijo mucho a mi mismo y nunca me siento satisfecho pues pienso que no

soy lo suficientemente bueno en lo que hago.

C. Para sentirme amado tengo que HACER todo a la perfección.

D. Cuando recibo una critica por lo que hago no me cuestiono mi valía. Y pienso
en hacerlo mejor la próxima vez.

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 E. Para sentirme amado tengo que SER perfecto.

F. Cuando recibo críticas por mi labor me siento una persona inútil. Y pienso que
no valgo.

Te identificas con la herida de injusticia si has marcado las respuestas A, B, C, y D.

Si has marcado las respuestas A, B, E y F te identificas con la herida de rechazo.

Escribe la herida con la que identificas:__________________

El huidizo quiere SER perfecto para sentirse amado, mientras que el

rígido lo quiere HACER todo a la perfección para sentirse amado

Lise Bourbeau

Cómo aceptas la ayuda de los demás y cómo la pides.

Si tienes activada la herida de injusticia te cuesta aceptar la ayuda de los demás y

sobre todo pedirla

Observa las siguientes afirmaciones y marca con un círculo aquellas con las que más te
identifiques.

A. No me gusta recibir ayuda porque no quiero estar en deuda con nadie. Así no le
debo nada a nadie. Me gusta pagar mi cena cuando voy a un restaurante con
amigos.

B. Prefiero hacer las cosas yo mismo a mi manera antes que enseñar a alguien
cómo puede ayudarme. Perderé un tiempo valioso en enseñarle y luego no lo
hará como a mi me gusta.

C. Rechazo la ayuda que me ofrecen porque no quiero molestar a nadie y puedo

apañármelas solo. Si insisten al final la acepto porque no quiero parecer
desconsiderado y que se molesten conmigo.

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 D. Me considero poco importante para recibir la ayuda de los demás. Mejor que
no se molesten.

E. Quien me ofrece ayuda piensa que no puedo conseguirlo yo solo. Prefiero no

darle la razón.

Te identificas con la herida de injusticia si has marcado las respuestas A y B

Si has marcado las respuestas C, D, y E te identificas con la herida de rechazo.

Escribe la herida con la que identificas:__________________

La herida de rechazo se sitúa siempre en el dominio del SER. La herida

de injusticia concierne al TENER y al HACER.

Lise Bourbeau

Cuando estamos identificados con nuestras máscaras no podemos comprender la ley

de causa y efecto.

No existe el azar. Siempre recogemos lo que sembramos.

Cuando estás centrado en el Yo Esencial aceptas la ayuda que te ofrecen con

amabilidad y sin sentir que estás en deuda con otra persona. Sientes y observas lo que
ocurra sin que te ordene la mente porque estás actuando desde el corazón.

Cuando no estás en el Sillón de la Conciencia acusas a los demás o te acusas a ti mismo

y dejas que tu máscara de huidizo o rígido tome el control de tu vida.

Alimentación

Cuando la herida de injusticia está activa los rígidos se sienten culpables al comer
demasiado.

Escribe en qué situaciones tu ego te dice que no puedes comer demasiado porque
tienes que tener un cuerpo bonito:

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¿Alguna vez ha sentido la necesidad de hacer dieta?

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¿Cómo se manifiesta la herida de injusticia?

Observa de qué manera eres injusto contigo mismo al mismo tiempo que eres injusto
con los demás y al mismo tiempo que sientes que los demás son injustos contigo.

¿Con cuál de las siguientes afirmaciones te identificas más? Marca con un círculo
aquella con la que estés más de acuerdo:

§ Soy injusto conmigo mismo: Soy mucho más injusto conmigo mismo de lo que
soy con los demás. Me controlo tanto cuando siento ira que es imposible que
los demás sientan que soy injusto con ellos. Además no suelo sentir que los
demás sean injustos conmigo.

§ Los demás son injustos conmigo: Siempre he sentido la injusticia por parte de
los demás. Y todo comenzó siendo muy joven a causa de mi progenitor de mi
mismo sexo , que me hizo entender que no me quería. Hago todo lo posible por
se justo con todo el mundo. Nunca quiero recibir más que nadie pero tampoco
menos. Es verdad que a veces son injusto conmigo, pero nunca como mi
progenitor lo fue u otras personas del mismo sexo lo han sido.

§ Soy injusto con los demás: Es cierto que soy mucho más injusto con los demás
que lo son ellos conmigo. Ellos no actúan así conmigo. Cuando cometo un error

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 en el trabajo me justifico inmediatamente y estoy dispuesto a mentir antes que
reconocer ante mi jefe que no hago las cosas como es debido.

Escribe ahora tu propia experiencia tomando como modelo aquella de las tres que más
te haya resonado interiormente.

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Si te has sentido identificado con alguno de estos casos es importante aceptar para ti
que la herida de injusticia se vive siempre de las tres formas y con la misma intensidad.

Cuando aceptas esto, aunque no sea fácil para ti, es más probable que aceptes y
reconozcas tu herida.

La herida de injusticia irá desapareciendo, poco a poco, en la medida que aceptas que
la tienes y en la medida que aceptas lo que eres cuando te identifica con la máscara
del rígido.

La aceptación total es el único medio de sanar tu herida de injusticia.

¿De qué manera se activa la herida de injusticia?

Observa las 2 maneras que tienes para expresar la máscara de la rigidez cuando la
herida de injusticia se activa y marca con un círculo aquella con la que más te
identifiques.

v Cuando la máscara del rígido llama a mi puerta me resigno: Mi cuerpo se

vuelve rígido, mis ojos se vuelven fríos y se clavan en los demás con
severidad. No digo nada pero es fácil percibir la injusticia que siento y la ira
que reprimo. Todo ocurre en mi interior.

v Cuando la máscara del rígido llama a mi puerta me rebelo: Me defiendo,

grito y expreso mi ira abiertamente. Desafío al padre de mi mismo sexo y

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 también a cualquier persona que active mi herida de injusticia cuando no
me siento amado.

¿Qué puedes hacer cuando vives situaciones que activan la

máscara del rígido?

Cuando te das cuenta de que la máscara del rígido ha llamado a tu puerta, puedes
observar tus emociones y tus sentimientos.

Aprendemos a vivir las situaciones observándolas.

Para volver a conectar con el Yo Esencial es preciso primero darnos cuenta de que
hemos perdido la paz interior.

También puedes sostener el malestar que la situación te ha provocado. De este modo

estás reconociendo y aceptando lo que eres.

Después de unos instantes de reacción al sufrimiento, inspiras profundamente y dices:

Me doy cuenta de que esta situación o esta persona ha activado mi herida de

injusticia. Me doy permiso para ser humano y para tener aún heridas que sanar. De
momento me siento tratado injustamente. Un día conseguiré que este tipo de
situaciones me afecten cada vez menos”

La herida de injusticia irá menguando poco a poco solo si de verdad

aceptas lo que eres. La aceptación total es la única manera de sanar
tu herida.

Lise Bourbeau

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