ÍNDICE

INTRODUCCIÓN 2

DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL 3

RESULTADOS DIAGNÓSTICO 8

DESCRIPCIÓN DE LAS SESIONES 14

PROPUESTA DE TRATAMIENTO 18

AVANCES EN EL TRATAMIENTO 22

REFLEXIONES FINALES 23

ANEXOS: especificaciones de medicamentos 25

prescritos, guías 1 y 2, recetarios, ejercicio y
control del estrés.
 INTRODUCCIÓN

Qué importante es que la/el paciente tenga ganas de hacer cambios y mejorar su estilo de
vida.
Qué importante es mantener buena química con el/la paciente para que la guía sea certera.
Qué lindo es cuando el/la terapeuta puede dar con el punto preciso que gatilla los
problemas.
Qué curioso es cuando se mira al/el paciente en términos de GUNAS y de elementos de la
naturaleza: lo que hace, lo que piensa, lo que siente, lo que come, cómo habla… todo es
posible de ser visto con ojos de Ayurveda.
Qué bonito es acompañar a alguien en un proceso de transformación y que junt@s
vayamos descubriendo los cambios.
Es como desenredar un ovillo de lana. Tomar la punta e ir desenredando hasta llegar a la
otra punta o lo más cerca posible, por lo menos ver dónde está la otra punta.
Es como armar un puzzle, el diagnóstico da muchas piezas claves, al juntarlas y ver cómo
interactúan entre ellas, voilá!!

SE HACE LA MAGIA….
 DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL

1. Datos de la paciente

Nombre: Paula Poblete Vargas

Edad: 42 años
Altura: 1,60m
Peso: 67 - 69 kg. 67 es su peso normal, subió a 69 en vacaciones.
Oficio o profesión: Licenciada en filosofía. Actualmente está terminando un doctorado en
filosofía que lleva mucho tiempo haciéndolo. En una primera instancia lo entregó y en el
examen no salió bien. Ahora está en el segundo intento. Se nota cansada y con ganas de
hacer otras cosas.
Domicilio: Santiago, comuna de San Miguel. Vive en una casa con patio.
Núcleo familiar: vive con su pareja y su hijo de 8 años.
Fecha de consulta: 23 enero 2023

2. Exámen físico

Observación y análisis

Ojos: grandes almendrados, mirada dulce y calmada

Piel: suave en general. Seca en piernas, talones y manos
Labios: secos y partidos
Pelo: poco, se le cae por estrés.
Uñas: brillosas, rosadas, lisas y grandes. Solía masticarse las uñas y sacarselas, ya no lo
hace.
Temperatura: caliente en general, sin embargo no se siente muy afectada por el calor del
verano
Cuerpo: estructura grande, articulaciones grandes y medianamente escondidas. Tiene
mucha fuerza y resistencia física.
Voz: de tono suave y directa en el relato, sin muchos rodeos. Le gusta hablar. Demuestra
precisión al expresar sus ideas.
Lengua

Se aprecian los bordes algo dentados

(flechas azules), lo que indicaría una falta
de absorción de nutrientes. Se distinguen
dos zonas de grietas, una en la zona
KAPHA (flecha verde) que es efecto de un
piercing que utilizó y otra más arriba, entre
la zona PITTA y VATA (círculo naranjo).
Esas grietas podrían estar indicando un
cierto nivel de sequedad en esas zonas:
páncreas, hígado, estómago, intestinos. No
hay presencia de saburra.

Pulso

Brazo izquierdo

Prakriti:
El pulso en el nivel 7 se sintió en Pitta y un
poco en Vata.
Tala: regular
Bala: alto
Akruti: alto
Tapamana: caliente
Gati: rana

Vikruti:
Pulso a nivel 1, superficial.
PITTA
 Brazo derecho

Se sentía muy fuerte, levantaba casi los

dedos. Luego pude distinguir que había
una mayor intensidad en el dedo VATA,
luego en KAPHA y por último en PITTA.

También sentí dos pulsaciones al costado

del dedo Vata y al costado del dedo Pitta.
Que corresponden a subdoshas de Vata y
Kapha, en específico Kledak Kapha y
Apana Vayu que estaban alterados en ese
momento.

Kledak Kapha está en el estómago.

Apana Vayu regula la eliminación de las
malas.
También pueden indicar alteración en los
DHATUS, que corresponderían a ASHTI Y
RAKTA DHATU. Tejido de los huesos y la
sangre respectivamente. Los huesos
aportan estructura, problemas en este
DHATU pueden implicar tensión entre
creencia y verdad. La sangre aporta
vitalidad y pasión por la vida, se altera con
alimentos irritantes.

3. AGNI

Purusha: dos veces al día en la mañana.

Aspecto: forma alargada más bien blanda que dura. A veces sale compacta. Le suele dar
diarrea en las mañanas, por varios días cuando está muy nerviosa o bajo situaciones de
presión. Pasó dos meses con diarrea, sobretodo en las mañanas, cuando entregó su primer
intento de tesis.
Flota o se hunde: flotan
Color: café claro.
Orina: varias veces al día, cada vez que toma líquido. A veces tiene sed y no le dan ganas
de tomar líquido para no tener que ir al baño.
Nivel de hambre y sed: en general no suele tener hambre ni sed.
Sudor: no suda mucho (esto se puede apreciar porque va mucho hacer pipí)
Notas: al distinguir una tendencia a TIKSNA AGNI, le consulté si había sentido quemazón o
ardor en la zona del estómago, corroboró que cuando estaba en la Universidad estudiando
Licenciatura, le surgió por un prolongado una sensación de quemazón, que se le pasó
cuando dejó el café.
 4. Anamnesis: PRASHANA

Resultados tests

Vikruti: según tests proporcionado en el curso

VATA 34%
PITTA 49.9%
KAPHA 25%

Manaprakriti: según test proporcionado en el curso

SATVA 28%
RAYAS 46,8%
TAMAS 21,84%

Historial de salud

Molestias y síntomas cotidianos: sufre de dolor de espalda baja al lado derecho. Este dolor
lo lleva sintiendo desde hace más de un año. A veces el dolor sube hacia los omóplatos en
ambos lados. Cuando se levanta, en la mañana, es cuando más se agudiza el dolor.
También le duele en la noche cuando está acostada y gira acomodándose en alguna
posición. Hace poco cambió el colchón y le duele menos. También comenta que a veces
siente dolor fuerte en el útero. La paciente siente molestia por su peso, se aprecia en ella
una baja autoestima en su manera de mirar su cuerpo. Ella dice que a veces prefiere no
mirarse en el espejo.

Enfermedades: a los 7 años le diagnosticaron Asma. Realiza dos inhalaciones de puf

Salbutamol.

Tratamientos alopáticos: a los 25 años le diagnosticaron trastorno del ánimo. Ella comenta
que desde los 16 hasta los 26 su vida fue muy dura, ella notaba que algo no estaba bien.
Luego su diagnóstico fue depresión mayor y bipolaridad. Le recetaron Lamotrigina para
estabilizar el ánimo y Aripiprazol para bajar la angustia. Hace poco le diagnosticaron déficit
atención al y le dieron a tomar Metilfenidato. Ver especificaciones de los medicamentos en
Anexos.

Consumo de drogas: a veces alcohol y tabaco todos los días, de 3 a 4 cigarros al día.

Ciclo femenino: normal, menstruación regular. Se siente más sensible y depresiva en el

ciclo premenstrual. Usa pastillas anticonceptivas.

