PREVENCIÓN DE FUENTES DE TENSIÓN

- TIPO DE RESPUESTAS ANTE DISTINTAS FUENTES DE TENSIÓN

QUE ES CONDUCTA

Manera que tiene de reaccionar un organismo cuando ocurre alguna alteración en su

medio ambiente que le afecta, o dentro de su organismo.

Los unicelula res reaccionan a los estímulos de modo directo, los multicelulares están
provistos de células especializadas con umbrales bajos a las influencias y transmiten la
respuesta a otro punto del organismo. Estas células son las neuronas, las cuales en los
animales más complejos son abundantes y están asociadas a a otras células y órganos
receptores.

CONDUCTA AGRESIVA

CONDUCTA GENERAL. Exagera para demostrar su superioridad. Refleja agresividad.

VERBALMENTE. Exige; usa palabras altisonantes. Hace acusaciones; impone su
opinión; se comunica a base de mandatos; usa mensaje "TÚ"; habla mucho para no ser
contrariado y llamar la atención. Se sobrestima; habla solamente de sí mismo.
VOZ. Fuerte; con frecuencia grita; voz fría y autoritaria.
MIRADA. Sin expresión; fija, penetrante y orgullosa.
POSTURA. Rígida; desafiante y soberbia.
MANOS. Usa el dedo acusatorio; movimientos rechazantes o aprobatorios.

CONDUCTA PASIVA

CONDUCTA GENERAL. Actúa con la esperanza de que los demás adivinen sus
deseos. Su apariencia es de inseguridad.
VERBALMENTE. Se disculpa constantemente; da mensajes indirectos; habla con
rodeos; no encuentra palabras adecuadas; no dice lo que quiere decir; habla mucho
para clarificar su comunicación; no dice nada por miedo o vergüenza; se humilla a sí
mismo.
VOZ. Débil, temblorosa; volumen bajo.
MIRADA. Evita el contacto visual; ojos caídos y llorosos.
POSTURA. Agachada; mueve la cabeza en forma afirmativa constantemente.
MANOS. Temblorosas y sudorosas.

CONDUCTA PARADOJICA

La intención paradójica es uno de los métodos más rápidos, más poderosos y menos
comprendidos para cambiar la conducta. Mediante una serie de instrucciones que
llamamos “paradójicas” se han conseguido éxitos significativos en trastornos concretos
como pueden ser la dificultad para dormir, el morderse las uñas y el tartamudeo
(disfemia) entre otros.

La denominación de “paradójica” no es gratuita sino que delata la auténtica naturaleza

del sistema. Se trata de pedirle al paciente que haga precisamente lo que es objeto de
malestar psicológico. Si una persona no puede dormir le pediremos que deje de hacerlo
durante un tiempo o unas horas determinadas. Son procedimientos construidos para
sorprender. Son contrarios a las expectativas de los pacientes sobre su visión de la
naturaleza de la función de la terapia.

CONDUCTA SOCIÓPATICA

Se denomina sociópata al individuo que padece "trastorno de personalidad antisocial",

la cual es una condición psiquiátrica caracterizada por conductas persistentes de
manipulación, explotación o violación de los derechos de los demás; a menudo está
implicada también en comportamientos criminales.

Esta terminología guarda estrecha relación con el concepto de psicopatía. Ambas

definen a un individuo asocial, apático y con fijaciones por no tomar roles ni pertenecer
un grupo social, además de transgredir sus normas. Una de las características
generales del sociópata es un patrón de violencia, comportamiento impulsivo,
aislamiento del entorno, elitismo y discriminación, entre otros. Puede suceder desde
temprana edad, llegando a progresivamente tener una incidencia en el ser adulto en la
comisión de delitos, pero ni todos los sociópatas son delincuentes ni todos los
delincuentes son sociópatas.

Se diagnostica al psicópata como sociópata por su conducta irracional y carente de

propósito, falta de conciencia y vacío emocional. Son gente en busca de emociones
fuertes, que no experimentan miedo.

- PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CAUSADA POR FUENTES DE TENSIÓN.

ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS

Para nadie es un secreto que nuestra mente es poderosa, y que la forma en

la gerenciamos nuestras emociones influye de manera importante en nuestra salud. De
allí que un gran número de lo que creemos son condiciones o enfermedades se derivan
de la conexión entre nuestra mente y nuestras emociones. En unComo.com te
explicamos más acerca de éste interesante tema, descubre qué son las
enfermedades psicosomáticas y cómo afectan nuestra salud.

Se define como enfermedad psicosomática aquella que se produce o agrava debido a

fenómenos como el estrés, la tensión, los cambios radicales en el estilo de vida y  las
emociones. No es un secreto que todos estos factores pueden influir en el aspecto
físico hasta generar un problema de salud.

NEUROSIS

El término neurosis fue propuesto por el médico escocés William Cullen en 1769 en

referencia a los trastornos sensoriales y motores causados por enfermedades
del sistema nervioso. En psicología clínica, el término se usa para referirse a trastornos
mentales que distorsionan el pensamiento racional y el funcionamiento a nivel social,
familiar y laboral adecuado de las personas.
Existe una confusión generalizada sobre el término neurosis. Por un lado se aplica,
como síntoma, a un conjunto heterogéneo de trastornos mentales que participan de
mecanismos inadaptativos ligados a la ansiedad. Por otra parte, su uso popular (como
sinónimo de obsesión, excentricidad o nerviosismo) ha provocado su extensión a
terrenos no estrictamente ligados a la enfermedad mental.

PSICOSIS

La psicosis es un término genérico utilizado en psiquiatría y psicología para referirse a

un estado mental descrito como una escisión o pérdida de contacto con la realidad. A
las personas que lo padecen se las denomina psicóticas. En la actualidad, el término
«psicótico» es a menudo usado incorrectamente como sinónimo de psicopático. Las
personas que experimentan psicosis pueden presentar alucinaciones o delirios y
pueden exhibir cambios en su personalidad y pensamiento desorganizado. Estos
síntomas pueden ser acompañados por un comportamiento inusual o extraño, así como
por dificultad para interactuar socialmente e incapacidad para llevar a cabo actividades
de la vida diaria.
Una amplia variedad de elementos del sistema nervioso, tanto orgánicos como
funcionales, pueden causar una reacción psicótica. Esto ha llevado a la creencia que la
psicosis es como la «fiebre» de las enfermedades mentales, un indicador serio pero no
específico. Sin embargo, muchas personas tienen experiencias inusuales y de
distorsión de la realidad en algún momento de sus vidas, sin volverse discapacitadas o
ni siquiera angustiadas por estas experiencias.
Prevención del la Tensión
 1. Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden
esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a).

 2. Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional

y de otra índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones
religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos
familiares, tal como el cuidado de un ser querido.

 3. Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer
yoga o jardinería.

 4. Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado,

no en lo que no ha podido hacer.

 5. Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por
día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.

 6. Si siente que está consumiendo drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si
está teniendo pensamientos suicidas, acuda a un profesional de la salud emocional o
llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio

PROMOCIÓN DE AJUSTES SALUDABLES ANTE LA ANSIEDAD

-CONCEPTO DE AJUSTES SALUDABLES

 La vida social requiere un constante ajuste a todo tipo de situación: algunas sencillas,
otras complejas; algunas planificadas, otras inesperadas; algunas beneficiosas y otras
perjudiciales. Así, ir a la escuela por primera vez, la vida matrimonial, un trabajo nuevo,
la muerte de un ser querido, el anuncio una enfermedad, un embarazo son todas
situaciones comunes en la vida humana que requieren ajuste.

