“Fortalecemos nuestra salud”

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 2
FEBRERO 3er grado

SITUACIÓN SIGNIFICATIVA

Esta prolongada emergencia sanitaria ha afectado nuestra salud física y estado emocional,
por los cambios en los hábitos de alimentación y la situación de distanciamiento
experimentamos constantemente nos genera un malestar permanente. Sin embargo
sabemos que debemos mantener el distanciamiento social para seguir protegiéndonos de la
COVID-19.

¿Qué podemos hacer para sentirnos mejor?

¿Cómo saber si nuestra alimentación es saludable?
¿Qué es Metabolismo Basal (MB) y por qué crees necesario saberlo?
¿Son suficientes y adecuados los ejercicios que haces durante cada semana para sentirte mejor ?

PROPÓSITO DE LA ACTIVIDAD

Reflexionarás sobre la importancia de mantener prácticas de vida saludable (actividad física,

alimentación y bienestar emocional) para fortalecer tu salud a partir de conocer tu
metabolismo y requerimiento calórico.

PRODUCTO
Elaborarás un díptico teniendo en cuenta las siguientes condiciones:

 Practicarás actividad física reconociendo tu metabolismo basal y tu gasto calórico según tu

actividad diaria.
 Explicarás la importancia de tus alimentos según tu requerimiento calórico diario.
 Reconocerás la importancia de la actividad física permanente para tu estado emocional.
 Comprenderás la relación entre la actividad física, los alimentos y el estado emocional para
una buena salud.

EVIDENCIAS

 Presentación de tu carpeta con todos los cuadros y fichas llenas de los resultados de tu
experiencia.
 Presentación de un díptico con las siguientes partes:
 Portada: Con una fotografía que represente tu experiencia, un slogan llamativo y
tus datos. Debe captar la atención del lector.
 Dos caras interiores: con fotografías de tu experiencia, comentarios y
recomendaciones desde tu experiencia durante las 4 semanas, claras y precisas, sin
atiborrar información.
 Contraportada: Última cara con tus conclusiones y reflexiones sobre cómo se lleva una
vida saludable.
 Lo que debes tener en cuenta antes de empezar tus actividades:
Ten a la mano un lapicero y tu cuaderno para tomar nota al informarte.
Ponte ropa adecuada para tus actividades físicas.
Prepara en un recipiente agua para tu hidratación constante.
Ten a la mano un reloj o cronómetro para tomarte el pulso y el tiempo de actividad.
Prepara un celular o cámara para tomar tus evidencias.
Prepara tus materiales para la actividad física y un espacio adecuado en tu casa.
Solicita ayuda a tus padres o familiares con autorización de ellos.

Lo que debes tener en cuenta al concluir tus actividades:

Tomar nota y tus conclusiones de la actividad.
Dejar aseado y ordenado el lugar que utilizaste y las cosas que tomaste para tus
actividades.
Asearte e hidratarte con agua (no bebidas azucaradas, procesadas ni ultraprocesadas)
Descansar, tomara alimentos saludables y disfrutar de tu bienestar en familia.

Actividad 1 Reconozco mi gasto calórico o energético diario,

Semana 5 según mi actividad física.

¿Qué harás?
 Te informarás sobre Metabolismo basal (MB) y gasto calórico o energético.
 Reflexionarás sobre tu TMB y Gasto Calórico diario, según tu tipo de actividad física.
 Iniciarás el diseño de tu díptico, para presentarlo al terminar la experiencia de
aprendizaje.
 Practicarás tu actividad física según tu elección, teniendo en cuenta el tipo de actividad
física según tus posibilidades (Liviana, moderada o intensa).
 Responderás con honestidad la ficha de autoevaluación.