Rutina y hábitos

Alimentación: come carne, verduras, ensaladas. Poca fruta. Come arroz, pastas, queso,
mayonesa. Toma agua sola y poca. A veces cosas dulces.
Gustos y preferencias: le gustan los sabores picantes, salados y agridulces. Tiene
predilección por las frituras, el ají, el ajo, el merken, la cebolla, la pimienta y la comida china
por la mezcla de sabores agridulces.

Duración de esta alimentación: Senna alimentado así desde siempre. Hace 6 meses que
está comiendo menos y más ligero (ensaladas por ejemplo)

Horarios: considerando una rutina normal a lo largo del año.

Horario KAPHA
9h se levanta en horario de verano. Usualmente, el resto del año se levanta a las 7.30 o 8h.
Se baña y toma desayuno. Hace cosas de la casa.
Desayuna pan con jamón y café con mucho endulzante

Horario PITTA y VATA

10h se va a estudiar a la Biblioteca y trabaja ahí hasta las 17h.
14h almuerza ensalada, humitas, pastel de choclo, arroz blanco o integral, estofado y
carnes en general. A veces no almuerza y prefiere quedarse en la biblioteca.

Horario KAPHA
18h de vuelta a su casa, está con su familia. Come una merienda generalmente fruta,
aunque no le gustan mucho las frutas, solo le gustan las manzanas y los duraznos.
20h toma once con pan o a veces ensalada sola.
21.30 acuesta a su hijo, a veces se queda dormida junto a él y se despierta a media noche
vestida.

Horario PITTA
22h ve series y se relaja
12h se duerme

Otros

Estado mental: a veces se queda pegada en pensamientos obsesivos repetitivos que le

producen angustia. Menciona que desde que le bajaron la dosis de uno de los
medicamentos, esos pensamientos se han disipado. En general tiene buena memoria.
Calidad de sueño: regular. Se duerme tarde, a veces va hacer dormir a su hijo y se queda
dormida, se despierta a media noche vestida.
 RESULTADOS DIAGNÓSTICO

1. Análisis examen físico y anamnesis

Los resultados indican que ella posee una constitución tridoshica, dada de la siguiente
manera:

Piel Piel seca en piernas,

talones y manos

Labios Labios secos y partidos

Sistema nervioso Solía masticarse las uñas.

Ansiedad que la lleva a
consumir tabaco.
Cuando está bajo estres
sufre de diarrea.

Mente Depresión y bipolaridad,

VATA trastornos del ánimo.

Dolor Hace más de un año sufre

de dolor en la zona de la
espalda lumbar derecha.

Lengua Bordes un poco dentados.

Grietas en zona
VATA/PITTA

Sudor No suda mucho

Pulmón Asma

Pelo Poco, se le cae por estrés

Uñas brillosas, rosadas, lisas y

grandes

Temperatura Caliente en general, sin

embargo no se siente muy
afectada por el calor del
PITTA verano

AGNI TIKSNA AGNI. Episodios de

diarrea y quemazón en zona
del estómago.

Pulso Prakriti PITTA - VATA

Vikruti PITTA
 Lengua Grietas en zona
VATA/PITTA

Relato Directa en el relato, sin

muchos rodeos. Le gusta
hablar. Demuestra precisión
al expresar sus ideas.

Ojos Grandes almendrados,

mirada dulce y calmada

Estructura corporal Estructura grande,

articulaciones grandes y
medianamente escondidas
KAPHA
Voz Tono suave

Nivel de hambre y sed En general no suele tener

hambre ni sed.

Pulmón Asma

A partir de este análisis podría concluir lo siguiente:

- VATA se ha manifestado a nivel de su sistema nervioso.
- Se distingue una mayor presencia de PITTA en sus características. Algunas muy
definitorias de su Prakriti y Vikruti, como el pulso, la temperatura corporal y el tipo de
AGNI.
- KAPHA principalmente se puede notar en su estructura corporal, a simple vista su
cuerpo es grande y grueso. Tiene bastante resistencia física y fuerza.

Me da la impresión que su estado mental, dado por su diagnóstico de depresión mayor y

bipolaridad, la hace estar en una tensión/estrés constante, con estados de ansiedad que
pueden a veces ser bastante elevados. Su nivel tensional se aprecia en los desequilibrios
VATA que presenta como dolor, inquietud y ansiedad en sus actos, además de sequedad en
ciertas partes de la piel.

Su estado mental AMA MENTAL la está llevando a condiciones de sequedad y dolores de

tipo VATA. Su Manaprakriti indica un desequilibrio en RAJAS, correspondiente a su nivel de
ansiedad y nerviosismo. Su ocupación actual también agrava su estrés, su nivel de
insatisfacción crece al querer estar haciendo otras cosas.
El asma indica una alteración KAPHA/VATA a nivel pulmonar, quizás producido por algún
bloqueo emocional en su infancia. No se sabe con certeza la causa.

El diagnóstico de depresión parece ser tridoshico, afecta a los tres doshas:

- VATA, alto nivel de ansiedad
- PITTA, pensamientos obsesivos
- KAPHA, estados de tristeza
 2. Análisis de GUNAS

Los resultados del test de Vikruti coinciden con los del pulso, ambos indican un desequilibrio
en PITTA y luego en VATA. Lo cual genera una Vikruti PITTA/VATA.

Sus gustos por sabores picantes y alimentos irritantes tienen consecuencia en PITTA y le
generan cada vez más sequedad, desequilibrando VATA DOSHA y elevando los niveles de
ansiedad, nerviosismo y estrés. Parece ser como un círculo vicioso que se mueve dentro de
las mismas características o gunas y con las mismas consecuencias.

Si observamos los gunas de PITTA y de VATA, vemos que ambos tienen gunas en común:
LAGHU: liviano
CHALA: móvil, inestable

LAGHU Puede ser responsable de producir debilidad en ciertas zonas, como la espalda,
generando dolor.
CHALA Puede ser responsable de producir disturbios en la inestabilidad emocional y
excitación mental.

En la configuración de la paciente PITTA/VATA se da una combinación USNA - RUKSA -

TIKSNA. El calor excesivo termina quemando tejidos y a la vez secando si no hay suficiente
líquido o humedad. TIKSNA es penetrante y puede causar, en el caso de la paciente,
irritabilidad, estados obsesivos y reacciones explosivas o diarrea.
 3. Análisis SAMPRAPTI

Su sistema nervioso podría estar sufriendo por sequedad, esto corresponde a la etapa de
infiltración, nivel 4 y al nivel 5.

El nivel 4 es cuando el Dosha, en este caso VATA Dosha, especialmente sus cualidades
RUKSA/CHALA, se infiltra en un órgano o tejido que se encuentre débil o defectuoso por
múltiples causas: trauma anterior, genética, estrés, emociones reprimidas, etc. El Dosha
transforma las cualidades del tejido o sistema y modifica su estructura y funcionamiento. En
esta etapa la enfermedad ha comenzado a germinar, pero aún no se manifiesta.

El nivel 5 es cuando la enfermedad sale a la superficie, en este caso el diagnóstico dado por
depresión y bipolaridad.

4. Análisis SUBDOSHAS

Subdoshas de VATA alterados

UDANA VAYU, regula la garganta y los pulmones. Las personas con enfermedades
respiratorias como el asma, pueden tener este VAYU alterado.

PRANA VAYU, el aire que entra, se encuentra en el pecho y en la cabeza. Regula la

respiración, el pensamiento, mantiene la vida.
VYANA VAYU, fuerza que lleva el Prana al resto del cuerpo. Regula el sistema
cardiovascular y el nervioso, el metabolismo y la nutrición celular, así también las acciones
locomotoras.