-DESARROLLO DE LA PERSONALIDAD
La personalidad es un aspecto del desarrollo humano que experimenta cambios a lo
largo de toda la vida. Sin embargo, la adolescencia será un periodo definitivo de cara al
afianzamiento de este aspecto.
El adolescente perfilará su personalidad respondiendo a la pregunta ¿quién soy yo?,
para ello, adoptará posturas de carácter ideológico, religioso, elegirá una profesión, un
estilo de vida, una imagen, definirá su orientación sexual, asumirá valores morales, etc.

Si el adolescente es capaz de dar respuesta a la mayoría de estas cuestiones habrá

dado sentido a aspectos de su personalidad que estaban ausentes en la infancia,
dando como resultado la formación del carácter.

a) NECESIDADES

En un sentido amplio, una necesidad es aquello que resulta indispensable para vivir en
un estado de salud plena. Las necesidades se diferencian de los deseos en que el
hecho de no satisfacerlas produce unos resultados negativos evidentes, como puede
ser una disfunción o incluso el fallecimiento del individuo. Pueden ser de carácter
fisiológico, como respirar, hidratarse o nutrirse (objetivas); o de carácter psicológico,
como la autoestima, el amor o la aceptación (subjetivas). En función de su
disponibilidad, se puede distinguir entre necesidades libres y necesidades económicas.
Las necesidades libres son aquellas que se cubren sin esfuerzo dada su gran
abundancia (la luz solar, el aire, etc.), mientras que las necesidades económicas se
satisfacen a partir de una serie de esfuerzos (sembrar, cosechar, construir, etc.).

b) EL YO

El yo significa la idea , la memoria , el recuerdo , la conclusión , la experiencia , las

diferentes intenciones , el constante empeño por ser o no ser, la memoria acumulada
de inconsciente , lo racional , el grupo , lo individual , el clan , la nación, y toda una serie
de cosas por el estilo . 

c) CONCIENCIA 

La conciencia se refiera a la capacidad que nos indica que está bien o mal. Estas
valoraciones del instante que acontece, permiten al individuo percibirse a sí mismo
como alguien capaz de modificar su entorno o por el contrario como alguien sujeto a
unas restricciones que le superan.

d) MADUREZ EMOCIONAL

 La madurez emocional lleva implícita la capacidad de desarrollarse y de expresarse

cada vez mejor, de igual manera que la posibilidad de mantener un equilibrio
relativamente constante como producto de la integración de la persona.

e) ADAPTACIÓN O AJUSTE
Ajuste o adaptación se refiere a  la capacidad que tiene una persona para integrarse a
su ambiente físico y social, y para manejar en forma efectiva las demandas de la
situación vivida. Independientemente de cuál sea la situación, el ajuste alcanzado
tendrá un impacto directo en la calidad de vida personal y social.

-ANSIEDAD

CONCEPTO

La ansiedad es un fenómeno que experimentamos todas las personas, que en

condiciones normales, mejora el rendimiento y la adaptación al medio. El objetivo de la
ansiedad es movilizar al cuerpo ante situaciones amenazantes o preocupantes, con el
fin de que pongamos en marcha las estrategias necesarias para evitar este riesgo,
neutralizarlo, asumirlo o afrontarlo de manera adecuada.

CAUSAS

Todos hemos sentido miedo alguna vez, pero no todos sufrimos ansiedad, porque cada
uno valora de manera distinta los recursos que posee y por tanto existen personas
ansiosas y otras que no lo son. También en este caso el factor genético parece ser
importante, aunque por sí solo no basta para desarrollar la enfermedad. Algunos
autores hacen hincapié en la infancia, en el momento que el niño explora el mundo que
tiene a su alrededor, lo valora con un grado distinto de amenaza según sea el vínculo
que le une a sus padres. A este vínculo, le llamamos apego, el apego inseguro es una
de las bases de la ansiedad. Luego, como desencadenantes, podemos aludir al estrés,
entendido como el cambio brusco de las condiciones de vida. El estrés puede ser
producido por un acontecimiento negativo, como un despido, pero también por un
acontecimiento positivo, como una boda ya que todos los cambios importantes en el
entorno exigen al individuo un proceso de adaptación.