Lee el siguiente texto:

Metabolismo basal (MB) y gasto calórico o energético

N uestro organismo necesita de alimentos y sus nutrientes para obtener energía para
funcionar. Las funciones de nuestro cuerpo generan un consumo o gasto de energía.
Este gasto de energía es mínimo cuando el organismo está en reposo; y este
aumenta, según el tipo, volumen, intensidad y duración de la actividad física que tú realizas
durante cada semana.
Entonces, es necesario conocer lo siguiente:
Tasa Metabólica Basal o Metabolismo Basal (TMB): es el consumo o gasto de energía del
organismo en estado de reposo, que lo puedes hallar con la
Gasto Calórico o Energético: es el consumo o gasto de energía del organismo debido a la
práctica de actividad física.
Por tanto es importante una alimentación saludable y la práctica de actividad física
constante, es decir como mínimo 3 veces por semana y cuando lo hagas.
Reflexiona sobre tu TMB y Gasto Calórico diario

Fórmula para hallar TMB: Ejemplo:

TMB para Hombres de 10 a 18 años de edad:
Jahaira, pesa 52 kilos, tiene 14 años
de edad y realiza actividad física
TMB = 17.5 X Peso kg +651
liviana.
Aplicamos la fórmula:
TMB para Mujeres de 10 a 18 años de edad: TMB = 12.2 x 52 kg + 746
TMB = 12.2 X Peso kg + 746 TMB = 1380,4

Aplicamos el factor de actividad física

que practica (lo ubicas en la tabla).
FACTOR DE ACTIVIDAD FÍSICA En este caso, el factor de actividad
física es de 1.56.
ACTIVIDAD FÍSICA HOMBRES MUJERES
Entonces: 1380,4 x 1.56 = 2153,424 kcl.
Sedentaria / Sin actividad 1.2 1.2
Este resultado significa el gasto calórico o
energético diario. En otras palabras, es la
Liviana / 3 horas semanales 1.55 1.56 cantidad de energía que utiliza a diario.

Moderada / 6 horas semanales 1.8 1.64 Es la cantidad de calorías que debería

consumir cada día, en alimentos.
Intensa / 4 a 5 horas diarias 2.1 1.82
Al consumir más de 2153,424 kcl. al día en
alimentos, ella subiría de peso.

Kcl. = Kilocalorías

¿Comprendiste cómo reconocer tu TMB y tu gasto calórico diario?

Entonces, te invito a cumplir tu primer reto de la semana:

 Realizarás el cálculo de tu metabolismo basal y de tu gasto calórico diario, a partir del
ejemplo que acabas de observar.
Actividad 2 Reconocemos la importancia de la alimentación
Semana 6 saludable.
¿Qué harás esta semana?
 Reconocerás los valores nutricionales de los alimentos.
 Relacionarás tu alimentación saludable y la actividad física que realizas.
 Reconocerás los alimentos y los nutrientes que estos contienen.
 Explicarás su relación con la actividad física que practiques para la conservación de una
buena salud.
 Responderás con honestidad la ficha de autoevaluación.

Lee el siguiente texto:

Los valores calóricos de los principales nutrientes que componen los alimentos son
los siguientes:

Carbohidratos: 4 Calorías por gramo

Proteínas: 4 Calorías por gramo
Grasas: 9 Calorías por gramo

Un individuo que requiere de 2100 kilocalorías diarias de acuerdo a su actividad

física, en teoría, necesitaría una dieta diaria aproximada de:

Calorías en
Nutrientes Gramos Calorías
porcentajes
Carbohidratos 60 % 315 1 260
Proteínas 13 % 70 280
Grasas 27 % 62 560
Totales 100 % 447 2 100

