Fisiología intermitente

Contenidos

1 Aspectos introductorios

2 Registro histórico

3 Bioenergética intermitente

4 Resumen intermitente

5 Perspectivas y discusiones
 Diversidad conceptual

 Constituyen una propuesta interesante y efectiva no sólo para la

potenciación de la etapa de oxidación del metabolismo de las
grasas durante el ejercicio, sino también para el logro de muchos
otros objetivos relativos a la condición física general y especial.

 Complementan y enriquecen el proceso de entrenamiento.

 Algunos autores y metodólogos opinan que es necesario planificar

el proceso de adaptación

 Más allá de esta discusión, que seguidamente retomaremos, lo

cierto es que existe una diversidad de propuestas metodológicas
fraccionadas, muy diferentes entre sí, que se describen como
intermitentes.

 El consenso es necesario, aunque parece aún muy distante.

 Primera definición

En los años
60´Astrand lo
define como la
repetición de
esfuerzos sub
máximos de
corta duración,
con igual o doble
de pausa sin
elevación de
ácido láctico
 Intervalado
• Su principal representante fue
Emil Zátopek.
• Llegaba a hacer hasta 70
pasadas de 400 metros con 100
- 200 de recuperación.
• Entre el 50 y el 60 fue estudiado
por Riedell en la escuela de
Friburgo.
• Muchos quisieron emular a
Zátopek, pero sin buenos
resultados.
• Se ha empleado
predominantemente en
deportes de tiempo y marca.
• Desde los 70 se empezó a usar
en deportes colectivos.
• Ha tenido poca aplicación en
salud.
Intermitente
• Recién en los 60´ Astrand
empieza con las primeras
experiencias.
• Se define como concepto y
método desde la década del
80.
• Birggita Essen y su tesis doctoral
de 1978.
• Comienza a emplearse en
deportes colectivos inclusive
antes que en los de tiempo y
marca.
• Su empleo en salud es reciente,
pero con excelentes resultados
en el combate de la obesidad y
el síndrome metabólico.
• Su estudio científico precede su
empleo masivo, la diferencia del
intervalado que se estudió con
posterioridad a su aplicación.
Intervalado según Joan Solé Fortó - 2004

Pero las
recuperaciones son
las necesarias para
La característica retornar al 50-60% de
principal del la FCM
intervaltraining es que,
durante los esfuerzos,
los latidos llegan y
hasta superan el 90%
de la FCM
 Intermitente según Fortó - 2004

Pausas e
intensidad Pausas más cortas que el
intervalado.
Intensidad más alta, que
supera el Vo2 máximo.
Tiempos de
esfuerzo y Más cortos que el intervalado.
recuperación

El máximo es 30 segundos.
 Otros aportes: Fabien Basset

 El interval training es un  Intermitente quiere decir:

tipo de entrenamiento hacer, parar y luego
físico discontinuo. volver a hacer.
 Implica una serie de  Su rasgo más destacado,
esfuerzo de baja hasta para diferenciarlo del
alta intensidad sucedido intervalado es que no sólo
por pausas de no hay cambio de
recuperación. actividad o reducción de
la intensidad de la misma
 La intensidad es cercana actividad durante las
al ejercicio anaeróbico. pausas sino que en el
 Las pausas pueden período de pausa se
implicar recuperación sin detiene totalmente la
actividades o con actividad.
reducción de intensidad  A lo sumo se camina de
de la misma. una estación a otra.
 Fabien Basset - interval

 Interval training consists of time over a distance.

 It means the person must maintain the intensity by matching time
over distance.
 Example: 40 seconds for 200 meter running repetitions.
 The recovery shall depends on time / distance ratio and on the
periodization.
 One could run 1000 m @92% of maximal aerobic speed with 3
minutes recovery during the general preparatory phase and
could run the same distance @ 96% of MAS with 2 minutes during
the pre-competition phase.
 The intermittent training could imply complete rest period (as in
sprinter training) whereas interval training implies variation of
speeds.
 So, the person do not stop running or moving.
 Fabien Basset - intermitente

 Intermittent training consists of

variation of intensity over time.

 It means the person must

achieve a pre-define time
regardless of the distance at a
pre-define intensity ratio.

 Example, 2 minutes high and 1

minutes low.

 The intermittent training could

imply complete rest period (as
in sprinter training) whereas
interval training implies
variation of speeds.
¿Necesitamos adaptaciones previas?