RESPUESTA FISIOLÓGICA

Incremento de la actividad de la rama simpática del sistema nervioso autónomo 

Síntomas cardiovasculares 
Síntomas respiratorios 
Síntomas gastrointestinales 
Síntomas genitourinarios 
Síntomas neuromusculares 
Síntomas neurovegetativos 

RESPUESTA PSICOLOGICA
-Preocupación 
-Inseguridad 
-Miedo o temor 
-aprensión 
-pensamientos negativos (inferioridad, incapacidad) 
-anticipación de peligro o amenaza 
-dificultad de concentración 
-dificultad para la toma de decisiones 
-sensación genera de desorganización o pérdida de control sobre el ambiente. 

RESPUESTA HUMANA

Inquietud, tics, temblores, tartamudeo, reducción de la destreza motora de la ejecución

y aprendizaje en tareas complejas, evitación y escape que no están bajo control
voluntario.

-MÉTODOS PARA ENFRENTARSE A LA ANSIEDAD

REPRESIÓN

Es el mecanismo de defensa más importante, por ello Freud utilizaba indistintamente

los términos defensa y represión. La represión es el proceso que mantiene a las cosas
(particularmente a los impulsos inaceptables del ello) fuera de la conciencia.
Habitualmente es un proceso inconsciente aunque a veces puede estar facilitado por
hechos conscientes. Por ejemplo la semana pasada hizo algo de lo que se avergüenza,
trata de no pensar en ello y a la larga puede incluso no ser capaz de recordarlo.

La represión de esta manera permite eliminar los sentimientos de dolor o ansiedad,

pero si se utiliza en exceso tiene su costo, ya que hay que emplear gran cantidad de
energía para mantener los eventos rechazados inconscientes

CONVERSIÓN

Fijar el conflicto en el cuerpo como síntoma o manifestación orgánica.

La conversión se caracteriza por trasladar la angustia a un lugar específico del cuerpo,

sin fundamento biológico; por ejemplo, una persona al ir al dentista se le traba la
mandíbula o se le seca la boca, a causa del miedo de ser atendida. Un ejemplo típico
de conversión lo es el caso de Dora, quien luego de 9 meses de haber tenido relaciones
sexuales con un hombre, se vuelve coja producto de la angustia que le causaba creer
que estaba embarazada. También hablamos de trastornos por conversión cuando se
trata de embarazos fantasmas, o de casos en que hay pérdida de sensibilidad,
manifestándose como anestesia total o parcial, ceguera, sordera, parálisis, etc. Otro
ejemplo de conversión es el estudiante universitario que padece ceguera intermitente.
Todas estas conversiones no son fingidas, ya que se manifiestan como respuestas
involuntarias que escapan al control consciente de los sujetos.

INTROYECCIÓN

La introyección es un proceso psicológico por el que se hacen propios rasgos,

conductas u otros fragmentos del mundo que nos rodea, especialmente de la
personalidad de otros sujetos. La identificación, incorporación e internalización son
términos relacionados.
La introyección es también el nombre de un mecanismo de defensa en el que las
amenazas externas se internalizan, pudiendo neutralizarlas o aliviarlas; de manera
similar, la introyección de un objeto o sujeto amado (por ejemplo, una persona de gran
importancia) reduce la ansiedad que produce el alejamiento o las tensiones que causa
la ambivalencia hacia el objeto. Se considera un mecanismo de defensa inmaduro.
DESPLAZAMIENTO

Consiste en cambiar el objetivo de un impulso, esto suele suceder porque el blanco

elegido resulta amenazador y al cambiarlo se reduce la ansiedad. Por ejemplo la
estudiante que está furiosa con un profesor y descarga su agresividad sobre su
comprensivo novio evitando la ansiedad que surgiría si atacase realmente al profesor.

