Nombre

Apellido Paterno
Apellido materno
Altura 1.83 m
Peso 84 kg
FA 1.2
% de superavit diario 0% %
Cal. Necesarias diarias 2217.6 kcal
Cal. Necesarias diarias para
2217.6 kcal
superavit 10%
Proteinas necesarias diarias 168 grs 672 kcal
197.4 grs 789.6 kcal
Carbohidratos necesarios diarias
Grasas necesarias diarias 84 grs 756 kcal

Cal. diarias consumidas 1716.8 kcal

Proteinas diarias consumidas 137.5 grs 549.84 kcal
Carbohidratos diarias consumidas 161.3 grs 645.19 kcal
Grasas diarias consumidas 58.0 grs 521.77 kcal

Desayuno
3 huevos revueltos ,3 tortillas, 50grs de sardina, 1 taza de café con leche
kcal Carbohidratos Grasas Proteinas
1 huevo revuelto 91 3.64 63.7 23.66
1 huevo revuelto 91 3.64 63.7 23.66
1 huevo revuelto 91 3.64 63.7 23.66
1 tortilla de maiz 55 43.45 6.05 5.5
1 tortilla de maiz 55 43.45 6.05 5.5
1 tortilla de maiz 55 43.45 6.05 5.5
Total= 438 141.27 209.25 87.48
Aperitivo
1 taza de café y 1 manzana
kcal Carbohidratos Grasas Proteinas
1 manzana roja 62 47.12 14.26 0.62
100grs de yogurth griego natural
74.4 28.4 18 28
sin azucar
100ml de leche deslactosada 47.8 19.2 16.2 12.4
Total= 136.4 75.52 32.26 28.62
Almuerzo
1 pechuga de pollo asada con arroz blanco
kcal Carbohidratos Grasas Proteinas
246 0 51.66 194.34
1 pechuga de pollo asada (200grs)
arroz blanco cocido (200 grs) 204 183.6 4.08 16.32
Total= 450 183.6 55.74 210.66
Aperitivo
kcal Carbohidratos Grasas Proteinas
1 licuado de 1 scoop deproteina
216.6 54.4 41.4 120.8
con 200ml leche
100ml de leche deslactosada 47.8 19.2 16.2 12.4
Total= 264.4 73.6 57.6 133.2
Cena
4 quesadillas con queso panela y 2 tazas de café con leche
kcal Carbohidratos Grasas Proteinas
1 quesadilla con queso oaxaca 107 42.8 41.73 22.47
1 quesadilla con queso oaxaca 107 42.8 41.73 22.47
1 quesadilla con queso oaxaca 107 42.8 41.73 22.47
1 quesadilla con queso oaxaca 107 42.8 41.73 22.47
Total= 428 171.2 166.92 89.88
30%
36%
34%

25%
29%
24%