2
posiciones

Adaptaciones
Necesidad de
específicas
disponer de un
Por estado físico
consiguiente, no mínimo y
es necesario elemental
prepararse con
anticipación Sustentado en
para abordar una progresión
esta con otros
metodología métodos
 OBSERVACIONES
 Con deportistas las
 Observamos que cuando
nuestros alumnos son
sedentarios y no tienen un
estado físico mínimo,
básico y elemental,
desarrollar las propuestas
intermitentes se torna
complicado.
 Actualmente, sobre todo
 O no es intermitente lo que
logran hacer.
 Por consiguiente
intentamos lograr ese
estado físico inicial
apelando a otros métodos,
ya sea fraccionados o
continuos.
decisiones ya difieren,
puesto que nos
encontramos con
posibilidades concretas de
emplear este método
desde los mismos períodos
preparatorios.
en divisiones superiores, no
es infrecuente encontrar
planificaciones en las
cuales el método para
comenzar los períodos
preparatorios es
precisamente el
intermitente “metabólico”.
Perfil metabólico muscular: 3 preguntas

A B C

¿Cómo es posible que ¿Cómo es

¿Qué sucede un trabajo cuya posible que la
cuando potencia exige un Vo2 alta
entrenamos que excede el intensidad de
con el método consumo máximo de trabajo
intermitente? oxígeno pueda emplee
desarrollarse sin el grasas como
aporte de los combustible
procesos principal?
anaeróbicos?
 PARADIGMA
 Son 3 preguntas extrañas ya que la tradición nos acostumbró a
pensar en términos de las siguientes asociaciones inexorables:

1. A altas intensidades de trabajo los procesos de aporte de energía

son exclusivamente anaeróbicos.

2. Si la intensidad es alta es imposible que las grasas sean el

combustible principal.

3. La única chance de emplear grasas como combustible principal es

a partir de la repetición cíclica de gestos de baja complejidad
coordinativa desarrollados a baja intensidad.

4. A altas intensidades los procesos metabólicos son únicamente

anaeróbicos y desde la anaerobiosis las grasas no acreditan
posibilidad alguna de ser oxidadas.
 Repaso histórico

Grandes
coincidencias
respecto al
Ayuda a
combustible
interpretar mejor
principal.
el fenómeno.
De los modelos
intermitentes de
los últimos 50
años. Llama la atención la frecuencia
con la que los investigadores
concluyen que son las grasas
el combustible principal
 30” x 30” de Astrand - 1960
 Primer experiencia.
 Comparó los modelos 30 - 30,
1 - 1, 2 - 2 y 3 - 3.
 En el 30 - 30 verificó menos de
la mitad de lactato que en el 1
- 1 y menos que en los otros.
 El 30” por 30” fue el que
produjo la eficiencia
mecánica más alta.
 Es decir, pudieron recorrerse
distancias mayores con el
mismo volumen total de
trabajo.
 Con menos producción de
lactato.
 Recordemos que lo conocido
hasta el momento era el
método intervalado,
sustancialmente diferente al
intermitente.
 Durante la década del 50 fue
Riedell, de la escuela de
fisiología del ejercicio de
Friburgo quien comenzó a
investigar esa metodología tan
empleada por entonces en
Europa, popularizada en virtud
de los logros del célebre Emil
Zátopek, plusmarquista
olímpico.
 Astrand - 1964

 Mayor utilización
de mioglobina.
 Menos lactato.
 Mayor
disponibilidad del
mecanismo
aeróbico.
 Más minutos
antes del
agotamiento.
 VAM.
 El 10” x 30” de Margaría - 1969

Comparó los modelos 10 x 10, 10 x 20 y 10 x 30

Ya que
A genera un
En el 10 x 30 los mejores
resultados tiempo de
carrera 6
B veces mayor
Un estado estable de producción y que el
remoción de lactato modelo 10 x
10
C
También resultados positivos en el modelo
10 x 20
 El 15” x 15” de Birgitta Essen - 1979

 La tesis de Birgitta Essen  Marca un comienzo

(Estocolmo - 1979) concreto en la historia de
propone algo semejante, la investigación
pero bajo un fundamento intermitente.
diferente.
 Su 15 x 15 es
 Ya no se trata de una actualmente, quizás, el
ventaja solamente modelo intermitente más
mecánica. empleado.
 Sugiere trabajar estímulos  Repasar el fundamento
intermitentes de 15 fisiológico que Essen
segundos por 15 propone reviste particular
segundos de pausa. importancia.
 Es quizás el trabajo más  No se circunscribe
relevante. solamente al flujo de
citrato.
 Su tesis doctoral es del
79´.
 Fundamento fisiológico

Los niveles de citrato

se elevan
El citrato en el progresivamente
sarcoplasma debido al porte de
inhibe la acetil CoA desde la
fosfofrutokinasa(pf betaoxidación de los
k) y la glucólisis AG
Con las
intermitencias 15 x
El citrato está 15 los AG
formado por Essen contribuyen
oxaloacetato y mucho más que
acetil CoA los CH a la
resíntesis de ATP

Sucede a la inversa
En la pausa se elevan
con los trabajos
progresivamente los
continuos estables
niveles
de 20 a 30 minutos
sarcoplasmáticos de
citrato
MEJORA Función 1. Cardiovascular
metabólica
2. Respiratorio

