Beatriz Maldonado

PLAN DE ALIMENTACIÓN

31 marzo 2022 PESO: 57 kg

1400kcal DESAYUNO COMIDA
Opción 1 1 plato de papaya con 3 cucharadas de 1 plato de sopa de verdura (chayote, zanahoria,
yogurt natural y 2 cucharadas de avena chícharo y granitos de elote (1/4 de taza))
1 taza de leche de soya de 300ml OP1: ½ pechuga de pollo en caldillo de tomate con
Linaza con colágeno. ejotes (media taza de ejotes)
OP 2: Pechuga de pollo (1/2 pieza (100g) rellena de
espinacas cocidas. Asada
2 tortillas de maíz chicas
CENA
2 tostadas horneadas de tinga de
pollo, atún o queso panela con una
rebanada delgada cada una de
aguacate (50g de pollo cada tostada)
con espinaca y zanahoria rallada (1/2
taza)

Opción 2 1 taza de leche de soya Crema de zanahoria 1 sándwich de pechuga de pavo o de

2 tostadas de atún a la mexicana
1 manzana
Opción 3 Papaya picada 1 taza con 2
cucharaditas de avena en hojuela
2 huevos cocidos
1 taza de leche de soya.
OP1: 1 pieza de pescado empapelado a la veracruzana
(con jitomate cocido cebolla y aceitunas.
2 tostadas horneadas
OP 2: aguacate relleno de atún con granitos de elote,
sobre cama de lechuga italiana (NO ROMANA)
2 tostadas horneadas
OP1: 1 plato mediano de consomé de pollo con verdura
(chayote, zanahoria, ) y ½ taza de arroz cocido con 1
piezas chicas de pollo
OP2: sopa de verdura.
queso panela (120g) asado acompañado de chayote al
vapor y zanahoria rallada ½ taza cruda.
2 tortillas chicas.
queso panela con verdura.
Acompañar con ensalada fresca
(espinaca, lechuga italiana, zanahoria
picada, jícama y 2 cucharaditas de
aceite de oliva)
Quinoa cocida 1 taza (ya cocida) con
verdura ½ taza de ejotes, zanahoria y
chicharos.
Agregar 4 rollitos de pechuga de pavo
rellenos de verdura al vapor.

Evitar: Leguminosas: lentejas, frijoles, alubias, evita calabaza, ejote, sandia, melón.
1. Micribiot fit: tomar 1 capsula cada 24 horas (en el desayuno).
2. Omega 3: Nordic omega 3 tomar 1 capsula en el desayuno y 1 capsula en la cena.