Subdosha de PITTA alterado

SADHAK PITTA, se encuentra en el cerebro y el corazón. Regula la secreción de

endorfinas, influye en el entusiasmo y la confianza, en los procesos intelectuales (digerir
ideas) y en la pasión por la vida. Puede alterar la percepción de la verdad.

Subdosha KAPHA alterado

TARPAK KAPHA, protector del sistema nervioso por medio del líquido cefalorraquídeo.

Este esquema clarifica la relación de los subdoshas con los elementos pertenecientes a los
PANCHAMAHABHUTAS (AKASH, VAYU, JALA, PRITVHI, AGNI), de esta manera se
pueden apreciar los elementos en desequilibrio. En este caso, principalmente AKASH (éter)
y VAYU (aire) correspondientes a VATA DOSHA se encuentran en desequilibrio.

5. Análisis DHATUS

Desequilibrio en RASA DHATU. Plasma

Vata y Pitta son responsables de disminuir Rasa Dhatu por el nivel de sequedad que puede
llegar a producir la combinación de calor y viento, que genera USNA + RUKSA.

Desequilibrio en MAJJA DHATU. Sistema nervioso

Relacionado a VATA. Influye en las creencias, en la actividad de la mente y el sentido de
vida.
 6. Análisis según Sistema ADS

AMA: Alina/Acala AMA. El AMA se asienta durante un largo periodo de tiempo en un

STHANA específico. En este caso, AMA en el sistema nervioso, afecta los pensamientos y
percepciones de la realidad. Nivel alto BAHU.
Se requiere llevar de vuelta el AMA al KOSHTA para eliminarlo.

DOSHA: desequilibrio en la combinación PITTA/VATA, que genera principalmente aumento

de USNA/RUKSA gunas.

STHANA: en MAJJA DHATU, sistema nervioso.

7. Análisis OJAS

Esencia de los 7 DHATUS, cuando todos los tejidos están bien nutridos el cuerpo genera
OJAS.
OJAS provoca alegría, inmunidad, resistencia, satisfacción, plenitud y dicha.

¿Con quién vive? Con su familia nuclear, pareja e hijo.

¿Qué hace? Quiere hacer otra cosa. Está terminando un doctorado en filosofía. Lleva
varios años haciéndolo, hubo ya un intento frustrado.
¿En qué lugar vive? En una casa en la comuna de San Miguel

De estas tres preguntas la segunda es la que más complicaciones genera a nivel de OJAS.
No hay satisfacción en lo que hace en su cotidiano, al seguir luchando por sacar un
doctorado. Hay frustración, sensación de querer hacer otra cosas, inquietud, nerviosismo y
ansiedad por terminar luego. También le genera una sensación de pobreza al no poder estar
desarrollando un trabajo remunerado por el afán de terminar la tesis doctoral.
 DESCRIPCIÓN DE LAS SESIONES

Primera sesión: 23 Enero

Herramientas utilizadas: Ficha de información del paciente (formato Seva Amerita), test
Vikruti/Prakriti y test Manaprakriti proporcionados en el curso. Entrega de una Guía de
Alimentación y Hábitos saludables.

Antes de tener la primera sesión le envié la ficha de información del paciente en conjunto
con test de Prakriti/Vikruti. Cuando me los envió pude dilucidar algunas cosas, sobretodo de
la Vikruti de la paciente, ya que le pedí que contestara teniendo en cuenta su contexto
actual. La ficha de información la respondió de manera muy escueta porque me quedaron
muchas dudas.

La primera sesión fue en mi casa el día 23 de Enero. Ese día dejé lo más limpio y ordenado
posible, puse un difusor de esencias y dejé un olor a eucaliptos muy agradable. Hice una
infusión fría de menta, que luego le serví.

Comencé a hacerle preguntas sobre su motivo de consulta, que ya había anotado

previamente en la ficha: dolor de espalda y bajar de peso. Me llamó la atención (aunque no
lo demostré) el tiempo en el que lleva con molestia en la misma zona, más de un año, me
dijo, casi dos. En todo ese tiempo no realizó ninguna acción para mitigar el dolor. Luego
conversamos sobre bajar de peso, le expliqué que el peso en la medicina Ayurveda no tiene
nada que ver con un asunto de apariencia estética, la baja de peso es la consecuencia de
elegir un estilo de vida saludable. Luego le expliqué más sobre lo que significa el Ayurveda,
en cuanto a equilibrar el estado actual de la persona para llevarlo a un estado armónico de
salud en el cual mente y cuerpo están conectados. También le mencioné que es como un
viaje donde uno es el que elige todos los días siempre lo mejor para su cuerpo. Donde una
puede ser soberana de su propia salud y por lo tanto de su vida, de los pensamientos y
acciones cotidianas, y en este viaje se van develando un montón de desafíos a sortear.
Esos desafíos se sortean dejando de ser la misma de antes. Eso es inevitable cuando
comienzas a comer distinto, hacer cosas que nunca has hecho, tu mente comienza a
cambiar también y junto con eso las emociones también y junto con las emociones, las
acciones y de pronto eres otra persona. Por lo tanto el Ayurveda te entrega la capacidad de
conocerte en profundidad, eso es sanación.

Le hice el diagnóstico de examen físico y sumé las preguntas de la ficha que habían
quedado pendientes. Fue mucho mejor realizar estas preguntas de manera presencial, ella
pudo explayarse e incluso contar cosas más allá de la pregunta. En el examen físico
presencial observé su cuerpo, sus actitudes y movimientos de cabeza, ojos y manos. Es
desafiante cuando la paciente es una amiga a la que nunca habías mirado de una manera
objetiva, pude descubrir nuevas cualidades en ella que antes no veía. Fui haciéndole
preguntas sobre su cuerpo: ojos, piel, pelo, labios, articulaciones, uñas, forma y líneas del
rostro, de tal manera que juntas íbamos descubriendo sus cualidades. También examiné su
temperatura, tono de voz y formas del relato, lengua y pulso. Al mismo tiempo que ella
respondía fui corroborando con la observación. Le hice consultas de digestión y anamnesis
(contexto, historia médico, rutina y hábitos).

Luego creé una guía de alimentación y hábitos saludables, explicándole que todas las
recomendaciones de esta guía son exclusivamente para ella. En la sección de Propuesta de
Tratamientos menciono todas las recomendaciones que le hice. En términos generales en
esta primera guía hago recomendaciones sobre alimentos a evitar y alimentos
recomendados. Recomendaciones de ayuno, de meditación, de generar un buen dormir.
Todo esto con el fin de dejar los factores causativos de a poco.

Segunda sesión: 13 Febrero

Herramientas utilizadas: Guía de Recomendaciones para Conectar Mente-cuerpo y

recetarios de desayuno, almuerzo y cena.

Luego de la entrega de la primera guía, me pareció que las recomendaciones fueron

muchas, aunque traté de evitar el exceso de información. A través de un seguimiento vía
WhatsApp, constaté que en la primera guía había mucha información, sin embargo ella
mencionó que estaba bien ordenada y clara.