• Metabolizar ATP por medio de PCr

• Metabolizar CHO de forma no aeróbica
• Metabolismo adiposo

1. Correr
MÉTODOS Mas efectivos
2. Pedalear
CLASIFICACIONES
RST (Repeated Sprint Training)
Trabajo: 3-7 seg.
Pausa: <60s

HIT
SIT (Sprint Interval Training )
Trabajo: alrededor de 30s
Pausa: 2-4 min.
CLASIFICACIONES
<60 seg. >60seg. RST SIT Sprint

METABOLICO 02
METABOLICO + NEUROMUSCULAR X
METABOLICO +LA (ANAEROBICO) X X
METABILICO + LA + NEUROMUSCULAR X X X
METABOLICO(O2 PERIFERICO+ ANAEROBICO +
NEUROMUSCULAR)
X X

NEUROMUSCULAR X

Modalidad Descanso

Intensidad Duración Duración

 Bucheit, 2005, proponte las
siguientes variables a manipular

Tiempo
N°
Cuantas Series entre
Series
Series
 Pista y Campo (Track and Field)

Velocidad asociado al Vo2

Variables
Lactato Control
Fisiológicas

Umbral ventilatorio

Tiempo (s) Prueba  velocidad

10- 60 100-400 metros

120-240 800 – 1500 metros

360 - 480 200-3000 metros

 Nomenclatura
Abreviación Nombre
ASR Velocidad anaeróbica de reserva

MLSS Máximo estado estable de lactato

MSS Velocidad máxima de sprint

RST Entrenamiento Sprint repetido

SIT Entrenamiento intervalado de sprint

Vo2. max. Consumo máximo de o2

vVo2. max. Velocidad a vo2 (mínima velocidad para Vo2max)

VΔ50 Entre vVo2 Max. Y MLSS

Vcrit. Velocidad critica

Vift Velocidad peak lograda en un 15-15 o 30-15

5 minutos a vVo2 es un excelente indicador

cardiorrespiratorio
Velocidad anaeróbica de
reserva.
RANGO DE INTESIDADES USADOS EN ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD
Metabolismo Intensidad Modalidad
MSS
180%
vVo2.max.
160% 85 a 95%
Mss SIT
vVo2.max.
ASR 140% 75%Mss RST
vVo2.max.
120%
vVo2.max. HIT
vVo2.max. Vif. CORTO

HIT
Aeróbico/ 90 % VΔ50. LARGO
anaeróbico vVo2.max.
Vcrit./MLSS
 Test 30-15Vift
1. El 30-15IFT consiste de carreras ida y vuelta de 30 s interespaciadas con
períodos de recuperación de 15 s.
2. La velocidad inicial es de 8 km·h-1 y se incrementa en 0.5 km·h-1 en cada
etapa subsiguiente de 30 s (los jugadores bien entrenados pueden
comenzar el test con una velocidad de 10 o incluso de 12 km·h-1).
3. Los jugadores deben correr ida y vuelta entre dos líneas separadas por una
distancia de 40 m. a un ritmo determinado por una señal auditiva.
4. La señal auditiva pre-grabada permite que los individuos ajusten su
velocidad de carrera al entrar en la zona de 3 m ubicada en el medio y a
cada extremo de la zona de evaluación.
5. Durante el período de 15 s de recuperación pasiva, los jugadores caminan
hacia delante, hacia la línea más cercana (ya sea hacia la línea media o
hacia las líneas de los extremos de la zona de evaluación, dependiendo
del lugar en el cual ha finalizado la carrera).
6. En esta línea dará comienzo la siguiente etapa. Se les debe informar a los
jugadores que deben completar la mayor cantidad posible de etapas,

7. El test finaliza cuando los jugadores no pueden mantener la velocidad de

carrera requerida o cuando no pueden alcanzar la zona de 3 m
conjuntamente con la señal auditiva en tres ocasiones consecutivas. La
velocidad alcanzada durante la última etapa completada, determina la
VIFT del jugador.
Área preparada para el 30-15IFT mostrando un ejemplo de dos carreras intermitentes. Para la carrera
a 8.5 km·h-1 (aproximadamente 69.2 m en 30 s), los sujetos comienzan en la línea A, corren hasta la
línea C (cruzando la línea B) y retornan. Luego de cruzar nuevamente la línea B, se detienen a los 8.5
m y caminan hacia la línea A durante los 15 s de recuperación para alistarse para la siguiente etapa.
Para la carrera a 11.5 km·h-1 (aproximadamente 91.2 m en 30 s), los sujetos comienzan en la línea A,
realizan una vuelta completa a la zona de evaluación y se detienen a los 9.5 m yendo hacia la línea
B, y caminando hacia la línea B durante los 15 s de recuperación para alistarse para la siguiente
etapa. Obsérvese que el cálculo de las distancias objetivo, tiene en cuenta el tiempo necesario para
el cambio de dirección.
Test 30-15

