Reducido 12

Prof. Pablo Pérez

Bibliografía
Asma
 Beneficios del EF en el asmático
• Mejora la condición física y la propia tolerancia al ejercicio.
• Las hiperventilaciones que se ocasionan durante la realización del
esfuerzo físico se reducen o son menos fuertes a medida que la
condición física mejora.
• Ayuda a disminuir la ansiedad y el nerviosismo ocasionado por los
ataques.
• En los niños mejora el desarrollo mental y físico, proporciona
beneficio psicoemocional, les integra dentro de su grupo social y les
enseña a prepararse para una vida saludable cuando sean adultos.

La adaptación del paciente con asma a la actividad deportiva debe

ser muy progresiva, para que con el tiempo aprenda a distinguir
entre la sensación de ahogo normal por un ejercicio intenso y la
sensación de ahogo por una crisis de asma.
 Precauciones generales
• Tomar el o los fármacos indicados antes de la AF.
• Evitar realizar una AF intensa cuando el asma del día a día no está controlado, se
tiene una infección respiratoria, si se notan pitos o se tiene mucha tos.
• Realizar siempre un calentamiento prolongado y progresivo como mínimo de 15
minutos y que asemeje las condiciones ambientales y el gesto deportivo del
deporte que vamos a realizar. Evitar hacer ejercicios muy intensos o de mucha
duración, especialmente mientras no se haya alcanzado una buena condición física
y no se conozcan los límites personales del ejercicio.
• Ajustar la prescripción del ejercicio a la frecuencia en que el paciente presenta
síntomas asmáticos, estableciendo pausas recuperadoras. Evitar ejercicios cercanos
al 90% de la FCmax.
• En lo posible, realizar los deportes en ambientes calientes y húmedos, poco
contaminados y sin humos. Intentar respirar por la nariz, lo que garantiza un mejor
calentamiento y humidificación del aire. En los asmáticos con alergias a pólenes, es
conveniente los días de mucho viento y elevada polinización realizar el deporte en
el gimnasio o en una instalación cubierta.
• Llevar la medicación broncodilatadora “de rescate” (de acción rápida) y que esté
cerca del sitio donde se realiza el ejercicio. Beber agua antes, durante y después del
mismo.
• No cometer imprudencias estando solo o en situaciones de riesgo. Especialmente
cuando se realicen deportes de un cierto peligro como montañismo, escalada,
ciclismo, rafting, etc.
 Clasificación de los deportes según el
riesgo de desencadenar broncoespasmo
FITT – Entrenamiento de la resistencia
• Tipo: bicicleta estática, remoergómetro, natación, carrera a
pie, caminar, aerobic, baile. De carácter aeróbico.
• Duración: 30 minutos para la carrera y la natación, y 60
minutos para el ciclismo o aerobic suave. Se puede
comenzar con períodos de 10 minutos, intercalando pausas
de recuperación hasta que la mejoría del estado físico
permita realizar un ejercicio de 30 minutos de duración, sin
llegar al agotamiento ni a producir síntomas asmáticos.
• Frecuencia: 3-6 días a la semana. Comenzar las dos
primeras semanas con 2 sesiones semanales en días no
consecutivos, para luego incrementar la frecuencia e
intensidad.
• Intensidad: En etapas iniciales no sobrepasar el 60% de la
FCmax, para en las etapas de mejora llegar al 75% de la
FCmax.
 Ejemplo de programa de prescripción
de ejercicio en función de la intensidad
 Entrenamiento de fuerza
• Tipo: pesas, resistencias fijas, cables y poleas,
balones medicinales, máquinas, bandas elásticas,
etc. Debe realizarse un rango articular completo,
a una velocidad media-baja y adecuar la
respiración.
• Intensidad: <55% 1RM
• Realizar al inicio músculos más grandes.
• Realizar un buen calentamiento de cada zona que
se vaya a ejercitar.
• Trabajar siempre agonistas y antagonistas.
 Entrenamiento de flexibilidad
• Tipo: el estiramiento estático es el preferido.
• Duración: 15-30 segundos.
• Mantener relajado el cuerpo. Respiración
lenta, profunda y rítmica. Se puede
acompañar de música suave.
Bibliografía
FITT, EPOC – Entrenamiento de Resistencia
• Tipo: caminata o bicicleta.
• Frecuencia: 3-5 veces por
semana.
• Intensidad: 60% tasa de
trabajo máximo. RPE 12-14
(algo duro).
• Duración: 20 a 60 minutos.
El entrenamiento por
intervalos puede ser una
alternativa para individuos
con enfermedades
respiratorias crónicas que
tienen dificultad para
lograr su intensidad o
duración objetivo de
ejercicio continuo debido a
la disnea, fatiga u otros
síntomas.
FIIT, EPOC- Entrenamiento de Fuerza

• 1 a 3 series de 8 a
12 repeticiones.
• 2-3 veces por
semana.
• 60-70% de 1RM.
 •Mejorar la
movilidad
torácica y
postura.
•Flexibilidad
general.
•2 a 3 días por
semana.