En la segunda sesión conversamos sobre sus avances y vimos juntas la segunda guía con
nuevas recomendaciones que le aconsejé seguir, así como también el recordatorio de las
primeras recomendaciones que aún no practicaba. Volví a tomarle el pulso, esta vez
estando ella en ayuno, los resultados corroboraron el diagnóstico:
VEGA: 73 p/m entre VATA y PITTA
VIKRUTI: PITTA
PRAKRITI: PITTA/VATA
Tala: regular
Bala: alto
Akruti: alto
Tapamana: caliente
Gati: rana

Hay que considerar que febrero es periodo de vacaciones y de compartir con la familia, la
paciente salió de vacaciones del 18 al 25, por lo que se comprende que pudo realizar todas
las recomendaciones dado el contexto de relajo y de compartir con su familia. El compartir
implica también disfrutar en torno a la comida y fuera de casa, lo que hace más complejo
poder aplicar las recomendaciones.
En esta ocasión le entregué los recetarios de desayuno, almuerzo y cena para especificar
más en la alimentación, sin embargo pongo más énfasis en recomendaciones para conectar
mente-cuerpo y para promover el goce.
También aproveché de realizar en la guía algunas preguntas que ella puede responder
como tarea. Las preguntas son para que pueda reflexionar sobre su relación con la comida
y la autovaloración:
- ¿Qué te motiva a comer? ¿Cuáles son las emociones que te gatillan los antojos?
¿Cómo es tu sensación corporal cuando tienes hambre real? ¿Qué es lo que estoy
realmente buscando a través de la comida?
- ¿Con qué acciones me entrego amor? Haz una lista con las acciones que realizas
actualmente y las que te gustaría realizar y aún no haces o no te atreves hacer.

Dejé una frase motivadora a modo de mantra: estoy abierta a nutrirme con amor.

Tercera sesión: 1 marzo

La tercera sesión giró en torno a su avance con las recomendaciones, las que ya me había
comentado a través del seguimiento por WhatsApp. Eran varias las recomendaciones que
aún no ha podido realizar por estar de vacaciones en un contexto familiar especial. Apenas
pueda retomar su rutina, ella irá sumando estás recomendaciones a su cotidiano. Por
ejemplo, las recomendaciones de meditación y respiración, los horarios de las comidas y del
sueño, así como también las recomendaciones de hierbas. Ella quiere asegurarse que no
sean incompatibles con los medicamentos que toma. Por lo tanto, teniendo esto en
consideración, no quise entregarle más herramientas ya que consideré que lo básico estaba
ya dado en las recomendaciones. Consideré importante darle a tomar como medicina un
batido de Aloe vera con leche de coco y miel o una fruta dulce para endulzar con un poco
de hielo. Este batido le servirá hasta que dure el calor del verano, para bajar su
temperatura. Le recomendé tomar en horario de almuerzo durante la comida, entre
bocados. Solo la mitad de un vaso, tomarlo lentamente mientras come. En este horario
puede bajar la temperatura de los asientos de PITTA, de esa forma parar el calor, la
quemazón y por lo tanto la sequedad.

También le recomendé masajes, primero Shiro Abhyanga y luego Shiro Pichu, para relajar el
sistema nervioso, equilibrar los pensamientos y calmar la ansiedad. Por disponibilidad de
ambas estos masajes serán realizados la semana del 6 de marzo. Quedó pendiente poder
entregarle más herramientas de ejercicios para su espalda como yoga o pilates. Por ahora
solo con saludos al sol para comenzar está bien, considerando que en época de otoño no
se aconseja ejercitar en exceso para no aumentar Vata. Por lo tanto para la época del
otoño, considero que con yoga y algo de pilates se sentirá mejor. Luego en invierno me
gustaría recomendarle ejercicios de cardio que generen endorfinas.

Le solicité si podía tener listas las respuestas a las preguntas entregadas en la guía anterior,
pero no fue posible, ya que en temporada de verano ella dedica el mayor tiempo del día en
estar con su hijo hasta que comience el colegio. Esta situación la mantiene con cansancio,
según sus palabras "se le drena la energía" ya que debe mantenerse centrada para no
perder la paciencia. Es una tarea que debe realizar a diario. Le comenté que la meditación
ayuda mucho a no perderse en esas situaciones y a mantener la calma, incluso a dejar de
tomarle peso a situaciones cotidianas que pueden llegar a ser molestas.

En términos generales, en esta sesión utilicé más la escucha, conversamos de las

dificultades de la crianza, de su familia, de su sensación de "pobreza", que podemos ir
trabajando de a poco en próximas sesiones.
 PROPUESTA DE TRATAMIENTO
Recomendaciones generales
Según diagnóstico de Doshas y GUNAS, consideré importante trabajar dos situaciones que
se están agravando y a partir de esto proponer diferentes tratamientos simultáneos para
ambas.
Bajar niveles de VATA, sobretodo a nivel
mental, de pensamientos y del sistema
nervioso
Bajar los niveles de calor producidos por
exceso de PITTA, que generan sequedad y
desequilibrios VATA: dolor de espalda,
ansiedad, sistema nervioso alterado.
BRIMHANA para la satisfacción y felicidad
de la mente. También para nutrir a RASA
DHATU y MAJJA DHATU.
Llevar a KAPHA, utilizando gunas
pacificadores de este Dosha, dar estructura
y reparación al sistema nervioso.
A nivel de la mente, apaciguar, tranquilizar,
cambiar la percepción de la realidad, a
través de técnicas de meditación y
respiración consciente, así como también
PRANAYAMAS. Nutriendo de esta manera
de PRANA el cuerpo y la mente.
Ejercicios para fortalecer la espalda y
abdominales, como yoga y pilates, con el
fin de mitigar el dolor.
Promover la generación de serotonina y
endorfinas que generan placer, a través del
ejercicio (ver anexo) y el uso de probióticos
para mejorar la microbiota y favorecer la
producción de serotonina a nivel del colon.
LANGANA a través del ayuno para
desintoxicar
Utilizar gunas pacificadores: SITA y
SNIGHDA, principalmente y luego MANDA
(estable) y STHIRA (quieto), opuestos a
TIKSNA (penetrante) y CHALA (móvil)
respectivamente.
Considerar el aumento de PITTA producido
en la época de verano, bajando la
sensación de calor con SITA GUNA. Y a su
vez, preparando los desequilibrios de VATA
para el otoño, especialmente la sequedad.
Recomendaciones específicas
AAHAR
Propongo una alimentación
que equilibre USNA GUNA.
Evitar alimentos que irriten,
calienten o inflamen, como
el alcohol, el picante, la
cebolla, el ajo y las especias
fuertes (merken, clavo de
olor).
Propongo alimentos con
SNIGHDA GUNA,
principalmente, para nutrir al
sistema nervioso y bajar
RUKSA GUNA.
Los alimentos de sabor
dulce poseen SNIGHDA
GUNA.
Eliminar todos los alimentos
que promuevan los gunas
USNA y RUKSA.
Dejar los sabores ácidos,
picantes y amargos.
Lo ácido y picante aumenta
el fuego y calor corporal. Lo
amargo posee RUKSA
GUNA.
Propongo una alimentación
que promueva SITA GUNA,
incentivando los sabores
dulces. La paciente tiene
una buena digestión, puede
consumir miel, dátiles, frutas
y verduras dulces.
Consumir probióticos para
la deficiencia de absorción y
para el buen funcionamiento
de la microbiota, de tal
manera que pueda
mantener los niveles de
serotonina estables.
VIHAR AUSHAD
Frenar el multitasking, los Infusiones para bajar el
estímulos externos para no calor: menta, semillas de
sobreestimular el sistema hinojo, semillas de cilantro,
nervioso. diente de león.
Tener un sueño reparador y Infusiones para promover la
de corrido. relajación: manzanilla,
verbena, melisa y lavanda.
Ejercicios de fortalecimiento Batido de Aloe vera con
como el pilates. Yoga leche de coco y miel o fruta
también para conectar dulce para bajar el calor
cuerpo y respiración en corporal interno y nutrir los
diferentes asanas. El saludo tejidos.
al sol es ideal para
aprenderlo y realizarlo
varias veces y lograr
coordinar movimiento y
respiración. La paciente
hizo yoga antes y conoce
las posturas.
Masaje ABHYANGA con
aceite de coco en época de
verano. SHIRO ABHYANGA
y SHIRO PICHU para
tranquilizar el sistema
nervioso.
Horarios VATA, promover el
descanso, hacer actividades
pausadas. Acciones para
tranquilizar la mente:
meditar, pasear por la
naturaleza, PRANAYAMAS
relajantes como la
 Respiración Lunar, saludo al
sol, respiraciones profundas
y completas.
Horarios PITTA, no realizar
ejercicio, actividades
tranquilas y dormir en este
horario.
Horarios KAPHA, realizar
ejercicio, promover
endorfinas y fortalecer la
cintura con ejercicios de
fuerza, como el pilates.