VO2max30-15IFT (mL·kg-1·min-1) = 28.3 - 2.15 G -

0.741 A -0.0357 W + 0.0586 A x VIFT + 1.03 VIFT

Donde G es el sexo (mujeres = 2, hombres = 1); A es

la edad y W es el peso en kg.
Entrenamientos
Vo2 alcanzado en diferentes protocolos de HIT

100

90
Vo2 (%Vo2 Max.)

80

70

60

50

40
vVo2. Max

 50% a 70% del tiempo de fatiga a vVo2 es un

buen indicador para individualizar HIT.
 Con sujetos entrenado 60% es muy poco.

 Para mejorar Vvo2 max en ejercicio Intervalado.

 Si son 12 min en vVo2 parcializar a 6 X 2min o 6 X

600mt
 Ejemplos
Volumen total(min) intervalos

15 5x3min o 5x800-1000m

16 4x4 o 4 x1000m

6x4min o 6x1000-1250m
24
4x6min o 4x 1500m

30 6x5min o 5x1300-1700

32 4x8min (90%hr)o 4x1800-2000m

Podría ser mas efectivo que un 4X4, solo en atletas entrenados

Efectos de entrenamiento en
intervalos a Tiempo en vVo2max.

 No hay mucha literatura en esfuerzos bajo 15seg.

 Durante entrenamientos de <10s los

requerimientos de ATP en el musculo son
suministrados por la fosforolizacion oxidativa

 Y el 50% de el o2 usado viene de las reservas de

oximioglobina
Series, duración y tiempo
vVo2.
 4 minutos de recuperación. (30 segundos PP, +3
min al 50% vVo2+30segundos PP).
Esto cada 6 repeticiones de 30sX30s

Mejorías significativas en el tiempo a la fatiga en

vVo2
 La oximioglobina actúa como almacén de oxígeno
en los músculos y resulta importante durante ejercicio
intermitente. El oxígeno se libera durante los intervalos
de trabajo y la oximioglobina se vuelve a almacenar
durante los períodos de recuperacion. También se
cree que es funcionalmente importante para el
trasporte de oxígeno de la sangre a las mitocondrias
musculares.
 La energía inicial según Essen

25% Para los 15 25%

Grasa segundos Grasa
intra de alta extra
muscular intensidad muscular

25% 25%
Fosfágenos Glucólisis
Progresiva inhibición de la glucólisis

Acumulación cada vez Conforme la

mayor de citrato, acetil CoA acumulación
ADP y NADH
sarcoplasmática
se incrementa,
Sobre todo al final del
bloque de recuperación
menor es la
glucólisis y mayor
Inhibición de PFK
el empleo de AG
y con ello el empleo de como
carbohidratos combustibles
 Más del citrato

El citrato no sólo inhibe a

la PFK y a la PDH, sino
que también activa a la
fructuosa -1,6 -
difosfatasa y a la glicerol
- 1 - fosfatasa, las cuales
emplean energía de las
grasas para la resíntesis
de glucógeno
Sumario Birgitta Essen

Nótese que no
aparece como
fundamento la
resíntesis
mitocondríaca de PC
ni el empleo de FT

Flujo de
citrato
 Coyle - 1984
 En los seres humanos hay gran diferencia en la
cantidad de mitocondrias entre las fibra I y II.
 Pero, las diferencias entre la masa mitocondrial
de fibras tipo I y II desaparece en individuos bien
entrenados
 Las fibras tipo II son reclutadas solamente durante
ejercicio intenso, parece ser que el ejercicio
intervalado es la herramienta para producir
grandes cantidades de mitocondrias.
 La magnitud del aumento de mitocondrias
parece ser función de la cantidad de actividad
contráctil en un periodo de tiempo.

HOLLOSZY - COYLE: Adaptation of skeletal muscle to endurance

exercise and their metabolic consequences. J. Appl. Physiol.
56(4): 831-838, 1984.
30” por 2,30” a 4´ de Mac Dougall - 1998

