TEMA 1 FUNDAMENTOS Y PRINCIPIOS DE LA ACTIVIDAD

FÍSICO DEPORTIVA

Actividad Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos

y que produce un gasto energético por encima de la tasa de metabolismo
Física basal (incluye actividades de la rutina diaria: tareas del hogar, trabajar, ir a
la compra, etc.).
Ejercicio Una parte de la actividad física planeada y repetitiva, que persigue un propósito
de entrenamiento (mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición
Físico física). Su objetivo es mantener o mejorar la condición física , lo que lo convierte
en un componente central de la salud y el bienestar.
Actividad física ejercida como competición que se rige por unas normas. En
muchos países europeos el término deporte abarca todo tipo de ejercicios y
Deporte actividades físicas realizadas durante el tiempo libre. Su objetivo es el de
competir y no el de mantener o mejorar la salud.
Serie de atributos o cualidades, como la resistencia, la movilidad y la fuerza, que
se requieren para realizar actividades físicas.
Forma Física
TEMA 1 DIMENSIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

1ª Dimensión
(forma)

- TAREAS DEL HOGAR.

- TRABAJAR.
- IR DE COMPRAS

A. F.
- Actividades deportivas.
- Actividades recreativas.
- TIEMPO LIBRE
- Entrenamiento o
Ejercicio.
TEMA 1 DIMENSIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

2ª Dimensión
(forma)

Mecánicas
A. F.
Propiedades
Metabólicas
TEMA 1 DIMENSIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

2ª Dimensión (forma)

No hay cambio de
Contracción longitud en el
Isométrica músculo (no hay
1) A.F. movimiento)
Propiedades
Mecánicas No hay cambio de
Contracción tensión en el
Isotónica músculo (hay
movimiento)
TEMA 1 DIMENSIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

2ª Dimensión (forma)

- Actividad dinámica
AERÓBICA - Hay un gran movimiento muscular.
- Necesidad de oxígeno para proporcionar energía
(Efectos positivos sobre el al músculo. (vía aeróbica).
- Participan grandes masas musculares.
sistema cardiovascular y
2) A.F. reduce la grasa corporal)
- Periodo largo de trabajo y una intensidad
moderada..

Propiedades - Actividad estática.

Metabólicas - Escaso movimiento muscular y articular.
- Aumento importante del tono muscular.
ANAERÓBICA - No se necesita oxígeno para proporcionar
energía al músculo (vías anaeróbicas).
- Periodo corto de trabajo y una intensidad muy
alta.
TEMA 1 SUBCATEGORÍAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Ejercicio
A. F
Subcategorías
Deporte
TEMA 1 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

1. Las personas físicamente activas disfrutan de una mayor

calidad y esperanza de vida, porque padecen menos
las limitaciones que normalmente se asocian con las
enfermedades crónicas y el envejecimiento.
2. La actividad física regular (150-180 min/semana, un
mínimo de 3 días/semana, de 50 a 60 minutos/día) y
moderada, se asocia a menor riesgo de afecciones
cardiacas, ACV, obesidad, prevención de la diabetes,
< HTA, reducción del desarrollo de cáncer colorectal,
< de patología músculo-esqulética, mejora de las
condiciones mentales y del estado de ánimo.
3. La actividad física no sólo aumenta el consumo de
calorías sino también el metabolismo basal, que
puede permanecer elevado después de 30 minutos de
su finalización. La tasa metabólica basal puede
aumentar un 10% durante 48 horas después de la
actividad física. La actividad física moderada no
aumenta el apetito, incluso lo reduce.
TEMA 1 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

4. Una reducción de calorías en la dieta junto con la práctica

de actividad física regular, puede producir una
pérdida de grasa corporal del 98%, mientras que si
sólo se produce una reducción de calorías en la dieta
se pierde un 25% de masa corporal magra (músculo),
y menos de un 75% de grasa. La actividad física
aumenta el metabolismo basal, mientras que si sólo
se utiliza dieta, el metabolismo basal se reduce.

5. Dentro del contexto de la Unión Europea, se ha observado

un descenso de la actividad física y un incremento de
las actividades sedentarias. España no es ajena a esta
situación, ubicándose por debajo de la media europea
en cuanto a actividad física.

Hábitos Deportivos en España (2010)

* Interés por el deporte: 2010 (63%) – 1980 (48%)
* Práctica deportiva: 2010 (43%) – 1980 (37%)
García Ferrando, Manuel (2010)
TEMA 1 PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
TEMA 1

Bibliografía Recomendada
- Blair SN, LaMonte MJ, Nichaman MZ (2004). The evolution of
physical activity recommendations: how much is enough?.
Am J Clin Nutr, 79 (suppl): 913S-920S.

- Bouchard C, Shephard RJ (1994). Physical activity, fitness and

health. International proceedings and consensus statement.
Champaign: Human Kinetics.

- Corbin CB, Pangrazi RP, Franks BD (2005). Definitions: Health,

fitness and physical activity. President´s Council on Physical
Fitness and Sport Research Digest.

- Sánchez Bañuelos F (1996). La Actividad Física Orientada hacia la

Salud. Madrid: Biblioteca Nueva.

- Serra Majem Ll, Román Viñas B, Aranceta Bartrina R (2006).

Actividad Física y Salud. Barcelona: Elsevier-Masson.