HITA KALA DESH MITA PRIYA

Alimentación Respetar Alimentarse en Cantidad Comer con

SITA y horarios de compañía, sin apropiada de placer, disfrutar
SNIGHDA comida según distracciones y alimentos del alimento,
GUNA AGNI durante el en una mesa según alimentarse
día. para comer. dimensiones de solo si tiene
Desayuno a sus dos manos. hambre.
partir de las 10h
Almuerzo hasta
las 14h
Cena hasta las
20h.

Ejercicio yoga y Horario KAPHA Ojalá de Saludos al sol Ejercicios que

abdominales de 6 a 10AM. manera primero, que estén de
pilates. presencial ya van a ir en acuerdo a su
que es más fácil incremento en capacidad
la mantención cantidad. Luego física, que no le
del ejercicio a ir generen
largo plazo. complementand frustración por
También puede o con una no poder lograr
ser de manera sesión de yoga las posturas.
online pero suave, puede
guiado, no ser Iyengar o
trabajar sola. Hatha.
Luego de tener
incorporado el
yoga sumar
algunos
ejercicios
específicos de
fortalecimiento
del centro del
cuerpo,
utilizando
 técnicas de
pilates.

Masajes SHIRO Horario Vata En una sala de Primero 15 Otorgar

ABHYANGA y idealmente, masajes minutos de relajación con
SHIRO PICHU alejado del ambientada SHIRO placer al entrar
almuerzo: para la ABHYANGA y en contacto con
16h a 18h relajación, luego 20 el cuerpo
También sentada en un minutos de
pueden ser en asiento SHIRO PICHU,
horario Kapha acompañando
18h a 22h para con una
promover un meditación.
buen sueño. Total 35 a 40
minutos.

Automasajes Después del En el baño o la 10 minutos Conexión

ejercicio en la ducha diarios placentera con
mañana, justo su propio
antes de cuerpo
ducharse

Meditación y Primer En un lugar De 15 a 20 Tranquilidad,

respiración momento de la tranquilo de su minutos en un paz, amor
mañana, casa, donde principio. propio.
después de pueda Incrementar de
levantarse para ambientar con a poco.
promover un olores y colores
estado de agradables.
tranquilidad
durante todo el
día.

Buen dormir A partir de las Dormir en su 8 horas de Descanso, bajar

21h apagar cama, no junto corrido, sin el ritmo de la
pantallas, tomar al niño. levantarse ni rutina diaria.
hierbas despertar
relajantes, entremedio.
realizar
respiración
diafragmática
para promover
la relajación y
un buen sueño.

Generar placer y amor en lo que hace. Es preferible que haga pequeños avances
que generen gran satisfacción.
 AVANCES EN EL TRATAMIENTO

A pesar del contexto de verano, en vacaciones con familia, ella pudo hacer varios avances,
que pude constatar por medio del seguimiento vía WhatsApp y sobretodo en la tercera
sesión.

Ella demuestra apertura a cambiar de hábitos: "Tengo tantas ganas de cambiar de hábitos y
bajar de peso" me dijo. Eso permite mayor facilidad para poder hacer las recomendaciones
necesarias. Por otro lado, está la dificultad de estar poco acompañada por su familia en el
tratamiento, por lo que le cuesta más realizar los cambios viviendo con otras personas, su
hijo y su pareja, cuando ellos no la apoyan y continúan con el mismo estilo de vida. A pesar
de esto me he asombrado de los cambios que demuestra y que ella misma menciona con
mucho entusiasmo, todo esto en un periodo de un mes y una semana.

Enumero a continuación una lista de sus avances:

- Dejó por completo de tomar sucralosa o edulcorante artificial en gotas. Ella solía
echar mucho al café o té que tomaba, llegaba a ser impactante la cantidad de gotas
que consumía en una taza. Sus infusiones quedaban extremadamente dulces, lo
bueno es que ese dulzor no lo reemplazó con nada. Ahora toma sus líquidos
calientes sin nada de azúcar ni edulcorante ni siquiera azúcar natural.
- De las hierbas que le recomendé toma manzanilla y menta, en vez de té, como lo
hacía antes.
- Café solo está tomando una taza al día, de las varias que tomaba. Le recomendé ir
dejando día por medio el consumo de café, hasta ojalá no necesitarlo, ya que puede
aumentar VATA DOSHA.
- Ayuna entre 14 y 16 horas entre la cena y el desayuno, en días consecutivos. A
veces no siente apetito en la mañana y por lo tanto no come, aumentando sus horas
de ayuno. Al principio ponía endulzante en las infusiones que tomaba en ayuno, pero
luego cuando le expliqué bien como hacer el ayuno, entendió que el endulzante
puede ser considerado por el cerebro como azúcar, subiendo el peak de insulina en
el cuerpo. Junto con esto ha seguido mi recomendación de comer solo cuando
tenga hambre real.
- Ha tratado de seguir los horarios de las comidas que le recomendé.
- Ha tratado de ir dejando el cigarro, uno menos al día.
- Está eligiendo comer lo más sano dentro de las posibilidades del contexto. Por
ejemplo en un cumpleaños donde había picoteo salado de alimentos procesados,
sándwich y torta, ella prefirió comer solo un par de sándwich.
- Ha bajado su consumo de alcohol.
- Cuando toma desayuno come solo fruta dulce de las recomendadas en la lista. Al
principio cuando conversamos sobre las frutas, ella mencionó que no comía fruta
porque no le gustaban.
- Consume menos carne, menos pan y menos ensalada.
- En la tercera sesión me comentó que ya no tiene episodios de diarrea en las
mañanas, que a veces le daban. Eso es un súper buen signo de que su calor
 corporal está disminuyendo. Le reforcé lo bien que le hace en ese caso, no tomar
desayuno y seguir con el ayuno hasta el almuerzo.
- También en la tercera sesión mencionó que había bajado dos kilos. Se puso muy
contenta.

REFLEXIONES FINALES

Son varias las reflexiones que surgen después de esta primera experiencia de
acompañamiento a una paciente. La que más destaco es la sensación que me queda
acerca del diagnóstico, que si bien logré llegar una conclusión, ésta quedó abierta, se fue
ramificando, le aparecieron varias ramitas y estás ramitas con otros brotes y otras ramitas.

Primero me surgieron algunas incongruencias en los resultados del diagnóstico. Por

ejemplo:
- ¿Por qué no suda mucho si PITTA se encuentra presente tanto en su VIKRUTI como
en su PRAKRITI?
- ¿Por qué siente poca hambre y sed si su digestión es TIKSNA?
- ¿Por qué tiene los bordes dentados si sus heces tienen buen aspecto?

Posiblemente es falta de experiencia de mi parte no poder dilucidar estas preguntas, podría

ser que ella como toma medicamentos todos los días, le afectan con sus efectos
secundarios (ver anexo). No tener respuestas a estas interrogantes lo hace a la vez más
interesante.

