PLAN DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO REFRIG ALMUERZO REFRIG CENA

L 1 sándwich de pan ½ porción 1 taco de tortilla de ½ porción ½ tz de arroz en 6

U artesano con 2 cdas de de fruta. trigo: de fruta en onzas de leche de
N requesón. 4 onzas de 3 cdas de carne de puré. almendra.
E 2 cdas de aguacate Forty soya con
S 4 onzas de atol de avena. shake (2 vegetales.
cdas).

M 1 pan cake preparado ½ porción 6 onzas de sopa 6 uvas. 1 tz de cereal

A con leche de almendra, 2 de fruta. de lentejas. kellogs.
R claras de huevo. 4 onzas de ½ tz de lentejas. Mezclar con 1
T Puede agregar ½ guineo Forty ½ tz de verduras. frasco de Nepro
E a la mezcla. shake (2 1 tortilla. bajo en proteínas).
S cdas).

M ½ tz de casamiento o 4 onzas de 1 tortita de pollo ½ porción 1 pupusa de frijoles

I frijoles licuados. yogurt con espinaca. de fruta. con queso fresco y
E 1 huevo picado/chile y griego ½ tz de arroz. 4 onzas de espinaca.
R tomate. natural ½ tz de ensalada Forty shake
C 1 rebanada de pan (licuarlo fresca. (2 cdas).
O Bimbo artesano. con 6 1 tortilla.
L arándanos
E ).
S

J 1 tz de cereal kellogs. ½ porción 6 onzas de sopa 4 onzas de 1 omellte con

U Mezclar con 1 frasco de de fruta en de lentejas. Forty shake espinaca.
E Nepro bajo en proteínas. puré. ½ tz de lentejas. (2 cdas). 3 cdas de frijoles
V ½ tz de verduras. licuados.
E 1 tortilla. 1 tortilla o pan
S bimbo.

V 1 pupusa de frijoles con 4 onzas de 2 onzas de ½ porción 1 tz de cereal

I queso fresco y espinaca. yogurt pechuga asada. de fruta. kellogs.
E griego ½ tz de verdura 4 onzas de Mezclar con 1
R natural salcochada. Forty shake frasco de Nepro
N (licuarlo ½ tz de arroz. (2 cdas). bajo en proteínas.
E con 6 1 tortilla.
S arándanos
).

S 1/3 de plátano en gloria 4 onzas de 6 onzas de sopa ½ porción 1 pupusa de frijoles

A (salcochar y agregar Forty de pollo. de fruta en con 3 cdas de pasta
B canela) doble cocción. shake (2 1 pierna de pollo. puré. de pollo y espinaca.
A 6 onzas de atol de avena cdas). 3 cdas de arroz.
D (2 cdas). ½ tz de verduras.
O 1 tortilla.