60% de calorías en carbohidratos, en 315 gramos de estas sustancias a razón

de 4 Calorías por gramo que le daría 1 260 calorías.
13% de calorías en proteínas, en 70 gramos de estas sustancias a razón de 4
Calorías por gramo que le daría 280 calorías.
27% de calorías en grasas, en 62 gramos de estas sustancias a razón de 4
Calorías por gramo que le daría 560 calorías.
Actividad 3 Elijo y practico mi actividad física según mis
Semana 7 posibilidades (Liviana, moderada o intensa).
Realiza tu rutina de ejercicios de acuerdo a tu nivel de desempeño:
Liviano: 15 segundos por ejercicio, 30 segundos de descanso, 1 serie
Moderado: 20 segundos por ejercicio, 30 segundos de descanso, 2 series
Intenso: 30 segundos por ejercicio, 30 segundos de descanso, 3 series
FICHA DE CONTROL PERSONAL
Tiempo de cada ejercicio: 30 segundos de ejercicio X 30 segundos de descanso
Serie 1 Serie 2 Serie 3
EJERCICIOS Referencia Cantidad EJERCICIOS Referencia Cantidad EJERCICIOS Referencia Cantidad

Skipping Burpee
Elevar las
Salto rodillas lo
con la cuerda
más alto
posible
Abdominales Skipping
Abdominales sin tocar el Elevar las
Con rodillas piso las rodillas lo
flexionadas piernas más alto
posible

Saltos Saltos Saltos

continuos con en tijera con la
pies juntos frontal cuerda
sobre obstáculos

Posición Saltos
Brazos planchas en tijera
(botellas rellena alternar lateral
con arena) elevación de
piernas
Saltos Posición de
Sentadillas Frontales planchas
con salto sobre un abrir y cerrar
obstáculo las piernas

Abdominales
Saltos Burpee
estilo tijera

Sentadillas Brazos
Escaladores con salto (botellas
Intercambiando rellena con
las piernas arena)

Planchas Salto lateral

flexión de sobre un
Burpee brazos obstáculo.

TOTAL  TOTAL  TOTAL 

 RETO :
Elegirás y practicarás tu actividad física según tu elección, teniendo en cuenta el tipo de actividad
física según tus posibilidades (Liviana, moderada o intensa), tratando de mejorar tu situación
anterior.
Ejemplo:
 Si tienes vida sedentaria (sin actividad); ahora empieza con actividad física liviana (3 horas
semanales),
 Si tienes actividad física liviana (3 horas semanales); ahora empieza con actividad física
moderada (6 horas semanales).
 Si tienes actividad física moderada (6 horas semanales); ahora empieza con actividad
física intensa (4 o 5 horas diarias).

Puedes solicitar apoyo a tus padres o familiares con autorización de ellos para observar otras
referencias en internet.
No olvides realizar tu activación corporal o calentamiento al iniciar tu actividad física.
Asimismo, recuerda siempre realizar tus ejercicios de relajación y respiración al finalizar tu actividad
física; así tu organismo se recuperará mejor y podrás continuar mejorando tu estado emocional y
físico.
Actividad 4 Reflexiono sobre la importancia de mantener
Semana 8 prácticas de vida saludable y elaboro mi díptico
Responde las preguntasen esta ficha de autoevaluación:
COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE

CRITERIOS AUTOEVALUACIÓN Si No
Comprende las ¿Comprendo cómo reconocer mi TMB y mi gasto calórico diario?
relaciones entre la ¿Reconozco cuantas Kilocalorías debo consumir diariamente para
actividad física,
mantenerme saludable?
alimentación y la ¿Reconozco si mi situación de actividad física es liviana,
salud. moderada o intensa y me comprometo a mejorarlo?
¿Consumo alimentos saludables y evito los alimentos con grasa
saturada, altos en azúcar o ultraprocesados?
Incorpora prácticas
¿Elijo y practico actividad física: liviana, moderada o intensa
que mejoran su
tratando de mejorar, según mis posibilidades?
calidad de vida
¿Realizo actividad física al menos tres veces por semana, como
mínimo una hora por día?

¡IMPORTANTE!

¡RECUERDA!
Tu producto es elaborar un díptico (ver: Producto y
Evidencia al inicio)
No olvides tener todo listo para presentar todas las
evidencias de las experiencias 1 y 2 a inicios de marzo para
su respectiva evaluación.