También me sucedió que la primera impresión que tuve acerca de la paciente fue creer que
su Prakriti era Vata. Me dejé engañar por su dolor de espalda, además ella es mi amiga y
veía que era muy Vata en su maneras de hacer las cosas y de pensar. Pero luego al
incorporar lectura de pulso y los test, entendí que su estructura es más bien PITTA, que se
ha ido hacia VATA por exceso de calor, produciendo sequedad. Lo comprendí de inmediato
al sentir la temperatura de su cuerpo cuando le tomé el pulso y también con las preguntas
sobre su AGNI, su tipo de digestión y sus problemas de diarrea.

Luego el diagnóstico se fue complementando con las conversaciones en cada sesión donde
ella me iba entregando más pistas, por ejemplo sobre sus episodios de diarrea en etapas
estresantes de su vida. También sobre un episodio de quemazón que sintió una vez durante
un tiempo y no le ha vuelto. Esa información surgió a partir de una pregunta que le hice en
específico si había sentido una sensación de quemazón o ardor. Lo deduje por su tipo de
alimentación y efectivamente fue así. Creo, probablemente, que ese episodio le pudo haber
producido más sequedad de tipo VATA, ahí se abre una ramita.

Es así como la conclusión a la que puedo llegar en este momento es que el diagnóstico es
móvil, nunca termina, a medida que se va conociendo la paciente y ésta va dando ciertas
claves a través de síntomas, el diagnóstico va siendo más claro o complejo según el caso,
le van apareciendo ramitas.

Otra reflexión importante a reflejar es la necesidad que me surgió de estar bien centrada al
momento de hacer la atención en las sesiones. Pasé por momentos de mucho estrés y no
me sentía con la fortaleza necesaria para hacer la última sesión. Pero luego, al reflexionar,
me di cuenta que lo que necesitaba en ese momento era desconectarme de las situaciones
externas que me gatillaban estrés, trabajar el desapego hacia esas situaciones para poder,
de alguna manera, resetear mi estado en ese presente. Considero que es un trabajo que
todo terapeuta debiese trabajar.

Doy las gracias por todo el conocimiento transmitido y por todo el aprendizaje que pude
obtener en Prana Kine.
 ANEXOS

Especificaciones de los medicamentos alópatas prescritos para la depresión y el

trastorno del ánimo:

Lamotrigina: Todos los tipos de tabletas de lamotrigina distintos de las tabletas de

liberación prolongada también se utilizan para aumentar el tiempo entre episodios de
depresión, manía (estado de ánimo frenético o anormalmente excitado) y otros estados de
ánimo anormales en pacientes con trastorno bipolar I (trastorno maníaco-depresivo; a
enfermedad que causa episodios de depresión, episodios de manía y otros estados de
ánimo anormales). La lamotrigina no se ha demostrado ser efectiva cuando las personas
experimentan los episodios reales de depresión o manía, así que se deben utilizar otros
medicamentos para ayudar a las personas a recuperarse de estos episodios. La lamotrigina
pertenece a una clase de medicamentos llamados anticonvulsivos. Su acción consiste en
reducir la actividad eléctrica anormal en el cerebro.

Efectos secundarios:
pérdida del equilibrio o la coordinación
visión doble
visión borrosa
movimientos descontrolados de los ojos
dificultad para pensar o concentrarse
dificultad para hablar
dolor de cabeza
somnolencia
mareos
diarrea
estreñimiento
pérdida de apetito
pérdida de peso
acidez estomacal
náusea
vómitos
boca seca
dolor de espalda o de las articulaciones
períodos menstruales dolorosos o sin estos
inflamación, picazón o irritación de la vagina
temblor incontrolable de una parte del cuerpo
Referencia https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a695007-es.html

Aripiprazol: El aripiprazol se usa para tratar los síntomas de esquizofrenia (una

enfermedad mental que ocasiona pensamiento alterado o pensamiento inusual, pérdida de
interés en la vida y emociones fuertes o inapropiadas) en adultos y adolescentes mayores
de 13 años. También se utiliza solo o con otros medicamentos para tratar episodios de
manía o episodios mixtos (síntomas de manía y depresión que ocurren al mismo tiempo) en
adultos, adolescentes y niños de 10 años o más con trastorno bipolar (trastorno
maníaco-depresivo; una enfermedad que causa episodios de depresión, episodios de manía
y otros estados de ánimo anormales). El aripiprazol también se usa con antidepresivos para
tratar la depresión cuando los síntomas no se pueden controlar solamente con
antidepresivos. El aripiprazol también se usa para tratar a los niños y adolescentes de 6 a
17 años que padecen un trastorno autista (un problema de desarrollo que provoca
dificultades para comunicarse e interactuar con los demás). El aripiprazol puede ayudar a
controlar una conducta irritable como por ejemplo, agresión, berrinches y cambios de humor
frecuentes en estos niños. El aripiprazol también se usa para tratar a los niños y
adolescentes de 6 a 18 años que padecen el trastorno de Tourette (una afección
caracterizada por la necesidad de realizar movimientos repetidos o de repetir sonidos o
palabras). El aripiprazol pertenece a una clase de medicamentos llamados antipsicóticos
atípicos. Su acción consiste en cambiar la actividad de ciertas sustancias naturales en el
cerebro.

Efectos secundarios:
dolor de cabeza
nerviosismo
intranquilidad
mareos, sentirse inestable o tener dificultad para mantener el equilibrio
acidez estomacal
estreñimiento
diarrea
dolor de estómago
aumento de peso
cambios en el apetito
aumento de salivación
dolor, especialmente en los brazos, las piernas o las articulaciones
cansancio

Efectos secundarios graves:

sarpullido
urticaria
picazón
inflamación de los ojos, el rostro, la boca, los labios, la lengua, la garganta, las manos, los
pies, los tobillos o la parte inferior de las piernas
dificultad para respirar o tragar
convulsiones
cambios en la visión
temblor incontrolable de la cara, la lengua u otras partes del cuerpo
Fiebre, rigidez muscular, sudoración, confusión, o ritmo cardíaco rápido, fuertes o irregular
problemas de coordinación o aumento de las caídas
opresión en los músculos del cuello
sensación de estrechez en la garganta
Referencia https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a603012-es.html
Guías que realicé para la paciente, entregadas en sesión 1 y 2.

GUÍA DE ALIMENTACIÓN Y HÁBITOS SALUDABLES

Fecha: 27 Enero 2023

Paciente: Paula Poblete

Estás recomendaciones son solo para ti y pensadas para la estación de verano. Anda
probando recetas con los ingredientes de la lista. Anda de a poco evitando los alimentos no
recomendados. Prueba consumiéndolos solo una vez a la semana hasta que ya no lo
consumas más. Anímate a comer una fruta al día o hacer jugos de fruta natural con miel
cruda, sin azúcar ni endulzantes. Evita comer ensalada cruda todos los días, haz ensaladas
con verduras cocidas (betarraga, porotos verdes, papas, choclo, etc). Las recomendaciones
están basadas en bajar tu calor corporal, evitar la sequedad, bajar la ansiedad y la
inflamación, y junto con eso la pérdida de peso. Tómatelo con calma y disfruta el proceso!!!

