Frutas y verduras
Aportan bajo valor calórico
Cereales
Principal fuente de glúcidos en
nuestra alimentación como el
arroz, pan y galletas.
Aporte energético y aporte
saciante.
Pueden ser refinados o
integrales.
Importancia de la Nutrición
Huevos
Alimento que aporta proteínas
de valor.
Contiene vitaminas y minerales.
Favorece la salud visual.
Legumbres
Alimento vegetal con mayor
y su principal nutriente son
glúcidos.
Son ricas en fibras y
vitaminas (B).
Ideal para evitar el
estreñimiento
frutos secos en pocas
cantidades
Productos lacteos
El consumo de leches y
derivados se ha convertido
principal fuente de proteína
animal.
Existen gran variedad de
productos como la leche,
lácteos fermentados,
deshidratado y variedad de
quesos.
Protege el sistema
esquelético.
Agua
Principal componente del
cuerpo.
Representa el 60 % del peso
corporal.
Transporta nutrientes, regula
temperatura y lubrica
articulaciones.
Carnes
Fuente principal de proteína y
lípidos y minerales, vitaminas e
incluso energía.
proporción de proteínas.
Ricas en vitaminas(B), alto
poder saciante, también
minerales como el hierro
magnesio, fosforo y calcio. Aceite de Oliva
Principal fuente de lípidos en
su alimentación.
Su consumo ofrece efecto
cardioprotector.
Consumirlo en cantidades
moderadas
Pescado
Contiene calcio, hierro, flúor,
fosforo, potasio, magnesio.
Ayudan a prevenir
enfermedades cardiovasculares,
degeneración cognitiva, cáncer Snacks
y mejora sistema inmune. Existen salados y dulces.
Para consumirlo revisar la
etiqueta.
Generalmente remplaza al
consumo de frutas.