 Entrenando 3 veces por semana, con reducción

progresiva del tiempo de recuperación en los estímulos
intermitentes, Mac Dougall registró interesantes resultados.
 Incremento de la actividad enzimática, tanto oxidativa
como glucolítica.
 Aumento en la concentración y actividad de:
hexoquinasa, PFK, citrato sintetasa, succinato
dehidrogenasa y malato dehidrogenasa.
 Por consiguiente todo el respaldo enzimático para el ciclo
de Krebs se ve favorecido.
 Nótese que no es frecuente encontrar tiempos mayores a
los 30” de trabajo para lo que los autores denominan
intermitente.
 Sí encontramos, no obstante, que la pausa es variable.
 Actualmente hay consenso inclusive para la duración de
la pausa.
 6” x 9” de Christmass - 1999
 Comparó los protocolos
de intermitencia 24 - 36 y
6 - 9.
 Lo que podríamos llamar
un modelo largo y uno
corto.
 El modelo corto produjo
la mayor tasa de
oxidación de AG y el
modelo largo de CH.
 La pausa (relación 1 - 1,5)
es clave para lograr un
estado estable de la
hemoglobina,
permitiendo su re -
oxigenación luego de la
desoxigenación.
 Verificó, además, que
con un ejercicio intenso
previo al entrenamiento
intermitente, aumentaba
en éste la tasa de
oxidación de AG.
 Este último dato nos
parece de importancia
fundamental.
 Coincide con nuestras
interpretaciones
fisiológicas.
 Y justifica parte de
nuestras propuestas
metodológicas.
 30” por 4´ de Hargreaves - 1998 y Parolin - 1999

Tomando biopsias a los 6, 15 y 30 segundos en series

consecutivas pudo observar que:

Que en los primeros 15”

Conforme las series
de cada serie los
pasaban, el empleo de
niveles de hidrólisis de
CH era menor y mayor
PC y de glucólisis eran
el de AG
elevados

Pero caían en los segundos 15”, dando lugar a una

mayor oxidación de AG
 5” x 15” - década del 90

 Muy importante: durante  Por lo siguiente: durante

esta etapa los estímulos
intervalados muy cortos e
intermitentes que
soliciten el sistema ATP -
PC pueden incrementar
dicha tasa debido gasto
adicional de energía
para la resíntesis de PC.  La idea base de nuestra
 El O2 para resintetizar PC
proviene de los AG.
 Y se trata de un proceso
enteramente
mitocondríaco.
 ¿Porqué no hay
referencias?
una conversación
mantenida en la década
del 90´con el profesor
Javier Capitaine surgió
entre ambos esta
conjetura.
plática tuvo que ver con
la posibilidad de buscar
pretextos para un
consumo adicional de
energía proveniente de
los AG durante el proceso
de resíntesis de PC en
mitocondria.
 15” por 45” de Rhodas - 2000

 Verificó que este tipo de entrenamiento aumenta la concentración de

citratosintetasa en un 38%.

 Esto incrementa la participación de los AG, reduciendo el empleo de los CH como

combustible energético.

 Aparentemente 15” es la duración básica de un trabajo para entrenar la

mioglobina.

 En 15” se consume la reserva de mioglobina y se recarga en un tiempo ideal de

45”.

 Por consiguiente, si bien quizás la propuesta de Rhodas no ingrese en lo que hoy

denominamos intermitente, resulta más que interesante.

 Sobre todo porque incrementar los niveles de mioglobina podría ayudar a mejorar
la calidad de reposición energética durante el entrenamiento intermitente.
Dr. Argemi: premio Alcázar - 2004

Intervalado Intermitente

90” - 90” 15” - 15”

Mayor cociente Mayor consumo

respiratorio, de AG y O2,
mayor consumo mayor
de CH y fatiga velocidad final
 Argemi - 2004

Cociente Respiratorio

1.50
1.30
1.10
0.90
0.70
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46

Continuo Intervalado Intermitente

 Argemi - 2004

VO2max

70.00

50.00 continuo
intervalado
30.00
Intermitente
10.00
1 6 11 16 21 26 31 36 41 46
 Argemi - 2004

50 250
45
40 200
35 Vo2 Ite
30 150 Vo2 Ido
25 FC Ite
20 100 FCIdo
15
10 50
5
0 0
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0:0 1:2 2:4 4:0 5:2 6:4 8:0 9:2 0:4 2:0 3:2 4:4 6:0 7:2 8:4 0:0 1:2 2:4 4:0 5:2
:0 :0 :0 :0 :0 :0 :0 :0 :1 :1 :1 :1 :1 :1 :1 :2 :2 :2 :2 :2
00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00 00
Dr. Rubén Argemi (cita autorizada)

1 2 3

El modelo En todos los Invitación a

bioenergétic casos la reconsiderar
o tradicional bioenergética la lectura
no se aplica es totalmente tradicional
a ningún integrada y las de los
vías de
esfuerzo, ni mecanismos
resíntesis de
siquiera ATP trabajan bio -
cíclico en completa energéticos
interacción
 Lectura tradicional de los sistemas
energéticos

Como fenómenos
sucesivos no Estaciones con una
integrados duración
establecida, por lo
general muy larga,
donde uno da paso
a otro a partir del
momento en que el
Estudiados
anterior agota sus
principalmente a
posibilidades
partir de
actividades
cíclicas,
repetitivas, con
altos niveles de Como acontecimientos iguales
fatiga independientemente del tipo de
fibra implicada
 El comportamiento energético difiere según fibra

