Recomendaciones Vive dos veces el que

vive bien.
Tener alimentos saludables
disponibles en casa.
Método
Buscar e implementar nuevas
prepraciones o recetas para
del
plato
tener una alimentación
apetitosa y variada.

Aplicar el método del plato

en las 3 comidas principales ALIMENTACION
al día.
SALUDABLE
Consumir vegetales en los 3
tiempos de comida.

No desequilibrar el plato, se
debe mantener sus
proporciones.

Realizar 1 hora de ejercicio

diaria por día como
caminata, bicicleta,
natación, aerobics, saltar la
cuerda, ejercicio en casa.
Hospital Adventista
Valle de Angeles
LN. Alexsa Fano Sepúlveda
+52 826 126 6265
¿Que es el método del Verduras - 1/2plato
plato?
Son alimentos reguladores que

Componentes extra
Es Es
una herramienta
una sencilla
forma fácil de para
planificar aportan vitaminas, minerales,
menússeguir una alimentación
saludables para diabéticos, fibra, fitoquímicos,
saludable
personas contanto en lasobrepeso
obesidad, selección y antioxidantes, agua.
depersonas
alimentos
quecomo
buscanenalimentarse
la porción. Leguminosas
más sanamente.
Es ideal para diabeticos, Son fuente de fibra, vitaminas, minerales,

Cereales - 1/4 plato

controlan glucosa y si se consume 1 taza diaria
personas que desean
No es necesario pesar perder
ni medirpeso
las ayudan a reducir la presión arterial. Al
o simplemente
porciones llevar una
de los alimentos, tan solo combinar con un cereal aportan proteína de alta

hay alimentación saludable.

que utilizar el plato como guía calidad.

para calcular la cantidad de cada Son alimentos energéticos que

grupo de alimentos y crear platos
equilibrados y a tu gusto de una
Aplica el método con
forma rápida y sencilla.
los siguientes pasos
aportan calorías e hidratos de
carbono al organismo. Se deben
consumir integrales para obtener
un mayor aporte de fibra.
Oleaginosas
Aportan grasas, proteína vegetal fibra y
minerales como hierro, magnesio, ácido fólico,
entre otros. Favorecen en el crecimiento de
masa muscular, reducción de grasa corporal,
control de glucosa y presión arterial.

Proteín - 1/4 plat Agua

Favorece la pérdida de peso, elimina el
estreñimiento, migrañas, dolores de cabeza,
Son alimentos constructores. Se ayuda en la digestión, regula la temperatura del
les llama así porque ayudan a la cuerpo, mantiene la elasticidad de

construcción de músculo o tejidos

corporales, aportan aminoácidos,
grasas, algunas vitaminas y
minerales.