Alimentos recomendados:

- Frutas dulces de la estación, especialmente sandía. Elegir entre: uvas rojas, duraznos,
melones, damascos, plátanos, cerezas, coco (rallado o en hojuelas), granadas, mango,
frutillas maduras.
- Pasas, dátiles, higos, semillas y frutos secos en general, excepto almendras, maní y
sésamo.
- Preferir verduras como el zapallo, zapallo italiano, zucchini, betarraga, alcachofa,
espárragos, pimentones, bruselas, zanahoria, coliflor, porotos verdes, champiñones,
aceitunas (no de las verdes), papas, puerros cocidos o salteados, brócoli, coliflor, acelga.
- Cereales como el arroz, de preferencia arroz integral o basmati, quínoa, avena (remojada
y cocida), maíz, harina de maíz, amaranto, cuscús.
- Preferir alimentos cocidos, tipo guisos, purés, pourridge, budines, etc.
- Prueba infusiones como menta, semillas de hinojo, aloe vera, diente de león, manzanilla.
Se recomienda hacer una infusión fría. Dejar en un jarro el agua y las hierbas durante toda
la noche a temperatura ambiente. No tomar tan frío.
- Consumir de manera equilibrada carnes y legumbres distribuidas a lo largo de la semana.
No abusar de las carnes. Consumir huevos solo una vez a la semana.
- Cocinar de preferencia con aceite de coco.
- Para ensaladas preferir apio, cilantro, pepino, palta, perejil, albahaca o pesto. Evitar o
consumir poca lechuga, espinaca, tómate. No consumir en exceso ensalada, solo dos veces
a la semana.
- Utiliza especias como: cardamomo, canela (poca cantidad), semillas de cilantro y poca sal.
- Puedes consumir lácteos como yogur natural sin azúcar, mantequilla sin sal y con
moderación, quesos suaves como quesillo, queso cottage o ricotta. Prueba la leche de coco
con esta receta: https://youtu.be/TuI7ehn2_1A
Alimentos a evitar:

- alimentos picantes e irritantes como ají, merken, cebolla, ajo y especias como el comino, el
clavo de olor, la pimienta, la cúrcuma, el curry.
- alimentos que contengan mucha grasa, principalmente frituras
- los embutidos de cualquier tipo
- el pan y las masas en general
- las galletas de cualquier tipo y los alimentos secos y crujientes.
- té, café, bebidas gaseosas. Preferir jugos naturales e infusiones de hierba.
- alimentos procesados. Son todos aquellos que vienen en envase, ya sea al vacío, en lata,
congelados y que contienen preservantes y colorantes artificiales que generan inflamación.
- bebidas que contengan alcohol
- evitar los aceites vegetales, usar solo aceite de oliva o aceite de coco para cocinar.
- evitar el azúcar refinada y los productos endulzantes artificiales. Preferir endulzantes
naturales como la miel (nunca consumir caliente, solo cruda) y azúcar de caña de coco,
entre otros.
- en general evitar sabores ácidos, agrios o agridulces, amargos y picantes.

Recomendaciones

- Realizar ayuno de 14 horas. Empezar de a poco, probar con 12h por una semana,
observar los cambios y las reacciones. Luego probar con ayuno de 14h. El ayuno se realiza
después de la última comida del día y termina con la primera comida del día. La última
comida del día debe ser a más tardar a las 20h. La primera comida debe ser a partir de las
10h.
- Comer solo cuando sientas hambre.
- Dejar el cigarro. Prueba de a poco, consumir uno menos al día por una semana y vas
aumentando el número, dos menos, tres menos, etc.
- Meditar de preferencia temprano en la mañana, al despertar. Comenzar con 10 minutos
diarios. Probar esta meditación, puedes probarla con los ojos abiertos o con los ojos
cerrados, como más te acomode.
https://www.youtube.com/watch?v=F2YFzAZz6hM
- Hacer la respiración lunar antes de comenzar la meditación. Ideal comenzar con 3
minutos, luego ir a aumentando. Ver el video
https://www.youtube.com/watch?v=XllYzk1F0h0
- Evitar realizar muchas actividades a la vez, hacer una lista de actividades a realizar
durante el día. Ser realista, no poner más actividades de las que puede hacer. Hacer las
actividades de la lista una a una y en orden. Ir solo de a una a la vez.

Ritual del buen dormir

- Busca formas de generar un buen descanso al dormir. Crea un ritual que puedas repetir
todos los días para ir a la cama a descansar.
- Prueba por ejemplo: comer muy liviano en la noche, irte a dormir a más tardar a las 22h,
evitar cualquier estímulo externo por lo menos una hora antes de ir a dormir, desconectar de
pantallas y celular, no consumir líquido hasta una hora antes de ir a dormir. Puedes ir
probando de a poco, observa como te sientes cuando te vas a dormir sin distracciones.
- Dormir 8h sin interrupciones. Propicia las circunstancias y prueba maneras en que puedas
dormir sin interrupciones por 8h.

Recomendaciones para la paz mental

En horario AM, al despertarse.

- Hacer la secuencia del Saludo al sol. Realiza las asanas en conjunto con la
respiración. Esto te ayudará a mitigar tu dolor de espalda y a conectar con tu cuerpo.
Comienza con 6 saludos al sol y luego puedes ir aumentando.
- Meditar todos los días, probar con 10 o 15 minutos. Horario ideal, apenas te
despiertes en la mañana. Te dejo una Meditación para la Mente Serena, dura 5
minutos. Esta la puedes complementar con otras o repetirla.
https://youtu.be/QdNdHAkZKZE
- Antes de la meditación prueba hacer una preparación con la respiración lunar
https://youtu.be/N_9t6eCBr14.
- Te recomiendo hacer esta rutina en la mañana y en ayuno: comenzar con saludos al
sol, luego hacer la respiración lunar y luego la meditación de la mente serena u otra.
Puedes también probar esta https://youtu.be/LB2mn8TCgUI. Está meditación es
para lograr conectar con el silencio interior y aquietar la mente. El video dura 36
minutos, pero la meditación es corta, dura unos 8 minutos aprox. Al principio explica
que es el silencio, luego realiza un ejercicio meditativo y al final se plantean
preguntas.

En horario PM, antes de ir a dormir.

- Una hora antes de irte a dormir práctica una respiración consciente o diafragmática.
Prueba con este video guía https://youtu.be/eP3VHiqmelc. En un principio, puedes
contar 4 veces para inhalar y 4 veces para exhalar, con la práctica puedes ir
aumentando la cuenta.
 - Hierbas relajantes que puedes tomar como infusión fría o tibia: melisa, lavanda y
verbena. Toma una taza de a una o combinadas una hora antes de irte a dormir,
idealmente antes de hacer la respiración consciente.
- Trata de ir a dormir temprano, idealmente a las 22h, y de corrido las 8h de sueño.
Propicia un contexto de relajación antes de ir a dormir, evita cualquier estímulo
externo por lo menos una hora antes de ir a dormir, desconecta de pantallas y
celular, pon una música relajante, un incienso o esencia que te ayuda a relajar.
Puede ser de jazmín, de verbena, de lavanda.

Recomendaciones para promover el goce corporal

- Mejorar la microbiota donde se genera la seratonina, hormona fundamental para

regular el estado de ánimo. Te recomiendo consumir probióticos. Puedes probar con
los que vienen en comprimidos o con kéfir. La kombucha no te la recomiendo porque
se hace con té.
- Conecta con tu cuerpo. Realiza automasajes con aceite de coco, sobretodo en la
zona de la espalda.
- Masajes ABHYANGA de cuerpo entero y CHAMPI de cabeza. También SHIRO
PICHU aceite en el séptimo chakra para la relajación.
- Conecta con la naturaleza, da paseos por zonas con verde (parques, plazas,
bosques). Prueba pisar el pasto o la tierra con los pies desnudos.
- Cuida todo lo que recibas por tus sentidos, no solo el alimento es lo que nos nutre, el
contexto donde estamos y lo que hacemos también nutre nuestro cuerpo y mente.
Cuida lo que ves, cuida lo que escuches, lo que huelas y lo que comas. Mantente en
buena compañía. Que todo lo que entre por tus sentidos sea beneficioso para ti, que
promueva el goce, la salud y la tranquilidad.
- Conecta con tu autovaloración y el cuidado propio de tu cuerpo y mente. Amor hacia
ti y hacia tu cuerpo. Reflexiona, ¿Con qué acciones me entrego amor? Haz una lista
con las acciones que realizas actualmente y las que te gustaría realizar y aún no
haces o no te atreves hacer.