 En las fibras lentas, el ATP es re sintetizado en las mitocondrias

por mecanismos aeróbicos, glucolíticos o lipolíticos de
acuerdo a factores varios.
 Si el esfuerzo es intenso esta vía no alcanza y la re síntesis es
extra mitocondrial, anaeróbica y con formación de lactato.
 En las FT, y nos interesan mucho las FTa, el panorama es
diferente.
 El ATP es re sintetizado por la PCr a partir de la CPK, pero con
dificultades para ser re sintetizado en la mitocondria.
 La gran cantidad de ADP hace imposible su ingreso a la
mitocondria: no pasa por la pared mitocondrial.
 La resíntesis de ese ADP que no ingresa al mitocondria la
realizan los fosfágenos en sarcoplasma.
 La creatina y el Pi sí la atraviesan

Ellos traspasan la pared, se re

sintetizan en PCr y regresan a
la zona contráctil para re
sintetizar ATP
Es un muy
buen método
para el
consumo de
Pero la re síntesis mitocondrial
de PCr es a expensas de ATP grasas intra
mitocondríaco, valga la esfuerzo, con
redundancia menor
producción
de ácido
láctico
Y este ATP mitocondríaco es
luego re sintetizado en virtud
del metabolismo de las
grasas
 Otros factores importantes

 Alcanza niveles más altos  Inclina a las FTa al

de consumo de oxígeno. metabolismo oxidativo.
 Poca destrucción de  Para nuestro propósito
nucleótidos, poca fatiga inherente al combate de
residual. la obesidad y el síndrome
metabólico esto resulta
 Mayor nivel de velocidad fundamental.
final.
 Clave: hacer que las FTa
 Aumento de citrato e sean lo que nosotros
inhibición de la PFK. queramos que sean.
 Mayor pico de VO2,  Inclinarlas, en definitiva, al
menor lactato y mayor metabolismo oxidativo de
empleo de grasas. los AG.
 Pensemos en la  Importantísimo para
bioenergética del niño. combatir diabetes y SM.
 Es intermitente.
 Consumo de AG: 3 preguntas

¿Porqué con el ejercicio intermitente puedo adelantar el

empleo de AG?

¿Porqué no ¿Cómo es
puedo empezar posible que en
a consumir AG un ejercicio de
desde el alta intensidad
principio del sean los AG el
ejercicio? combustible
principal?
 Glucólisis antes que lipólisis

 La betaoxidación (6) tiene menos pasos que la glucólisis (8).

 Sin actividad muscular no hay citrato, sin citrato no hay ciclo de Krebs, y
sin glucólisis no hay citrato.

 ¿De qué depende dejar de emplear CH y empezar con los AG? Si tengo
mucho citrato no necesito glucólisis.

 La clave: producir mucho citrato a partir del oxaloacetato y la acetil

CoA lo antes posible.

 Los métodos de entrenamiento de la resistencia a partir de los cuales

siempre se nos ha dicho que tenemos que esperar 30 o 40 minutos para
empezar a oxidar AG se caracterizan por, precisamente, producir citrato
a una tasa muy lenta.
 ¿Hay posibilidades metodológicas que nos permitan acumular citrato
antes para, de esa manera, hacer más efectivo el consumo de AG?
 Intermitente y citrato

Estable A baja intensidad, Intermitente

tarda como 40 A los 6 minutos ya
minutos en tenemos una
producir cantidad buena cantidad
suficiente de de citrato
citrato

Hipertrofia la red
Estimula ST mitocondrial de las
FT
 ST, FT, aceleración y pausas de baja
intensidad

 Cuando no hay  Cuando la pausa es de

aceleración, cualquiera baja intensidad, mucho
sea la velocidad, el mejor.
reclutamiento es de ST.
 El músculo se carga de
 Las aceleraciones se más energía aeróbica.
producen a expensas de
las fibras rápidas.  Aparte, arranco desde
menor velocidad, acelero
 Si la velocidad se más, recluto más FT y
mantiene, el porcentaje entreno más la eficiencia
de fibras rápidas decae mecánica.
inexorablemente.
 El entrenamiento de este
 La clave está en acelerar. componente, la
eficiencia mecánica,
 Dupont: cuanto menor es resulta más que
la intensidad de la pausa, importante.
más acelero luego al
reiniciar el trabajo.  Es un componente
técnico, neural.
 Componentes del rendimiento aeróbico

% del Vo2 en el
que
Eficiencia
Vo2 máximo encontramos el
mecánica
umbral
anaeróbico

El Vo2 es lo menos Por consiguiente,

entrenable, el nos conviene
umbral se mejora potenciar lo más
mucho, pero a entrenable, la
expensas de las ST eficiencia mecánica
Intermitente y eficiencia mecánica

