Alimentacin Saludable

Frutas y Verduras
Este grupo de alimentos son fuente importante de vitaminas y minerales. Su principal funcin es la regulacin metablica, es decir ayudar al organismo a realizar sus funciones. No olvidar lavar y desinfectar todas las frutas y verduras antes de comerlas para prevenir enfermedades intestinales.

Alimentos de origen animal y Leguminosas

Grupo de alimentos con un alto contenido de protenas. Su principal funcin es la formacin de musculo y el buen mantenimiento del sistema inmune. Dentro de este grupo hay que preferir carnes blancas, as como cortes magros y leche y quesos descremados.

Grupo accesorio Cereales y Tubrculos Grasas

Grupo de alimentos cuyo principal nutrimento son los carbohidratos, los cuales son la fuente principal de energa para el organismo. Se recomienda el consumo de cereales integrales por su alto contenido en fibra (la fibra ayuda a mejorar la salud intestinal). Este grupo de alimentos se tiene que consumir con moderacin ya que se acumula en el cuerpo siendo el causante de enfermedades cardiovasculares.

Azucares
Grupo de alimentos fuente de carbohidratos simples. Se debe tener un consumo moderado.

Caractersticas de la alimentacin saludable

Completa.- Que contenga todos los nutrimentos Equilibrada.- Que los nutrimentos guarden las proporciones apropiadas entre si. Inocua.- Que su consumo habitual no implique riesgos para la salud Suficiente.- que cubra las necesidades de todos los nutrimentos Variada.- que incluya diferentes alimentos de cada grupo Adecuada.- que este acorde con los gustos y la cultura de quien la consume y ajustada a sus recursos econmicos

Refrigerios Saludables
Los refrigerios son alimentos y bebidas que comemos entre comidas para satisfacer nuestro apetito. Errneamente mucha gente sustituye la comida por estos. Las frutas y verduras son excelentes refrigerios, son mejores que la comida chatarra y los postres. Se recomiendan refrigerios en pequeas porciones ya que solo es para saciar nuestra hambre.

El plato del bien comer es una gua alimentaria elaborada para ofrecer una mejor orientacin alimentaria a la poblacin. Nos muestra la distribucin ideal de los nutrimentos de nuestra dieta diaria.

Actividad Fsica
La actividad fsica es todo aquello que mueve nuestro cuerpo. Se recomienda: Realizar 60 minutos de actividad fsica al da, al menos 3 veces a la semana. -El ejercicio fortalece los msculos -Intenta participar en algn deporte que te agrade. La actividad fsica te brinda una sensacin de bienestar, vitalidad y alegra.

Modelo de la alimentacin saludable

Aumenta el consumo de frutas y verduras Combina cereales y leguminosas para obtener una protena de mejor calidad Moderar los alimentos de origen animal Disminuir el consumo de grasas y azucares.

Recomendaciones
-Se deben tener buenas prcticas
higinicas al preparar alimentos -Disminuir el consumo de sal y de alimentos industrializados -Tomar suficiente agua - Evitar comer con la televisin encendida

Asesora Nutricional Andrea Czares 3310810364