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Ciclo VI Apellidos y nombres: .........................................................................

Experiencia 6 Ficha de actividad 1 Grado/Sección: ............ Fecha: …./…../.….

Diagnosticamos nuestro requerimiento calórico diario y practicamos

nuestra actividad física preferida
PROPOSITO: Realizaremos el diagnóstico de nuestro
requerimiento calórico diario según nuestra actividad
RETO: Realiza el cálculo de tu
física, con base a ello reflexionar y practicaremos la requerimiento calórico diario y
actividad física, proponiendo algunas acciones para la practica una actividad física
mejora de nuestra salud. saludable de acuerdo a tu
preferencia.

Iniciamos con la siguiente lectura: El alto consumo de productos ultra procesados, Continuamos, leemos el
conocidos como comida 'chatarra', pueden generar enfermedades como obesidad, texto “la obesidad …”
diabetes, hipertensión y debilitar el sistema inmunológico. En este sentido, el director de (adjunto hoja de lectura)
Promoción de la Salud del Minsa, dijo que en nuestro país el sobrepeso y la obesidad
constituyen un problema de salud pública severo, que se ocasiona por el excesivo
consumo de alimentos de bajo valor nutricional y altísimo poder calórico, sumado al
sedentarismo y falta de actividad física, que ponen en riesgo la salud de las personas.
La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID 19, que se prolongó hasta el
presente año, creó la necesidad de cuidar nuestra salud implementando protocolos de
bioseguridad en nuestra vida diaria y mantenernos saludables practicando actividad física
con regularidad y una alimentación saludable, a fin de fortalecer nuestro sistema
inmunológico y enfrentar cualquier enfermedad.

Ahora respóndamos:
¿De que manera el sedentarismo y la falta de actividad fisica pueden poner en riesgo la salud de las personas?
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¿A que riesgo nos exponemos si consumimos comida “chatarra”?
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¿Por qué es importante tomar acciones sobre nuestra actividad física y alimentación para cuidar nuestra
salud?
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Calculemos nuestro índice de masa corporal (IMC)

Ahora te invito a calcular nuestro índice de masa corporal (IMC)
dividiendo el peso en kilogramos entre la talla en metros al cuadrado, el
resultado nos ubica en un rango que nos indicará si estamos en nuestro
peso ideal.

Cálculo del IMC= Peso Kg/Talla

m²papà de Maria : pesa 70 kg y mide 1,70 m. entonces:
Por ejemplo el
IMC= 70/1.70²= 24,2
IMC= 24,2 (y según tabla se encuentra en intervalo normal)

Cuál es tu IMC Rango según tabla es

IMC =
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Fórmula para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB)

Edad
AHORA TE INVITAMOS A IDENTIFICAR EL Hombres Mujeres
GASTO CALÓRICO DIARIO, para ello ubica0-3 años
la TMB = 60,9 * P-54 TMB = 61 * P - 51
tabla la ecuación que te corresponde 3-10
a tuaños TMB = 22,7 x P + TMB = 22,5 x P
edad y sexo, reemplaza la Por
letraejemplo:
“P” por María
tu tiene495
12 años y pesa 25 kilos. +499
Entonces, según la tabla, su TMB o
peso. calorías que debe
10-18 consumir
años TMBdiariamente
= 17,5 x Pcuando
+ no realiza
TMB actividad
= 12,2 x P + física será la
El resultado equivalente asiguiente:
la cantidad de 651 746
calorías que debes consumirTMB=
diariamente
12.2 xsi25
18-30 tuaños
kilos + 746
TMB = 15,3 x P + TMB = 14,7 x P
cuerpo estuviera permanentemente en
TMB=1,051 calorías 679 +496
reposo
30-60 añosTMB = 11,6 x P + TMB = 8,7 x P + 829
Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB)
879
60 tu
Ahora Calcula años a mas TMB =13,5
Tasa Metabólica x P (TMB)
Basal + TMB = 10,5 x P
487 +596

TMB =

Cuadro de factor de actividad física

Ahora que tienes el dato de tu TasaActividad Hombres Mujere Actividad física
Metabólica Basal (TMB), calcula el s
requerimiento calórico diario, según laSedentari 1,2 1,2 Sin actividad
frecuencia e intensidad de ejercicios
a
que realizas, para esta tarea, utiliza la
siguiente tabla.
Liviana 1,55 1,56 3 horas semanales
Moderada 1,8 1,64 6 horas semanales
Ahora vamos a determinar el GASTO ointensa 2,1CALORICO 1,82
REQUERIMIENTO DIARIO 4 a 5 horas diarias
Para ello, ubica en la tabla la intensidad, frecuencia y sexo.
Multiplica la TMB con la cifra correspondiente. El resultado equivale a la cantidad de calorías que
debes consumir diariamente, según la actividad física que realices.

Por ejemplo:
María realiza actividad física moderada; por lo tanto, según la tabla, la cifra que le corresponde es
de 1.64. entonces, el consumo de calorías diarias cuando realiza actividad física moderada será:
TMB x 1.64 = 1,051 x 1.64 = 1.723.64 calorías
Lo que significa que deberá consumir 1,723.64 calorías cada día

Ahora que ya conoces, calcula tu gasto o

requerimiento calórico diario

Practicamos una actividad física de nuestro agrado

Ahora te invito a cumplir el siguiente RETO:
Propongan una actividad física de tu preferencia puede ser (baile, juegos recreativos, circuito físico u otro de tu
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agrado)
Invita a tu familia y pónganse de acuerdo para participar en la actividad propuesta

Antes de iniciar la actividad física, Cuando estén li.mos a participar!

realicen su calentamiento y al
finalizar realice ejercicios de
relajación.

Finalmente reflexionamos considerando las siguientes preguntas:

¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?

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¿Cómo la actividad física y los hábitos de alimentación influyen en el estado de nuestra salud?
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¿Qué aprendimos en esta actividad?

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Registra en tu cuaderno o carpeta de trabajo de

educación física los resultados de tu requerimiento
calórico diario, las reflexiones realizadas y envía tu
evidencias de la actividad física realizada.

¡Hasta pronto!