El intermitente logra mayor

eficiencia mecánica

A expensas del empleo

predominante de FT

Ideal para mejorar el rendimiento

aeróbico
Consecuencias a la hora de planificar

Sumar cantidad de
calidad, de a poco

No continuar el
Oposición al modelo de entrenamiento si la
Mateiev capacidad de
aceleración decae

Progresivamente
sumar más tiempo,
sin renunciar a la
aceleración
Características del método intermitente

 Altas intensidades de trabajo, tanto metabólicas como

neuromusculares.
 En tiempos cortos en general no superiores a los 15 segundos.
 Estimulación neuromuscular y metabólica combinada.
 Intensidades de carrera en trabajos metabólicos cercanos a
la VAM.
 Gran velocidad en los trabajos neuromusculares.
 Pausa entre el 50% hasta el triple de tiempo.
 A intensidades altas pero sub - máximas.
 Evitar la fatiga periférica a través de alternancia motriz.
 Más importancia a la disminución del tiempo de contacto
que al aumento del tiempo de vuelo.
 Dar más importancia a la aceleración que a la velocidad
máxima de traslación de la masa.
Importante: intensidades

Puedo
Puedo
mantener una
mantener una
intensidad
intensidad
máxima hasta
alta hasta 15”
6”

No solamente
máximas

El intermitente
emplea
intensidades
altas y
máximas
Componentes del estrés metabólico

Intensidad
+velocidad +
complejidad

Pausa +
alternancia
motriz
 Sumado a estas 5 condiciones
Relación trabajo - pausa: 1:1, 1:2 hasta 1:3, de otro modo también se
pierde

B
Que los
ejercicios
Variabilidad
sean
A motriz:
conocidos, si C
cambiar el
no se pierde
movimiento
el estrés Ver
metabólico metodología

Los intermitentes
neuro coordinativos: E D
Evitar la fatiga de las
ideales para el mismas fibra
empleo de AG variando, empleando
nuevas
Macro pausas: opiniones Argemi - Anselmi

Argemi Anselmi

A favor de las macro pausas. No hay macropausas en el deporte.

Permiten mayor volumen total de Es muy difícil arrancar nuevamente

entrenamiento. luego de una macro pausa.

Por consiguiente, mayores

adaptaciones.

Prefiere 30 minutos fraccionados a

15 seguidos.
 Sumario fisiológico (Dr. Argemi)

 Utilización de oxigeno unido a la mioglobina.

 Sistema PCr - Cr - CPK como transportador de energía
aeróbica.
 Aumento del citrato, disminuye la glucolisis y aumenta la
lipólisis.
 Aumento de utilización de fibras rápidas glucoliticas
oxidativas.
 Ello explica la pronta recuperación y la posibilidad de repetir
diariamente estos esfuerzos.
 Hay disminución de la glucolisis no explicable ni por depleción
glucogénica ni por aumento de la acidez.
 Lo cual da cuenta de mayor empleo de AG.
 Las fluctuaciones de la concentración de PCr acompaña al
esfuerzo intermitente.
 Intermitente y hormonas
 También aumento de
hormonas estimulantes de
la movilización y
oxidación de grasas.
 El ejercicio intermitente va
acompañado por
aumento del citrato y
secreción de adrenalina -
noradrenalina que
inhiben la PFK y
aumentan la lipólisis,
además de aumento en
la circulación de ácidos
grasos libres.
 Hay aumento del gasto
energético con menor
tasa de acidez y NH3.
 Recordemos: citrato +
adrenalina = lipólisis.
 Por el otro lado: citrato +
insulina = lipogénesis.
 Por consiguiente, el
entrenamiento
intermitente, si ha sido
precedido por maniobras
que incrementen la
concentración de
catecolaminas podría ser
más efectivo aún para
potenciar la oxidación de
AG.
 Importante evitar pool
insulínico.
 Sistemas energéticos

En primer lugar por la interrelación

permanente de los diferentes
sistemas de resíntesis de ATP

Análisis
particular En segundo
lugar porque el
fosfato de
creatina actúa
En tercer lugar porque los básicamente
sistemas metabólicos no como un
actúan en forma de steady transportador
state sino que presentan gran de energía
variación con respecto al aeróbica
tiempo de puesta en juego
del esfuerzo
 Intermitente y fatiga

 En el ejercicio intermitente la acción metabólica entre

fatiga y estimulo esta separada por un delgado limite.
 El AMP, IMP, NH3 y Pi actúan como poderosos estimulantes
metabólicos.
 Estos mismos metabolitos, (básicamente el IMP y NH3) en
presencia de medio ácido (los H+ provenientes de la
glucolisis rápida) actúan como potentes inhibidores del
metabolismo muscular.
 En concreto, el esfuerzo intermitente debe llegar a los
niveles de catabolismo de ATP, en ADP, AMP y este en IMP
y NH3: si a estos niveles estimuladores de la glucolisis se
suma un aumento del medio ácido se produce una
inhibición de la misma.
 Esto desde el punto de vista práctico es fácilmente
controlable desde la corrección del gesto técnico.
 En relación a la fatiga

¿Acelerar la recuperación?

