Misioneros

Vicentinos
Colegio “San
Vicente”

“Evangelizamos educando y educamos evangelizando”

2022: “Año del fortalecimiento de la soberanía nacional!:
FICHA DE TRABAJO N° 01 DE EDUCACIÓN FÍSICA
4° DE SECUNDARIA

PROPÓSITOS DEL ÁREA: Conoce la cantidad de calorías que debe consumir, aplicando la tasa metabólica basal, explica su procedimiento y el significa de su resultado, realizando un
análisis crítico sobre ello.

COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO PRECISADO CONTENIDOS

Asume una vida Comprende las relaciones Explica con fundamento la importancia de mantener o mejorar su bienestar (físico, psicológico y
saludable entre la actividad física, emocional) teniendo en cuenta su estado nutricional, su gasto calórico diario, sus prácticas alimenticias
Tasa metabólica basal
alimentación, postura e y las actividades físicas que practica y los mide a través de la tasa metabólica basal.
higiene personal y del medio
ambiente, y la salud.

Lee atentamente la ficha y resuelve siguiendo las indicaciones

FICHA DE TRABAJO EN CLASES VIRTUALES

1.- Registra su tasa metabólica basa, explicando el proceso en la ficha de trabajo.

TASA METABÓLICA BASAL

N° PROCEDIMIENTO ESTILO DE VIDA RESULTADO CANTIDAD DE CALORIAS IMAGEN DEL ESTUDIANTE EVALUACIÓN
QUE CONSUME POR DÍA
(Peso, talla y edad)
 Ejercicio
TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 Moderado
2611.75
× edad en años) + 5
(3-5 días por
semana)
2743
1°

TMB = (10 x 70kg) + (6,25 x 168cm) – (5 x 14) + 5

TMB = 700 + 1050 - 70 + 5

TMB = 1750 - 70 +5

TMB = 1680 + 5

TMB = 1685

1685 x 1,55 = 2611.75

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 ×

edad en años) – 161

Ejercicio
TMB = (10 x 58kg) + (6,25 x 155cm) – (5 x 52) ligero (1-3
– 161 días por
 TMB = 580 + 968.75 - 260 - 161 semana)
TMB = 1548.75 - 260 - 161
1550.65 1714
2° TMB = 1288.75 – 161

TMB = 1127.75

1127.75 x 1,375 = 1550.65

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5

× edad en años) + 5

TMB = (10 x 74kg) + (6,25 x 160cm) – (5 x 68) + 5

Poco o

1701
TMB = 740 + 1000 - 340 + 5 ningún
3° TMB =

TMB =
1740 -

1400 + 5
340 +5 ejercicio
1686
TMB = 1405

1405 x 1,2 = 1686

 EVALUACIÓN FINAL

PROCEDIMIENTO 1
TASA METABÓLICA BASAL

FORMULA

HOMBRE MUJER

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5 TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) –
161

PROCEDIMIENTO 2

TASA METABÓLICA BASAL

ESTILO DE VIDA

ACTIVIDAD QUE REALIZA CALORIAS DIARIAS QUE NECESITA

Poco o ningún ejercicio Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2 

Ejercicio ligero (1-3 días por semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375 

Ejercicio Moderado (3-5 días por semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55
 Ejercicio Fuerte (6 días por semana) Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725 

Ejercicio profesional o extremo Calorías diarias necesarias = TMB x 1,9

EJEMPLO: MUJER

PROCEDIMIENTO 1
TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

TMB = (10 x 69kg) + (6,25 x 169cm) – (5 x 15) – 161

TMB = 690 + 1056.25 - 75 - 161
TMB = 1746.25 - 75 - 161
TMB = 1671.25 – 161
TMB = 1510.25

PROCEDIMIENTO 2
TMB ESTILO DE VIDA MODERADO
1510.25 X 1,55

RESULTADO FINAL
TMB = 2341