Seguir con:

- Las recomendaciones de alimentos. Ver tabla de alimentos abajo.

- El ayuno de 14 a 16 horas. Recuerda que el ayuno se realiza después de la última
comida del día y termina con la primera comida del día. La última comida del día
debe ser a más tardar a las 20h. La primera comida debe ser a partir de las 10h.
- Comer solo cuando sientas hambre.
- Dejar el cigarro de a poco.
- Evitar realizar muchas actividades a la vez, hacer una lista de actividades a realizar
durante el día. Ser realista, no poner más actividades de las que puede hacer. Hacer
las actividades de la lista una a una y en orden. Ir solo de a una a la vez.

Alimentos a evitar Alimentos recomendados

alimentos picantes e irritantes como ají, Frutas dulces de la estación, especialmente

merken, cebolla, ajo y especias como el sandía. Elegir entre: uvas rojas, duraznos,
comino, el clavo de olor, la pimienta, la melones, damascos, plátanos, cerezas,
cúrcuma, el curry. coco (rallado o en hojuelas), granadas,

alimentos que contengan mucha grasa,
principalmente frituras
los embutidos de cualquier tipo
el pan y las masas en general
las galletas de cualquier tipo y los alimentos Preferir alimentos cocidos, tipo guisos,
secos y crujientes que vienen en paquete,
como las papas fritas, las ramitas, los
machos, etc.
té, café, bebidas gaseosas. Preferir jugos
naturales e infusiones de hierba.
alimentos procesados. Son todos aquellos
que vienen en envase, ya sea al vacío, en
lata, congelados y que contienen
preservantes y colorantes artificiales que
generan inflamación.
bebidas que contengan alcohol
evitar los aceites vegetales, usar solo
aceite de oliva o aceite de coco para
cocinar.
el azúcar refinada y los endulzantes
artificiales. Preferir endulzantes naturales
como la miel (nunca consumir caliente, solo
cruda) y azúcar de caña de coco, entre
otros.
En general evitar sabores ácidos, agrios o
agridulces, amargos y picantes. Por
mango, frutillas maduras.
Pasas, dátiles, higos, semillas y frutos
secos en general, excepto almendras, maní
y sésamo.
Preferir verduras como el zapallo, zapallo
italiano, zucchini, betarraga, alcachofa,
espárragos, pimentones, bruselas,
zanahoria, coliflor, porotos verdes,
champiñones, aceitunas (no de las verdes),
papas, puerros cocidos o salteados, brócoli,
coliflor, acelga.
Cereales como el arroz, de preferencia
arroz integral o basmati, quínoa, avena
(remojada y cocida), maíz, harina de maíz,
amaranto, cuscús.
purés, pourridge, budines, etc. También
humus y salsas
Consumir de manera equilibrada carnes y
legumbres distribuidas a lo largo de la
semana. No abusar de las carnes.
Consumir huevos solo una vez a la
semana.
Cocinar de preferencia con aceite de coco
o mantequilla ghee.
Para ensaladas preferir apio, cilantro,
pepino, palta, perejil, albahaca o pesto.
Evitar o consumir poca lechuga, espinaca,
tómate. No consumir en exceso ensalada,
solo dos veces a la semana.
Utiliza especias como: cardamomo, canela
(poca cantidad), semillas de cilantro y poca
sal.
Puedes consumir lácteos como yogur
natural sin azúcar, mantequilla sin sal y con
moderación, quesos suaves como quesillo,
queso cottage o ricotta. Prueba la leche de
coco con esta receta:
https://youtu.be/TuI7ehn2_1A
Infusiones de menta, semillas de hinojo,
aloe vera, diente de león, manzanilla. Se
ejemplo las frutas muy ácidas como el
limón, la naranja o mandarina y el kiwi, la
comida china o japonesa por sus
combinaciones agridulces, el chocolate
amargo.
recomienda hacer una infusión fría. Dejar
en un jarro el agua y las hierbas durante
toda la noche a temperatura ambiente. No
tomar tan frío.

Evitar alimentos congelados y que hayan Preferir alimentos frescos y recién

estado muchos días refrigerados. Evitar cocinados. Mantener las preparaciones en
recalentar comidas. el refrigerador por un máximo de dos días.

Consideraciones al momento de alimentarse

- Respetar horarios de comidas y cantidades. Ver tabla abajo. Puedes saltarte el

desayuno o la cena si prefieres ayunar.
- Observa tu relación con la comida y responde. ¿Qué te motiva a comer? ¿Cuáles
son las emociones que te gatillan los antojos? ¿Cómo es tu sensación corporal
cuando tienes hambre real? ¿Qué es lo que estoy realmente buscando a través de
la comida? Ver tabla de Mindfull Eating al final.
- Preferir comida de calidad ante cantidad de comida
- Evita llenar tu estómago con alimentos más allá del 60% de tu capacidad.
- El alimento debe ser consumido cuando esté caliente y recién cocinado
- Se debe comer en un ambiente relajado y alegre, sin distracciones como la TV,
música fuerte, leer o hablar mucho.
- No se aconseja fumar ni ingerir líquidos después de las comidas, en especial té o
café. Tampoco se aconseja ingerir mucho líquido antes o durante las comidas. Solo
un poco, a sorbos.
- Nunca comas con una emoción negativa. Mejor esperar que se pase y luego comer.
- No comer inmediatamente después de hacer ejercicio físico intenso. Ni hacer
ejercicio (tampoco relaciones sexuales) hasta pasadas dos horas de haber comido.
- Masticar bien de 30 a 40 veces
- Al terminar de comer, esperar unos 10 minutos antes de ponerse de pie, idealmente
dar un paseo para favorecer la digestión.

Horario Comidas Cantidades Opciones (ver recetarios)

A partir de Desayuno Poca cantidad. Ligero - Un zumo de fruta

las 10h - Una o dos frutas a elección
- Una fruta y un puñado de frutos
secos.
- Una porción de pudding de linaza o
chía.

De 13 a 14h Almuerzo 2 veces lo que cabe Privilegiar preparaciones cocidas en agua o

en tu mano el preparadas con poco aceite. Proporcionar el
alimento masticado plato utilizando más proteína que
carbohidratos.

Hasta las Cena Poca cantidad. Ligero Comer principalmente verduras cocidas.
20h Evitar carbohidratos y proteínas animal. Evita
comidas muy pesadas o especiadas.
Los recetarios enviados a la paciente son los de Seva Amrita, con algunos ajustes
según indicaciones.

En el recetario de almuerzo hay recetas

para:
- Humus
- Verduras al horno
- Kichadi
- Burritos
- Risotto
- Hamburguesas
- Ensaladas
- Salsas

En este recetario se encuentran recetas de:

- Sopas y cremas de verduras

- Guisos
 En el recetario de desayunos hay recetas
de:

- Granola sin gluten

- Porridge
- Pudding
- Frutas cocidas
- Arepas
- Tortillas de garbanzo

Ejercicio y control del estrés mental, según el Ayurveda.

Referencia Easy Ayurveda:

Dos hojas
https://www.easyayurveda.com/2012/10/13/how-to-analyse-effects-of-exercise-on-health-ay
urvedic-view/amp/