PROYECCIÓN

Es el mecanismo mediante el cual un individuo atribuye a otro sus propios impulsos y

deseos inaceptables y de esa forma se los oculta a sí mismo. Ejemplos de este
mecanismo son el caso en el que un individuo experimenta hostilidad hacia los demás,
pero cree ver en éstos la hostilidad y el odio hacia él. Otro caso es el de la mujer que le
atrae sexualmente un hombre por el que no debería tener esos sentimientos y a quien
acusa de querer seducirla.

De esta manera el sujeto, descarga parcialmente su impulso mientras que por otra
parte se oculta a si esos sentimientos que considera amenazantes.

FANTASÍA
Este mecanismo sería algo parecido a soñar despierto, al dar rienda suelta a su
fantasía algunas personas escapan de sucesos desagradables Se da cuando la
persona, ante la insatisfacción que siente, recurre a la imaginación y experimenta a
través de los sueños lo que no puede experimentar en la realidad. Las personas que
con mucha frecuencia sueñan despiertas descubren que sus propias creaciones son
más atractivas que la realidad.

DISOCIACIÓN

La disociación es un mecanismo de defensa que consiste en escindir elementos

disruptivos para el yo, del resto de la psique. Esto se traduce en que el sujeto convive
con fuertes incongruencias, sin lograr conciencia de esto. Si bien puede aparecer en los
pacientes con trastorno límite de la personalidad, los mecanismos disociativos tienden a
ser mecanismos de estructuras altas de personalidad, ya que las estructuras
borderlines y más bajas recurren a mecanismos más bajos como la escisión, y el
splitting en el caso de la psicosis.

REGRESIÓN

Es el mecanismo que ante las dificultades para afrontar una amenaza el sujeto
experimenta una regresión a etapas del desarrollo psicosexual más infantiles o
primitivas de afrontamiento en las que había experimentado una fijación.

Cuanto más fuerte fue una fijación a una etapa más alta es la probabilidad de regresión
al modo de funcionamiento característico de esa etapa en una situación de estrés. La
fuerza de la fijación a su vez está en relacionada con el hecho de experimentar una
gratificación plena de las necesidades en esa etapa.

FIJACIÓN

Se trata de un mecanismo defensivo contra la ansiedad que se genera al avanzar hacia

una nueva etapa de madurez. El sujeto puede quedar anclado a un determinado
estadio que le impide crecer y desarrollarse en plenitud como persona.

IDENTIFICACIÓN

Es lo contrario de la represión. La persona establece aquí una relación entre ella misma
y otro personaje o grupo (normalmente con más fama que la persona que utiliza este
mecanismo) de forma que participa de la gloria de aquel y evitar sentirnos
incompetentes. Se emplea a menudo como una forma de autodefensa en situaciones
donde el sujeto se siente totalmente desvalido.

RACIONALIZACIÓN
Este mecanismo de defensa es una forma sutil de negación. Se comprende que se está
amenazado, pero se desliga del problema analizándolo y racionalizándolo, casi como si
se relacionara con otro sin afectarnos emocionalmente. La persona se da a sí misma
explicaciones que no son verdaderas, pero que le sirven para convencerse de algo y
evitar aquello que le crea ansiedad, o que de otra manera sería intolerable e irracional;
también ocurre cuando las personas se engañan a sí mismas al pretender que una
mala situación sea buena.

COMPENSACIÓN

Por este mecanismo los individuos tratan de compensar o equilibrar cualquier

inferioridad, real o imaginaria, destacando en otros campos o a veces en el mismo.

RESTITUCIÓN

Intentos de aliviar los sentimientos de culpa haciendo alguna clase de reparación.

SUBLIMACIÓN

Es el mecanismo que hace que un impulso potencialmente peligroso sea transformado

en un comportamiento socialmente maduro y aceptable. 

SUBSTITUCIÓN 

Disfrazar determinadas motivaciones sustituyendo conducta por otra más aceptable.