Alimentación Saludable

Frutas y Verduras
Este grupo de alimentos son fuente importante de vitaminas y minerales. Su principal función es la regulación metabólica, es decir ayudar al organismo a realizar sus funciones. No olvidar lavar y desinfectar todas las frutas y verduras antes de comerlas para prevenir enfermedades intestinales.

Alimentos de origen animal y Leguminosas
Grupo de alimentos con un alto contenido de proteínas. Su principal función es la formación de musculo y el buen mantenimiento del sistema inmune. Dentro de este grupo hay que preferir carnes blancas, así como cortes magros y leche y quesos descremados.

Grupo accesorio Cereales y Tubérculos Grasas
Grupo de alimentos cuyo principal nutrimento son los carbohidratos, los cuales son la fuente principal de energía para el organismo. Se recomienda el consumo de cereales integrales por su alto contenido en fibra (la fibra ayuda a mejorar la salud intestinal). Este grupo de alimentos se tiene que consumir con moderación ya que se acumula en el cuerpo siendo el causante de enfermedades cardiovasculares.

Azucares
Grupo de alimentos fuente de carbohidratos simples. Se debe tener un consumo moderado.

Modelo de la alimentación saludable Aumenta el consumo de frutas y verduras Combina cereales y leguminosas para obtener una proteína de mejor calidad Moderar los alimentos de origen animal Disminuir el consumo de grasas y azucares. Las frutas y verduras son excelentes refrigerios. Se recomiendan refrigerios en pequeñas porciones ya que solo es para saciar nuestra hambre. Se recomienda: Realizar 60 minutos de actividad física al día. Nos muestra la distribución ideal de los nutrimentos de nuestra dieta diaria. vitalidad y alegría. El plato del bien comer es una guía alimentaria elaborada para ofrecer una mejor orientación alimentaria a la población.Evitar comer con la televisión encendida Asesoría Nutricional Andrea Cázares 3310810364 .. Recomendaciones -Se deben tener buenas prácticas higiénicas al preparar alimentos -Disminuir el consumo de sal y de alimentos industrializados -Tomar suficiente agua .. Actividad Física La actividad física es todo aquello que mueve nuestro cuerpo. Erróneamente mucha gente sustituye la comida por estos.. -El ejercicio fortalece los músculos -Intenta participar en algún deporte que te agrade.que este acorde con los gustos y la cultura de quien la consume y ajustada a sus recursos económicos Refrigerios Saludables Los refrigerios son alimentos y bebidas que comemos entre comidas para satisfacer nuestro apetito. Inocua..Que los nutrimentos guarden las proporciones apropiadas entre si..Que contenga todos los nutrimentos Equilibrada.que cubra las necesidades de todos los nutrimentos Variada..que incluya diferentes alimentos de cada grupo Adecuada. al menos 3 veces a la semana.Que su consumo habitual no implique riesgos para la salud Suficiente. son mejores que la comida chatarra y los postres. La actividad física te brinda una sensación de bienestar.Características de la alimentación saludable Completa.

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