¿Evitar la fatiga?

¿Qué buscamos? ¿Ambos objetivos?

¿Qué fatiga provoca?

¿Central o periférica?

¿Continuo, intervalado o intermitente?

 Objeciones y respuestas

 Para muchos se hace  El trabajo intermitente

difícil diferenciar el cuando finaliza el
trabajo de resistencia estímulo, se esta en
intermitente del trabajo condiciones de continuar
de velocidad o de el ejercicio a esa
resistencia a la velocidad intensidad.
intervalado (inclusive hay
muchos investigadores  Los tiempos de
que lo definen como recuperación no superan
intermitente de trabajos al doble del esfuerzo (a
máximos). veces los trabajos con
pelota por su
 En primer lugar el trabajo planificación la otorgan
intermitente nunca mas tiempo).
desarrolla intensidades
máximas.  Requiere mayor nivel de
concentración y control
 Recluta mayor número de de la eficiencia de los
fibras rápidas. movimientos.
 Otras consideraciones

 El trabajo intermitente permite mayores volúmenes de

trabajo en términos de la sesión pero sobre todo los
microciclos semanales, especialmente durante periodos
competitivos.
 Es quizás la mejor forma de estimular la capacidad
aeróbica en niños.
 Es el mejor método para mejorar la performance aeróbica
en fibras rápidas sin que pierda velocidad de ejecución
(II).
 Sus aplicaciones en el mundo del deporte y la salud son
significativas.
 Tener en cuenta su empleo para:
 Desarrollo de preparación física general.
 Desarrollo de resistencia de base.
 Desarrollo de fuerza de base.
 Discusión: los que piensan diferente

Fuerza de base

De base Ni mucho menos

que pueda cubrir
Preparación general No comparten la las expectativas
idea de que que un
Objetan que no pueda ser una entrenamiento
puede ser le opción confiable integral de fuerza
método por para el desarrollo de base requiere
excelencia para de la resistencia (¿los demás lo
una buena de base cubren?)
preparación (hacen falta “fondo y
física general, ya pasadas”)
que el logro de
ésta requiere
otros métodos
 Perspectivas y discusiones

Laboratorio Lo interesante del

método intermitente
Deporte es cómo nace en
laboratorio, pasa al
deporte y luego a
salud

Salud
¿Otros
empleos?
Resistencia intermitente
con trabajos de potencia
 Justificaciones prácticas

 Representa la posibilidad práctica de entrenar la

resistencia a partir de gestos de potencia.
 Es un excelente recurso para la reiniciación de
trabajos con sobrecarga.
 Se adapta perfectamente a los trabajos
pliométricos de bajo nivel.
 Produce claras mejorías sobre el retardo en la
aparición de la fatiga central.
 Es fácil de entrenar con deportistas grandes y
pesados.
Test yo-yo, recovery

20 mts 5mts
Tratamiento de los datos

Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts

2500mts

El atleta tardo 8” en recorrer 40mts

Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts

Y en 15” recorrerá 75mts

Fundamentos del entrenamiento
intermitente utilizando trabajos de potencia

 Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la

utilización de intensidades mayores.
 Mejor suministro de sangre.
 Mayor carga de mioglobina durante las micro
pausas.
 Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP
citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).
 Mayor participación del metabolismo de las grasas.
 Disminución de la utilización de glucógeno.
 Menor producción de ácido láctico
Variaciones pliométricas
Trabajos específicos
Trabajos intermitentes con sobrecarga

• Arranque de potencia 70%/4 • 15” descanso

• Sentadillas adelante 70%/4 • 15” descanso
• Variaciones pliométricas 6” • 15” descanso
• Dominadas 4 • 15” descanso
• Cargadas de potencia 70%/4 • 15” descanso
• Subidas al banco 70%/4 c/p • 15” descanso
• Trab.coordinativos veloces 6” • 15” descanso
Recomendaciones prácticas

 Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos

de los básicos y los pliométricos de nivel inicial.
 Los ejercicios localizados no representan un estímulo
adecuado.
 El 70% es una buena intensidad para realizar estos
trabajos.
 El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los
descansos 15”
 50%/10 15” x 10
Elevaciones de Tronco con peso
.
60%/4 15” x 10
Arranque de potencia colgado

60%/3 15” x 10
Sentadillas y fuerza

6 15” x 10
Salto profundo y salto

60%/4 15” x 10
Cargadas de potencia colgado

5 15” x 10
Burpees

6 c/l 15” x 10
Pliometría lateral
 Ayudas ergogénica para la
Resistencia intermitente
neuromuscular
Monohidrato, Citrato de creatina.
Aspartatos de potasio y de magnesio.
Acetil-carnitina
Aminoácidos ramificados.